Եթե ​​մարդը սկսեց շատ ջուր խմել. Ի՞նչ կլինի, եթե շատ ջուր խմեք: Շատ ջուր խմելը լավ է, թե վատ: Ջրազրկման ծանր աստիճան

Պարտադիր չէ, որ Շայա Լաբոֆի նման վայրի լինեք, որպեսզի հասկանաք, որ ընդամենը մի քանի տարի հետո Ալկա-Սելցերը կարող է լինել ձեր լավագույն ընկերը: Վերջերս Լենա Սատարովան գրել էր այն մասին, թե ինչպիսին է այն. Բայց խնդիր լուծելու համար նախ պետք է ճանաչել այն։ Ինչը մենք կանենք Time-ի (որի խմբագիրները, ակնհայտորեն, նույնպես եռում էին) խորհուրդների օգնությամբ։

Դուք սահմաններ եք դնում, բայց չեք հավատարիմ մնալ դրանց

«Լավ, արի, բայց միայն մեկ բաժակ»: «Ես ընդհանրապես չեմ խմում, բայց արձակուրդներին կարող ես»: «Աղջիկներ, մենք միայն մեկ շամպայն ունենք», այսքանը: Ընկեր (կամ ընկերուհի), սա երկու բաներից մեկն է. կամ դուք խնդիրներ ունեք ինքնատիրապետման հետ, կամ ալկոհոլի հետ:

Եթե ​​«Աղջիկներ, եկեք միայն մեկ շամպայն տանք» իրավիճակը ավարտվի հաջորդ օրը առավոտյան, դուք խնդիրներ ունեք։

Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի անդամ Ջոն Քելլին ասում է, որ հենց այն փաստը, որ դուք ինքներդ ձեզ որոշակի սահմանափակում եք դնում խմիչքների քանակի վրա, արդեն վաղուց վկայում է խնդրի մասին:

Ինչ անել:

Եթե ​​ոչ մի պայմանական սահման ձեզ հետ չի պահում, ապա ժամանակն է գործելու: Վերլուծեք ձեր վարքագիծը և որոշեք, թե որ վայրերը, մարդիկ, իրադարձությունները մղիչ են մեկ-երկու բաժակ շրջելու համար: Այժմ փորձեք ավելի քիչ լինել այնտեղ:

Ձեր ընկերները մեկնաբանում են ձեր պահվածքը

Եթե ​​ինչ-որ խնջույքից հետո, օրինակ, ձեր ընկերներից մեկը նկատում է, որ «լավ եք անում», ժամանակն է մտածելու՝ ինչպե՞ս էիք այդ ժամանակ շարունակել:

Եվ ընդհանրապես. սոցիալական կյանքում ալկոհոլի նկատմամբ չափազանց մեծ ուշադրությունը պետք է հուշել (եթե, իհարկե, դուք վիսկի համտեսողների հասարակության անդամ չեք):

Ինչ անել:

Համեմատեք ձեր սովորական ալկոհոլի ընդունումը «ցածր ռիսկի» սահմանաչափի հետ, որն, ի դեպ, 3 խմիչք է մեկ երեկոյան, կամ ոչ ավելի, քան 7 խմիչք շաբաթական: ԱՄՆ Առողջապահության ազգային ինստիտուտը նշում է, որ այս նորմը պահպանող 100 մարդուց միայն 2-ն ունի ալկոհոլի հետ կապված խնդիրներ։ Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ «ցածր ռիսկը» չի նշանակում ռիսկի բացակայություն:

Ձեր պլանների մեծ մասը կապված է ալկոհոլի հետ

«Գնա՞նք կինոթատրոն։ Հիմա, պարզապես վերցրու մի բանկա գարեջուր: Դեպի թատրոն? Այո, պարզապես արի վազենք դեպի բուֆետ։ Ռեստորանում? Ոչ, ես չեմ խմում»:

Անցեք դասերի, որտեղ կոտրվելու վտանգ չկա: Գնալ սրճարան, յոգա, վազք.

Այս ամենը կյանքի տագնապներ են։ Եթե ​​սոցիալական կամ ընտանեկան կյանքը լիարժեք չէ առանց խմիչքի, եթե ընկերությունում միակն եք, ով բարի հետևում բղավում է «ևս մեկ», եթե մի կողմ եք դնում բոլոր գործողությունները, որոնք չեն ներառում ալկոհոլը, դուք վտանգավոր տարածքում եք:

Ինչ անել:

Անցեք դասերի, որտեղ կոտրվելու վտանգ չկա: Գնալ սրճարան, յոգա, վազք. Մի բան մտածիր։

Դուք մի կում եք խմում շիշը, երբ սթրես եք ապրում

Յուրաքանչյուր ոք սթրեսի է ենթարկվում տարբեր աստիճանի ծանրության՝ հարաբերությունների խզումից մինչև աշխատավայրում գտնվող գործընկերոջ կողմից տրված սուր արտահայտությունը: Ինչ-որ մի բաժակ, իհարկե, մի քանի ժամով կհանգստացնի վիրավոր հոգին, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում այս ամենը կարող է հետևանքներ ունենալ։

Ինչ-որ պահի ալկոհոլը կարող է դադարել փրկել ձեզ, իրականությունը կախված կլինի ձեր գլխին սև ամպերի մեջ, իսկ մնացած սթրեսին կավելանա ուրիշների հավերժական ճնշումը ձեր հարբեցող լինելու փաստի վերաբերյալ:

Ինչ անել:

Քայլեք, խորը շունչ քաշեք, ձեզ մի կարճ մարզում տվեք։ Բարաք Օբաման, օրինակ, օգնում է բասկետբոլին։

Դուք սկսում եք անհանգստանալ ձեր սեփական սովորության համար

«Առավոտյան արթնանում ես, և քո առաջին միտքը հետևյալն է. «Աստված, ինչքան խմեցի երեկ»: Դուք անհանգստանում եք այն սահմաններից, որոնք դուք ինքներդ եք դնում: Անհանգստությունը դառնում է սովորական: Սա ալկոհոլային կախվածության առաջին նշանն է»,- ասում է Քելլին։

Հենց այն փաստը, որ դուք պետք է ինչ-որ սահմաններ դնեիք ձեզ համար, ի հայտ եկած խնդիրների վաղ վկայությունն է:

Ինչ անել:

Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք: Եվ սկսեք ինչ-որ բան անել:

Ձեր բժիշկն ասում է, որ դուք չափից շատ եք խմում

Շնորհակալություն, Cap.

Բժիշկները հաճախ հարցեր են տալիս ապրելակերպի (և ալկոհոլի) մասին, նույնիսկ երբ հետազոտությունը չի ներառում լյարդի կամ ալկոհոլի հետ կապված խնդիրներ: Եթե ​​դուք անկեղծորեն պատասխանում եք, և բժիշկը որոշ մեկնաբանություններ է անում, մի անտեսեք նրա խոսքերը։

Ով մեզ պարզապես խորհուրդ չի տալիս շատ ջուր խմել։ Դա կարող է լինել սննդաբաններ և ֆիթնես մարզիչներ, կոսմետոլոգներ և բժիշկներ, ընկերներ և ընտանիք: Բայց շատերի մոտ դեռ հարց կա՝ «եթե ջուր լինի, ի՞նչ կլինի»։ Այսօր մեր նպատակն է պարզել, թե ինչ է տալիս ջուրը օրգանիզմին, որքան է այն պետք սպառվի և ինչպես է դրա ավելցուկը կամ պակասն ազդում նրա վիճակի վրա:

Առաջին հերթին նիհարելու մասին երազող մարդիկ որոշում են ավելի շատ ջուր խմել։ Ջրի օգնությամբ փորձում են լրացնել ստամոքսի դատարկությունն ու հագեցնել սովի զգացումը։ Բայց իրականում ջուրն օրգանիզմին օդի պես անհրաժեշտ է։ Հաճախ մարդիկ ասում են, որ շատ չեն խմում, քանի որ չեն ուզում: Իրականում մենք պարզապես սովոր չենք ջուր խմելու։ Ավելի հաճախ մենք օգտագործում ենք քաղցր ըմպելիքներ, հյութեր, թեյ կամ սուրճ։ Սակայն, ինչպես ասում են սննդաբանները, միայն ջուրը կարող է հագեցնել ձեր ծարավը։ Հյութը, կաթը և այլ հեղուկներ սնունդ են, իսկ սուրճն ու թեյը՝ թույն։ Եվ այնուամենայնիվ, եթե շատ ջուր խմեք, ի՞նչ կլինի։ Արդյո՞ք դա օգուտ կտա օրգանիզմին, թե հակառակը՝ շեղումներ կառաջացնի նրա աշխատանքում։

Մի քիչ ֆիզիոլոգիա

Ջուրը երկրի վրա կյանքի հիմքն է: Օրգանիզմի բոլոր կենսաքիմիական պրոցեսները կապված են ջրային նյութափոխանակության հետ, ընդ որում՝ մարդու օրգանիզմն ինքնին 80%-ով բաղկացած է ջրից։ Որպեսզի մարմինը աշխատի ժամացույցի նման, նրան անհրաժեշտ է որոշակի քանակությամբ մաքուր ջուր։ Որքանո՞վ է մի փոքր վիճելի հարց։ Որքան մեծ է մարմնի քաշը, այնքան մեծ է դրա կարիքը: 50 կգ քաշ ունեցող մարդու համար օրական 1,5 լիտրը բավարար է, իսկ եթե քաշը 80 կգ-ի սահմաններում է, ապա խորհուրդ է տրվում խմել մոտ 2,5 լիտր։ Թիվն այնքան մեծ է հնչում, որ մարդիկ սկսում են մտածել. «Կկարողանա՞մ այդքան հեղուկ խմել, և եթե շատ ջուր խմեմ, ի՞նչ կլինի ինձ հետ»: Իրականում դա տեղի է ունենում, քանի որ մենք սովոր չենք ջուր խմելու, բայց ապարդյուն։ Մշտական ​​ջրազրկման պատճառով սկսվում են մաշկի և մազերի հետ կապված խնդիրներ, վատանում են սրտի և աղիների քրոնիկական հիվանդությունները, խախտվում են նյութափոխանակության գործընթացները։ Նույնիսկ օրգանիզմում հեղուկի պակասով քրտինքի հոտը դառնում է տարբեր, ավելի սուր և ծակող՝ տոքսինների ավելցուկի պատճառով։

Կան ևս մի քանի կետեր, որոնք ազդում են հեղուկի մեր կարիքի վրա: Սա շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանն է: Որքան տաք է դրսում, այնքան ավելի շատ խոնավություն է կորցնում օրգանիզմը։ Երկրորդ կետը ֆիզիկական ակտիվությունն է: Այսպիսով, գրասենյակային աշխատողին ավելի քիչ ջուր կպահանջվի, քան շինարարին։

Հեղուկի դերը մարմնում

Ջուրը մեր գոյության հիմքն է։ Այն լուծարում է օրգանիզմում առկա նյութերը, սնուցիչները հասցնում բջիջներին, հեռացնում տոքսիններն օրգանիզմից։ Հետևաբար, ձեր օրգանիզմն ավելի լավ կլինի, եթե շատ ջուր խմեք: Թե ինչ կլինի երիկամների հետ, առանձին խնդիր է, որը անհանգստացնում է մարդկանց մեծամասնությանը։ Մենք պատասխանում ենք՝ եթե դուք չեք տառապում այս օրգանների լուրջ հիվանդություններից, ապա մեծ քանակությամբ մաքուր ջուրը միայն օգուտ կտա։ Մնացած բոլոր դեպքերում անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ։

Ջրի կարիքը մեծապես կախված է նրանից, թե ինչ ենք ուտում։ Եթե ​​դուք կծու աղի, կոնսերվանտներով հարուստ սննդամթերքի սիրահար եք, ապա իսկապես պետք է շատ ջուր խմել։ Որքան շատ անպիտան սնունդ եք օգտագործում, այնքան ավելի շատ ռեսուրսներ է ձեր մարմինը ծախսում բոլոր տոքսիններն ու թափոնները դուրս հանելու համար: Եթե ​​հոգ եք տանում ձեր առողջության մասին, ապա անցեք առողջ սննդի։ Բուսակերներին թույլատրվում է նվազեցնել ջրի ընդունումը օրական 1-1,5 լիտրի: Ի դեպ, սպառված ջրի քանակն ուղղակիորեն կախված է ձեր ճաշերի առատությունից։ Եթե ​​դուք սովոր եք շատ ուտել, ապա պետք է շատ խմել։

Դուք կարող եք զարմանալ, բայց բոլոր հիվանդությունների գրեթե կեսը տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ մարմինը չունի բավարար քանակությամբ մաքուր ջուր: Որպեսզի ձեր հոդերը չճռռան, քարերը չտեղավորվեն երիկամներում, իսկ մաշկը շատ չոր չլինի, պարզապես պետք է կանոն դարձնել մարմնում հեղուկի նորմալ մակարդակը պահպանելու համար։

Ինչպե՞ս է տեղի ունենում ջրի կորուստը:

Ջուրն օգտագործվում է կյանքի պահպանման բոլոր գործընթացների համար: Խոսքը միայն միզելու մասին չէ: Շնչառության և քրտինքի հետ միասին մենք նաև թանկարժեք խոնավություն ենք թողնում: Օրական օրգանիզմն այս կերպ կորցնում է մոտ 2 լիտր հեղուկ, որը պետք է լրացնի։ Ապուրները, կոմպոտները և այլ մթերքներ, իհարկե, պարունակում են հեղուկ մաս, բայց այն ունի այլ կառուցվածք և չի փոխարինի սովորական ջրին։ Շատ ջուր խմելը վնասակար է միայն բժշկի անմիջական հակացուցումների դեպքում, մնացած դեպքերում պետք է գոնե արգելափակել օրական հեղուկի կորուստը։ Ջրազրկումը լուրջ պայման է, որը խաթարում է նրա պաշտպանիչ մեխանիզմների աշխատանքը: Հատկապես առաջանում է ուժեղ փսխման կամ փորլուծության, մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացման ժամանակ։ Նման ժամանակներում ջրի սպառումը պետք է հնարավորինս բարձր լինի:

Ինչ է տեղի ունենում օրգանիզմի հետ, երբ ջուրը բավարար չէ

Մենք չենք կարող ապրել առանց ջրի. Նույնիսկ շնչառության գործընթացը, որը թվում է ինքնավար է, պահանջում է մեծ քանակությամբ հեղուկ՝ թոքերը խոնավացնելու համար: Միայն դրա համար անհրաժեշտ է օրական մոտ 0,5 լիտր: Պետք է հաշվի առնել, որ արտաշնչված օդը պարունակում է խոնավություն, որն օրգանիզմը ավելացնում է մինչև 0,7 կամ 1 լիտր՝ կախված ֆիզիկական ակտիվությունից։ Եթե ​​հեղուկը չի թարմացվում, ապա շնչառության գործընթացը դժվարանում է։ Սրան գումարեք արտազատման համակարգի (քրտինքի և մեզի) ծախսերը, արյան հեղուկ մասի համալրումը, և դուք կհասկանաք, որ պետք է շատ ջուր խմել։

Այն շատ քիչ ուտելը նպաստում է օրգանիզմում քայքայվող արտադրանքի և տոքսինների կուտակմանը, ավելորդ ճարպի ձևավորմանը, կարող է հանգեցնել մկանների վատ տոնուսի և մարսողական համակարգի վատթարացման: Ջրի պակասը զգալիորեն մեծանում է, ինչը կարող է հանգեցնել արյան ճնշման նվազմանը և արյան մակարդուկների առաջացմանը: Այսինքն՝ այն հարցին, թե ինչու շատ ջուր խմելը կարելի է շատ հեշտ պատասխանել՝ օրգանիզմը լիարժեք գործելու համար։

Առանձին-առանձին կարելի է ասել կնոջ փխրուն գեղեցկության հարաբերության մասին բավարար քանակությամբ հեղուկի սպառման հետ։ Այժմ դուք կհասկանաք, թե ինչու է պետք ավելի շատ ջուր խմել։ Սրանից է կախված մաշկի հարթությունն ու լավ գույնը, վիճակն ու մազերի աճը: Մաքուր ջրի բացակայության դեպքում կնճիռները շատ ավելի արագ են ձևավորվում, չոր մաշկը մեծանում է, իսկ մազաթափությունը մեծանում է:

ջրազրկման չափավոր աստիճան

Շատերը չեն էլ մտածում նման պարզ բաների մասին։ Ինչու՞ շատ ջուր խմել, որովհետև կարելի է ուտել ապուր, խնձոր, հյութ խմել, և մարմինը կստանա այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է: Այդպես է կարծում մեծամասնությունը։ Սա մեծ թյուր կարծիք է, քանի որ մաքուր ջրին այլ բան չի կարող փոխարինել։ Եթե ​​մարդը բավարար քանակությամբ ջուր չի խմում, ապա ջրազրկում է տեղի ունենում։ Եվ մեզանից շատերն անընդհատ այս վիճակում են։ Առաջին ախտանիշը, որին պետք է ուշադրություն դարձնել, ծարավն է: Ընտելանալով քիչ խմելուն՝ մենք երկար ժամանակ չենք կարող դրան ուշադրություն դարձնել, հատկապես, եթե աշխատանքում շատ զբաղված ենք։ Այս դեպքում մարմինը միացնում է էկոնոմ ռեժիմը։ Քրտինքը նվազում է, միզակապությունը՝ նվազում։ Դուք կարող եք ամբողջ օրը աշխատել և երբեք ստիպված չլինեք զուգարան գնալ: Այնուամենայնիվ, մարմինը աշխատում է արտակարգ ռեժիմով: Խոնավության պաշարների նվազումը փոխհատուցելու համար մարմինը սկսում է հեղուկը հեռացնել բջիջներից։ Այսպիսով, ջուրը մտնում է արյան մեջ, պահպանում է արյան ճնշումը պատշաճ մակարդակի վրա և լրացնում է ավշի պաշարը:

Մեղմ ջրազրկման հաջորդ ախտանիշը կարող է լինել գլխացավը, հատկապես օրվա վերջում: Այսպես է ուղեղը, որը բաղկացած է 90%-ով ջրից, արձագանքում է փոփոխություններին։ Նրանք, ովքեր ասում են, որ շատ ջուր խմելը վնասակար է, մեծապես սխալվում են։ Ինչպես տեսնում եք, ամեն ինչ ճիշտ հակառակն է։

Ջրազրկման ծանր աստիճան

Այժմ մենք ձեզ կասենք, թե ինչ է տեղի ունենում մարմնի հետ, եթե շարունակեք ապրել նույն ռեժիմով։ Մենք հուսով ենք, որ սա կդառնա բավականաչափ ուժեղ փաստարկ, որը կբացատրի, թե ինչու պետք է ավելի շատ ջուր խմել: Եթե ​​ամեն օր մեկ լիտրից պակաս ջուր եք խմում (չհաշված ապուրները, սուրճը, թեյը և ոգելից խմիչքները), ապա հետագա ջրազրկումը կարող է հանգեցնել երիկամների, լյարդի և սրտի աշխատանքի և վիճակի խաթարման: Ուղեղի բջիջների ջրազրկման ծայրահեղ աստիճանը հալյուցինացիաներն են, որոնք մարդը տեսնում է անապատում, բայց քաղաքային պայմաններում դժվար է իրեն նման վիճակի բերել։

Օրգանիզմում ջրի պակասի կանխարգելում

Դա անելու համար բավական է գնալ ընդհանուր բժշկի մոտ, որը կհաստատի, որ դուք կարող եք շատ ջուր խմել։ Շատերը վախենում են այտուցից, բայց իրականում դրանք լուրջ հիվանդության նշան են կամ մարմնի կողմից հետագա օգտագործման համար հեղուկ կուտակելու փորձ: Եթե ​​ամեն օր բավականաչափ ջուր եք օգտագործում (մեծահասակների համար այս ցուցանիշը սկսվում է 8 բաժակից՝ ավելանալով, եթե դուք պետք է ծանր, ֆիզիկական աշխատանք կատարեք, դրսում տաք եղանակ), ապա արտազատման համակարգը կաշխատի ժամացույցի նման։ Սա նշանակում է, որ նյութափոխանակությունը ճիշտ կընթանա, իսկ ավելորդ հեղուկը ժամանակին կհեռացվի օրգանիզմից՝ հեռացնելով տոքսիններն ու քայքայվող մթերքները։

Ինչու՞ է դեռ արդիական հարցը՝ արդյոք վնասակար է շատ ջուր խմելը։ Քանի որ դրա որակը շատ շրջաններում թողնում է շատ ցանկալի, ինչպես նաև բնակչության շրջանում երիկամների ծանր հիվանդության տարածվածության պատճառով, որտեղ նշվում է ջրային աղի դիետա:

Որքա՞ն ջուր կարող եք խմել օրական

Մարդկանց մեծամասնությունը մշտապես ապրում է ջրազրկված վիճակում և նույնիսկ չգիտի այդ մասին: Սակայն օրգանիզմի համար վնասակար հետեւանքները կանխելը շատ հեշտ է։ Դա անելու համար բավական է խմել օրական 8-ից 10 բաժակ: Երիկամների վրա ավելորդ սթրեսից խուսափելու համար հարկավոր է այդ քանակությունը բաշխել ողջ օրվա ընթացքում և քնելուց առաջ ջրի վրա չհենվել։ Սա, իհարկե, հարաբերական նորմ է։ Դա կախված է ապրելակերպից, օգտագործվող սննդի քանակից ու որակից, տարվա եղանակից։ Բայց ընդհանուր առմամբ հարցին, թե արդյոք վնասակար է շատ ջուր խմելը, կարելի է միանշանակ պատասխանել՝ ոչ։ Սա չպետք է ընկալվի որպես հնարավորինս շատ ջուր խմելու ուղեցույց: Ավելի ճշգրիտ հաշվարկների համար կարող եք օգտագործել բանաձեւը՝ 30 մլ օրական յուրաքանչյուր կիլոգրամ քաշի համար։

Ջուր քաշի կորստի համար

Աղջիկներն ու կանայք միմյանց փոխանցում են այս կանոնը՝ եթե շատ ջուր խմեք, կնիհարեք։ Իրականում ջուրն ինքնին չունի ճարպ այրող հատկություն, ի վիճակի չէ կանխել սպառված ճարպերի կլանումը կամ քայքայել դրանք, որոնք արդեն կուտակվել են մարմնում։ Բայց դա լավ օգնական է նրանց համար, ովքեր որոշում են նիհարել։

Սկզբից ջուրը ծառայում է որպես ստամոքսի լցոնիչ, այն չունի կալորիաներ, սակայն թույլ է տալիս հանգստացնել ախորժակը և ընթրիքին քիչ ուտել։ Դա անելու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս խմել մեկ-երկու բաժակ յուրաքանչյուր ուտելուց 15 րոպե առաջ։

Հեղուկի այլ աղբյուրներ

Ծարավը հագեցնելու համար չի կարելի օգտագործել կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ (թեյ և սուրճ): Սոդայի, սուրճի, գարեջրի և ավելի թունդ ալկոհոլային խմիչքների մեջ պարունակվող սոդան հանգեցնում է ջրազրկման։ Դրանց օգտագործումը հանգեցնում է օրգանիզմում ջրի պաշարների ավելացմանը: Ջրի փոխարեն դրանց կանոնավոր օգտագործման դեպքում կնկատվի այրոց, ցավ որովայնի, մեջքի ստորին հատվածում, գլխացավեր և դեպրեսիա։ Դեռ կասկածո՞ւմ եք՝ օգտակար է շատ ջուր խմելը։ Փորձեք մի քանի ամիս օգտագործել դրա սահմանված քանակությունը սովորական թեյի փոխարեն։ Եվ հետևեք ձեր մարմնին:

Ճիշտ սնուցում

Եթե ​​դուք բավականաչափ թարմ բանջարեղեն և մրգեր եք ուտում (օրական առնվազն 5 չափաբաժին), ապա կարող եք մի փոքր նվազեցնել օրական խմած ջրի քանակը։ Սրանք այն ապրանքներն են, որոնք մարմնին տալիս են թանկարժեք խոնավություն՝ ճիշտ ձևով: Որքան շատ է ձեր սննդակարգը տարբերվում առողջարարից, այսինքն՝ որքան շատ ալյուր, տապակած, ճարպային, կիսաֆաբրիկատներ է պարունակում, այնքան մաքուր ջրի կարիքը մեծանում է։ Կարող եք վստահ լինել, որ շատ ջուր խմելն օգտակար է ձեզ համար։ Սա կրկնում են բոլոր առաջատար մասնագետներն ու սննդաբանները։

Բարև սիրելի ընթերցողներ:

Անցյալ անգամ մենք խոսեցինք ջրի օգտակարության մասին և դրա մասին։ Ես ակտիվորեն կոչ էի անում բոլորին շատ ջուր խմել, ինչը ես ինքս փորձում եմ անել։

Իսկ այսօր ուզում եմ շարունակել այս թեման ու, մի զարմացեք, ասեք, թե ինչու չեք կարող շատ ջուր խմել, և որ պետք է ճիշտ ջուր խմել։ Այս մասին նույնպես կարևոր է իմանալ, այլապես օգուտի փոխարեն կարող եք անուղղելի վնաս հասցնել ձեր օրգանիզմին։ Ի վերջո, մենք անկեղծորեն ընդունում ենք, որ մենք դեռ չգիտենք, թե ինչպես ջուր խմել:

Ինչու՞ հանկարծ նման թեմա առաջացավ: Փաստն այն է, որ մայրս սիրում է կարդալ և վերընթերցել ZOZH թերթը, և վերջերս նա ինձ ցույց տվեց Մոսկվայի Նարան ավանդական տիբեթյան բժշկության կլինիկայի գլխավոր բժիշկ Սվետլանա Չոյժինիմայևայի հոդվածը:

«Խմե՞լ, թե՞ չխմել»։ - Սվետլանա Չոյժինիմաևայի տեսակետը

Նկատե՞լ եք, որ 30-ն անց գրեթե յուրաքանչյուր մարդ առավոտյան հայելու մեջ իր աչքերի տակ պարկեր է տեսնում: Իսկ քառասունից հետո կանայք նույնպես պայուսակներ են՝ կախված ծնոտներից։ Այնուհետև այտուց է առաջանում մատների և դաստակների վրա և այլ վայրերում։ Եվ այս ամենը ջուրը ճիշտ խմելու անկարողության արդյունք է։

Մեր բժիշկները հաճախ ասում են, որ մենք քիչ ջուր ենք խմում, մարդկանց համոզում ենք խմել օրական 2 լիտր ջուր և ի լրումն օրական օգտագործվող մնացած բոլոր հեղուկների, որոնք պարունակում են ապուրները, թեյը, բանջարեղենը և մրգերը։ Այս կերպ մարդկանց մոտ աստիճանաբար ձևավորվում է մեծ քանակությամբ ջուր օգտագործելու և համապատասխան ապրելակերպի անհրաժեշտության գիտակցությունը։

Սակայն տիբեթյան բժշկությունը պնդում է, որ շատ ջուր խմելը, հատկապես սառը ջուրը, կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդության:

Երբ սառը ջուրը մտնում է ստամոքս, այն սառեցնում է այն, իսկ դրա հետ միասին՝ լյարդը, ենթաստամոքսային գեղձը, լեղապարկը և աղիքները։ Սնունդը ավելի վատ է մարսվում, քանի որ այն ավելի շատ էներգիա է պահանջում։

Ավելորդ խոնավությունից լյարդը և երիկամները այտուցվում են, և դրանց ֆունկցիոնալ հատկությունները նվազում են. ավշային հանգույցները ծանրաբեռնված են և վատթարացնում են իրենց աշխատանքը, և արդյունքում թուլանում է իմունային համակարգը. պոլիպները կարող են ձևավորվել աղիքների պատերին:

Սկզբում շատ ջուր խմելը բարելավում է աղիների աշխատանքը, սակայն երեք ամիս հետո կարող է առաջանալ ծանր փորկապություն, որի պատճառը ստամոքսի և աղիների լորձաթաղանթի այտուցն է։

Եթե ​​չդադարեցնեք ջրի բռնությունը ձեր հանդեպ, կտուժեն լյարդը, սիրտը, երիկամները, փայծաղը, կխախտվի ջրային աղի, ճարպի և սպիտակուցի հավասարակշռությունը օրգանիզմում։

Եթե ​​ջուրը սխալ եք խմում, ապա դրանից կարող եք լավանալ, այլ ոչ թե պարզապես նիհարել։

Հուսով եմ քեզ շատ չվախեցրի? Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ջուր խմեք, պարզապես անհրաժեշտ է դա ճիշտ անել:

Որքա՞ն ջուր կարող եք խմել օրական

Օրական քանի լիտր ջուր խմելը կախված է բազմաթիվ գործոններից, ինչպես նաև տարվա եղանակից և մարդու խառնվածքից, աշխատանքի բնույթից, այն, ինչ մենք ուտում ենք:

Մարդիկ եռանդուն են, շարժուն և շատ ջուր են խմում, սակայն ֆլեգմատիկ և նիհար ու թուլացած մարդկանց համար, ովքեր անընդհատ փաթաթվում են տաք հագուստով, ներքին օրգանների սառեցումը վտանգավոր է առողջության համար։

Ամռանը, իհարկե, շոգ եղանակին, և դուք ցանկանում եք ավելի շատ խմել: Բայց, օրինակ, Իտալիայում նրանք քիչ են խմում, և ամեն ինչ, քանի որ գրեթե չեն ուտում տապակած սնունդ, իտալացիները սիրում են ուտելիք պատրաստել ջեռոցում, և դա ճիշտ են անում: Ահա թե ումից պետք է օրինակ վերցնել:

Ձմռանը պետք է ավելի քիչ աղի ուտել, քանի որ աղը ջուր է քաշում իր վրա, և մեզ ջրով հիպոթերմիա պետք չէ։ Իսկ թթու վարունգը մենք ուղղակի ձմռանն ավելի շատ ենք օգտագործում, չէ՞ որ ձմռան համար հատուկ աղացրել ենք։

Մարդիկ, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում, պետք է ավելի քիչ ջուր խմեն, մինչդեռ նրանք, ովքեր անընդհատ ֆիզիկապես աշխատում են, շատ ջուր են խմում:

Ձմռանը ջրի սպառման ցուցանիշը պետք է լինի օրական 0,7-1,2 լիտրի սահմաններում, իսկ ամռանը՝ 1,2 - 1,7 լիտր։

Գիտե՞ք, ես հիմա հասկանում եմ, թե ինչու ինձ համար այդքան դժվար էր շատ ջուր խմել, թեև ես այնքան փորձեցի և վարժվեցի դրան, որ հիմա չեմ կարող ապրել առանց ջրի: Բայց դժվար էր 2 լիտրը հաղթահարել, բացի ամռանից։ Բայց դուք չպետք է! Ես ինքս միշտ և ամենուր ասում եմ բոլորին, դուք պետք է լսեք ձեր մարմնին:

Բայց միևնույն ժամանակ առավոտյան երկու բաժակ ջուր խմելը պարտադիր է։ Դրանք մասամբ վերացնում են ջրի օրական նորմայի պակասը, բացի այդ՝ օրգանիզմից հեռացնում են գիշերվա ընթացքում արյան ու ավշի մեջ նետված տոքսիններն ու թափոնները։ Մոնղոլական բժիշկ Թոմաս Ցենգի դիտարկումների համաձայն՝ վեց ամիս առավոտյան ջուր խմելը ուժեղացնում է իմունային համակարգը և մարդկանց անձեռնմխելիություն է հաղորդում գրիպի վիրուսի նկատմամբ։

Ի դեպ, համաճարակի ժամանակ և նախօրեին ես նոսրացած ջուրը թաղում եմ քթի մեջ և երբեք չեմ հիվանդանում։

Առավելությունները տաք ջրի օգտին

Այս նեղ խնդրին, թերեւս, առանձին քննարկում կնվիրենք։

Կարևոր է, որ ջուրը տաք լինի։ Եթե ​​ուշադիր կարդաք, հավանաբար հասկացաք, որ օրգանիզմում ամենաշատ խնդիրներն առաջանում են այն սառը ջրով հովացնելուց, ուստի մենք եզրակացնում ենք. սառը ջուր խմելու կարիք չկա:

Ավելին, նույնիսկ ամռանը սառը ջուրը լիովին չի հագեցնում ծարավը, այստեղ անհրաժեշտ է իմանալ ֆիզիկայի և մարդու ֆիզիոլոգիայի օրենքները։ Ի վերջո, մեր մարմնի ջերմաստիճանը մոտ 36 աստիճան է, ուստի ջուրը պետք է լինի նրա համար հարմարավետ ջերմաստիճանում՝ պարզապես տաք՝ 30-40 աստիճան, և այդպիսի ջուրն ավելի լավ է հագեցնում ծարավը, իսկ ձմռանը մարմինը դրանից չի սառչի։ .

Ծարավ - Սա մի երեւույթ է, որը վկայում է օրգանիզմում ջրի պաշարները համալրելու անհրաժեշտության մասին։ Առողջ մարդու մոտ ծարավ է նկատվում ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից, ծայրահեղ շոգին, շատ կծու և աղի ուտելուց հետո։ Այնուամենայնիվ, եթե այն զգացումը, որ դուք ծարավ եք, անընդհատ չի հեռանում, ապա նման ախտանիշը կարող է բավականին լուրջ լինել և վկայել լուրջ հիվանդությունների զարգացման մասին։

Ինչպե՞ս է դրսևորվում ծարավը:

Ծարավի ժամանակ մարդը հեղուկ խմելու անդիմադրելի ցանկություն է զգում։ Ծարավը հիմնական կենսաբանական դրդապատճառներից մեկն է, որն ապահովում է օրգանիզմի բնականոն գործունեությունը։ Ծարավի զգացումն օգնում է հավասարակշռություն պահպանել օրգանիզմում աղերի և ջրի պարունակության միջև։

Ծարավի հիմնական դրսևորումը բերանի և կոկորդի ուժեղ չորությունն է, ինչը բացատրվում է թքի արտազատման նվազում օրգանիզմում ջրի պակասի պատճառով. Տվյալ դեպքում խոսքը վերաբերում է իսկական ծարավ . Երբեմն նույն ախտանիշները զարգանում են շատ չոր սնունդ ուտելուց, երկար զրույցից, ծխելուց հետո։ Սա կեղծ ծարավ , որը կարելի է վերացնել բերանի խոռոչը պարզապես խոնավացնելով։ Եթե ​​մենք խոսում ենք իսկական ծարավի մասին, ապա խոնավացումը միայն մի փոքր փափկացնում է, բայց չի վերացնում խմելու ցանկությունը։

Ծարավի առաջացումը կանխելու համար անհրաժեշտ է ժամանակին լրացնել օրգանիզմում հեղուկի պաշարը։ Դա անելու համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես հաշվարկել ջրի կարիքը: Մինչ օրս ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ առողջ չափահաս մարդու համար ջրի օրական կարիքը կազմում է մոտ 30-40 գ նրա քաշի 1 կգ-ի դիմաց: Կիրառելով այս կանոնը՝ հեշտությամբ կարող եք հաշվարկել, թե ինչ քաշ ունեցող մարդու համար օրգանիզմը օրական ջրի կարիք ունի։ Բայց նման հաշվարկներ կատարելիս պետք է հաշվի առնել, որ մարդու ջրի կարիքի վրա ազդում են նաեւ մի շարք այլ գործոններ։ Եթե ​​ակտիվ ապրելակերպի պատճառով մարդը հաճախակի քրտնում է, ապա նրան լրացուցիչ հեղուկներ կպահանջվեն։ Ծարավի առաջացման վրա ազդող մեկ այլ գործոն օդի ջերմաստիճանն է։ Շոգ օրերին կամ չափազանց շոգ սենյակում պետք է շատ ավելի շատ խմել։ Բարձրացնել հեղուկի կորուստը սթրեսային իրավիճակներ , որոշ հիվանդություններ , հղիություն Եվ . Բժիշկներն ասում են, որ մաքուր խմելու ջրի տեսքով մարդն օրական պետք է օգտագործի մոտ 1,2 լիտր հեղուկ։ Ջրի մեկ այլ մասն օրգանիզմ է մտնում տարբեր մթերքների հետ միասին:

Ինչու՞ է առաջանում ծարավը:

Ինչու եք ուզում խմել, բացատրվում է շատ պարզ. Ծարավն առաջանում է, քանի որ մարդու մարմինը պարբերաբար կորցնում է խոնավությունը: Խոնավությունը կորչում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան սթրեսի ժամանակ։ Ծարավը կարող է հաղթահարել նաև ուժեղ հուզմունքի զգացումով։ Բայց եթե խոսքը մշտական ​​ծարավի մասին է, ապա մարդ անընդհատ խմելու ցանկություն է զգում, իսկ թե որքան հեղուկ է նա նախկինում խմել, նշանակություն չունի։ Պաթոլոգիական ծարավը կոչվում է պոլիդիպսիա .

Բժշկության մեջ որոշվում են մի շարք պատճառներ, որոնք որոշում են մարդու մոտ մշտական ​​ծարավի առաջացումը։ Առաջին հերթին, դուք ցանկանում եք շատ խմել, եթե օրգանիզմը խոնավության կամ աղի պակաս ունի։ Այս երեւույթը կարող է լինել արդյունքը ծանր փսխում , և այլն։

Ամենից հաճախ շոգ օրերին մարդու օրգանիզմը բավականաչափ հեղուկ չի ունենում։ Եթե ​​մարդու օրգանիզմը շատ քիչ ջուր է ստանում, ապա ջրազրկումից խուսափելու համար օրգանիզմը սկսում է աշխատել խոնավության պահպանման ռեժիմով։ Մաշկը չորանում է, լորձաթաղանթները չորանում են, աչքերը խորտակվում են։ Միզարձակումը դառնում է շատ հազվադեպ, քանի որ մարմինը փորձում է պահպանել խոնավությունը: Հետեւաբար, բարձր ջերմաստիճանի դեպքում, փորլուծությամբ, փսխումով, առատ քրտինքով, անհրաժեշտ է շատ հեղուկ խմել: Երբ օրգանիզմում ջրի հավասարակշռությունը վերականգնվում է, ծարավն անհետանում է։

Ծարավը կարող է առաջանալ չափից շատ ուտելով ալկոհոլ, աղի մթերքներ, կոֆեին պարունակող սնունդ. Հաճախ կանայք ցանկանում են շատ ջուր խմել, երբ հղիությունհատկապես տարվա տաք ժամանակահատվածում։ Ծարավն առաջանում է նաև մի շարք դեղամիջոցների պատճառով։ Ընդունելիս կարող է ծարավ լինել միզամուղ դեղեր , tetracycline շարք , լիթիում , ֆենոթիազին .

Երբեմն մարդն ինքը չի հասկանում, թե ինչու է ուզում շատ խմել։ Այս դեպքում կարելի է խոսել որոշ լուրջ հիվանդությունների զարգացման մասին։

Անզուսպ ծարավը շատ հաճախ կարող է վկայել մարդու զարգացման մասին։ Ծնողները պետք է հատկապես ուշադիր լինեն երեխայի նման ախտանիշի նկատմամբ: Եթե ​​երեխան ցանկանում է հաճախ խմել, և նա նույնպես ունի դա, ապա դա կարող է վկայել շաքարախտի առաջացման մասին: Այս դեպքում ծարավ է նկատվում՝ պայմանավորված նրանով, որ օրգանիզմում տեղի է ունենում հորմոնալ հավասարակշռության խախտում, ինչն էլ իր հերթին հանգեցնում է ջրային աղի նյութափոխանակության խախտման։

Ծարավի մշտական ​​զգացումը կարող է նաև ցույց տալ ֆունկցիայի բարձրացում պարաթիրոիդ խցուկներ . Նման հիվանդությամբ մարդը բողոքում է այլ ախտանիշներից՝ զգացվում է մկանների թուլություն, նկատվում է քաշի կորուստ, ծանր հոգնածություն։ Սպիտակ մեզը արտազատվում է, քանի որ այն ներկված է ոսկորներից արտահոսած կալցիումով:

Շատ դեպքերում, ծարավը ուղեկցում է երիկամների հիվանդությանը. գլոմերուլոնեֆրիտ , և այլն, երբ երիկամները վնասվում են, նրանք չեն կարող անհրաժեշտ քանակությամբ ջուր պահել մարմնում, և այդ պատճառով հեղուկի կարիքը զգալիորեն մեծանում է։ Այս դեպքում ծարավը կարող է ուղեկցվել այտուցով, քանի որ արտազատվող մեզի քանակը նվազում է։

Պատահում է, որ ծարավը հետևանք է նյարդավիրաբուժական վիրահատություններկամ ուղեղի վնասվածք. Սա կարող է հանգեցնել զարգացման շաքարախտ insipidus . Չնայած այն հանգամանքին, որ մարդը օրվա ընթացքում շատ հեղուկ է խմում, ծարավը չի հագեցվում։

Նյարդային ծարավը հաճախ զարգանում է, երբ սթրեսային իրավիճակներ. Շատ դեպքերում այս երեւույթը բնորոշ է կանանց։ Բացի ծարավից, այս վիճակում գտնվող կին ներկայացուցիչները հաճախ ունենում են արցունքաբերություն, դյուրագրգռություն, քմահաճույք, կինը անընդհատ ցանկանում է խմել և քնել:

Մարդու մշտական ​​ծարավի մեկ այլ կարևոր պատճառ կարող է լինել թմրամոլության. Այս կետը պետք է հաշվի առնեն ծնողները՝ դիտարկելով իրենց երեխաների վարքը, եթե նրանք հաճախ և խիստ ծարավ են։

Բացի վերը նշված հիվանդություններից, մշտական ​​ծարավը կարող է վկայել հիպերգլիկեմիա , լյարդի հիվանդություններ , վարակների , այրվածքներ . Սրտի պաթոլոգիաներում ծարավը պայմանավորված է նրանով, որ սիրտը չի կարող ապահովել արյան մատակարարման անհրաժեշտ մակարդակը։

Ինչպե՞ս հաղթահարել ծարավը.

Եթե ​​մարդ իսկապես ցանկանում է անընդհատ խմել, ապա, առաջին հերթին, պետք է հոգ տանել լուրջ հիվանդությունների առկայությունը բացառելու համար։ Որակյալ և ամբողջական ախտորոշումից հետո հնարավոր է պարզել հաճախակի ծարավության պատճառները։ Հետեւաբար, եթե դուք կասկածում եք զարգացմանը շաքարային դիաբետև այլ հիվանդություններ, որոնք կարող են ուղեկցվել ուժեղ ծարավով, պարտադիր է այցելել բժշկի և մանրամասն պատմել նրան ախտանիշների մասին։ Նախ, ցանկալի է ունենալ խորհրդատվություն էնդոկրինոլոգի հետ. Մասնագետը կնշանակի ընդհանուր և կենսաքիմիական հետազոտություններ։ Արյան շաքարի բարձր մակարդակի առկայությունը վկայում է շաքարային դիաբետի զարգացման մասին։ Բայց եթե շաքարախտը կամ այլ լուրջ հիվանդություններ հայտնաբերվում են վաղ փուլում, ապա շատ ավելի հեշտ է կանխել լուրջ հետեւանքները։

ժամը շաքարային դիաբետհիվանդին նշանակվում են այն դեղամիջոցները, որոնք կնվազեցնեն արյան շաքարի մակարդակը։ Բուժման ռեժիմի խստիվ պահպանմամբ դուք կարող եք նվազեցնել տհաճ ախտանիշները և խուսափել մշտական ​​ծարավի դրսևորումից:

Բայց եթե ծարավը վնասում է առանց որևէ ակնհայտ պատճառի, անհրաժեշտ է վերանայել որոշ սովորություններ: Նախ և առաջ մի՛ հագեցրեք ձեր ծարավը գազավորված քաղցր ըմպելիքներ, Գարեջուր, մյուսները լիկյոր. Հանքային ջուր- նաև լավագույն տարբերակը չէ ծարավը հագեցնելու համար, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ աղեր:

Դիետան պետք է ավելի քիչ լինի պահածոյացված, ապխտած, չաղԵվ չափազանց աղի մթերքներ. Հատկապես կարևոր է պահպանել այս կանոնը շոգ օրերին։ Ամռանը բանջարեղենը, մրգերը, շոգեխաշած սնունդը կօգնեն խուսափել խմելու մշտական ​​ցանկությունից։ Ծարավը սառը ջրով հագեցնելն անցանկալի է, քանի որ օրգանիզմը սենյակային ջերմաստիճանում ջուրը շատ ավելի լավ կյուրացնի։ Շատ լավ է շոգ օրերին ծարավը հագեցնելու համար սառեցված չքաղցրած թեյ, անանուխի թուրմ, ազնվամորիև այլ հատապտուղներ կամ խոտաբույսեր: Ջրի մեջ կարող եք նաև մի քիչ կիտրոնի հյութ ավելացնել։

Եթե ​​ծարավը հրահրվում է դեղեր, դուք պետք է տեղեկացնեք ձեր բժշկին այս մասին, ով կարող է նշանակել նման դեղամիջոցների փոխարինիչներ կամ փոխել բուժման ռեժիմը։

Եթե ​​ծարավը սթրեսի հետեւանք է, պետք չէ անընդհատ մեծ քանակությամբ ջուր խմել։ Բավական է պարբերաբար թրջել շուրթերը, ողողել բերանը ջրով։ Խմելու ցանկություն առաջացնող սթրեսը հաղթահարելու համար կարող են օգնել բուսական պատրաստուկները. վալերիան .