Несмотря на то что занятия спортом очень актуальны в наше время, ритм жизни многих людей не позволяет уделять этому должного внимания. Однако в большинстве случаев мы просто ищем себе оправдания, апеллируя такими причинами, как нехватка времени, усталость, недостаточность материальных средств или же неразвитость спортивной инфраструктуры в городе. Так, многие не видят тех перспектив, которые им может открыть здоровый образ жизни. Ведь именно спорт может помочь решить самые распространенные проблемы человека, причинами которых являются депрессия, хроническая усталость и излишняя агрессивность. И плюс ко всему это отличная возможность привести в порядок не только тело, но и дух, а также развить силу воли и гармонизировать общее состояние.
Главное начать
Так с чего начать занятия спортом? Сложнее всего в начале пути, именно на первый шаг чаще всего не хватает усилий и мотивации. Вот несколько способов, которые помогут вам сдвинуть дело с мертвой точки:
- Больше полезной информации. Прежде чем что-то начать, нужно как следует разобраться в этом вопросе. Если вы планируете сбросить вес, то соберите как можно больше информации о том, как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть. А может, вы, наоборот, хотите набрать мышечную массу и сделать тело более рельефным? Или не знаете, как заниматься спортом в домашних условиях? Тогда вперед на ресурсы по тяжелой атлетике и бодибилдингу. Читайте статьи, смотрите видео, посещайте тренинги, все это поможет вам погрузиться в атмосферу спорта и здорового образа жизни, а также станет отличным поводом опробовать приобретенные знания на практике.
- Включайтесь постепенно. Боитесь, что вам придется слишком кардинально изменить свою жизнь? Многие переживают о том, что тренировки будут отнимать слишком много времени и сил. Или же слишком активно включаются в процесс и не выдерживают нагрузок. А как часто нужно заниматься спортом? В идеале - 3-4 раза в неделю, но новичку будет сложно выдержать подобный график. Не торопитесь, вводите спорт в свою жизнь постепенно. Начните с одного занятия в неделю и постоянно увеличивайте нагрузку.
Не бросайте в начале пути
Даже если вы нашли в себе силы приступить к занятиям, это не значит, что самое сложное позади. Как известно, на формирование привычки необходимо время. Как начать заниматься спортом и не бросить это дело через пару недель? Попробуйте несколько способов:
- Ведите дневник. Купить специальную тетрадь или блокнот можно уже на этапе планирования ваших занятий спортом. Там будет удобно составлять список необходимых покупок, перечень фитнес центров, которые хотели бы посетить, а также расписать свои цели и ожидания. Когда приступите к тренировкам, то записывайте все свои впечатления и ощущения, особенно моменты, которые доставили вам положительные эмоции. И если вдруг вас посетит мысль о том, что есть желание все бросить, то просто пролистайте свой дневник. И будьте уверены: вам обязательно захочется вновь ощутить все это!
- Зачем мне это нужно? Постоянно напоминайте себе о том, для чего вы все это начали. Вспоминайте о том, как вам не нравилось ваше отражение в зеркале, или о платье, которое уже который год ожидает своего часа в гардеробе. Быть может, вы хотите произвести впечатление на свою вторую половинку, или своим примером мотивировать спутника жизни к занятиям спортом. Пресекайте сомнения, каждый день помните о том, для чего вы вступили на этот нелегкий путь.
- Главное - прийти в зал. Даже если вы просто пришли на тренировку и сделали хотя бы легкую разминку - это хорошо. Главное, найти в себе силы и прийти. День мог оказаться слишком сложным, лень и усталость берут свое, но у вас есть цель - так действуйте!
Финансовая мотивация
Все еще не знаете, как заставить себя заниматься спортом? Собираетесь идти в зал - сразу покупайте абонемент. Конечно сначала хочется оценить обстановку и оснащенность комплекса, но позвольте себе рискнуть. Разовая тренировка может не увенчаться успехом, а наличие абонемента обяжет вас посещать занятия как минимум один месяц, что позволит вам втянуться в процесс и прочно закрепить спорт в вашей жизни.
А как заниматься без абонемента и не терять мотивацию? Даже для этих случаев есть специальные программы, разработанные для людей, не имеющих возможности и времени посещать зал. Это дистанционные курсы с регулярной поддержкой тренера, естественно, они также платные, так что вопрос с отсутствием финансовой мотивации отпадает сам собой.
Спорт - это красиво
Не секрет, что одежда для спорта должна быть в первую очередь удобной и безопасной, но это не делает ее менее привлекательной. Позвольте себе удовольствие раскошелиться на добротный комплект от любой из известных марок по производству спортивной одежды, в которой вы действительно будете себе нравиться. Естественно, у вас непременно появится желание "выгулять" этот наряд, вот вам и отличная мотивация для занятия спортом. Добавьте к этому хорошую спортивную сумку, несколько аксессуаров в виде шейкера, перчаток или напульсников, и последние сомнения и колебания стремительно вас покинут.
Бросьте себе вызов
Как заставить себя заниматься спортом? На самом деле, не нужно себя заставлять. Все должно быть не только добровольно, но подкреплено вашим желанием и стремлением. Иногда простой мотивации для этого недостаточно, нужно действовать жестче: бросьте себе вызов! Спросите себя: "А смогу ли я выжать штангу в 100 кг?", "Сбросить 15 кг к лету?", а может, "Отмотать 1000 км на велотренажере?". Спровоцируйте себя на действия, придумайте себе достойную награду для большей мотивации. Соревновательный эффект и разочарование в себе в случае неудачи не позволят вам так просто свернуть с намеченного пути.
Вместе веселее
Человек существо социальное, без общения, коммуникации и контактов с обществом мы просто не можем. А если вы не заядлый мизантроп или интроверт, но все еще не знаете, как начать заниматься спортом? Тогда подключаем друзей и знакомых!
- Партнер по тренировкам. Поговорите со своим окружением, может, найдется человек, который также хочет изменить свою жизнь к лучшему, но не знает как. Заставить себя заниматься спортом можно с его помощью. Причем выгода будет обоюдная, вы можете подобрать занятия, которые устроят вас обоих, скорректируйте график посещения - и вперед! Наличие поддержки со стороны не даст вам легко соскочить, также вы сможете помогать друг другу в ходе занятий, следить за техникой выполнения упражнений, давать друг другу советы и просто постоянно говорить на эту тему.
- Групповые занятия. Если все ваши друзья очень далеки от здорового образа жизни, или вы просто не разделяете их спортивных интересов, на помощь придут групповые занятия. Единоборства, йога, спортивные танцы - выберите направление себе по душе и откройте для себя что-то новое! Плюс ко всему, это отличный способ завести новые интересные знакомства и существенно расширить круг своих близких друзей.
- Спорт и личная жизнь. Если ваша вторая половинка готова вас поддержать, то ничего лучше, чем совместные занятия спортом, и придумать нельзя! Это самая лучшая мотивация к действию. Таким образом, в вашей жизни появится еще одно общее дело и дополнительная возможность проводить больше времени вместе. А если вы все еще свободны, то у вас появится отличная возможность присмотреть себе партнера среди людей, разделяющих ваши интересы.
Спорт как единение тела и разума
У вас освободилось немного свободного времени, но вы разрываетесь между совершенствованием тела и самообразованием? Не используйте это как оправдание. На спорт вам придется выделить как минимум 2-3 часа своего времени, так не пропадать же им зря! Всегда можно объединить приятное с полезным. По пути на тренировку и во время самих занятий вместо музыки вы можете слушать аудиокниги, тренинги или даже смотреть обучающие видео. А если вы не задумывались над подобными перспективами, то смело можете использовать этот прием как дополнительную мотивацию для занятий спортом.
Всегда соревнуйтесь
Возможно, вы уже приступили к занятиям, или даже занимаетесь не один месяц, но чувствуете, что интерес быстро угасает? С каждой тренировкой все сложнее и сложнее находить мотивацию? Тогда вам однозначно нужен дополнительный стимул: добавьте соревновательный эффект. На помощь могут прийти ваши товарищи по залу, или в качестве образца для подражания стоит выбрать тех, кто достиг в этом деле определенного успеха. Не стесняйтесь ставить себе цель - обойти соперников в тех или иных параметрах. Вам нужно постоянно подогревать свой интерес к делу, и нет ничего лучше, чем ощущения собственного превосходства над другими. Не ставьте себе планки, помните: "Нет предела совершенству!".
Визуализируйте результат
Как заставить себя заниматься спортом, если не видишь конечного результата? Так исправьте это! Расклейте по квартире мотивирующие плакаты с топовыми спортсменами, подпишитесь на их профили в социальных сетях, вступите в группы с соответствующим контентом, и тогда все будет постоянно вам напоминать о вашей цели. Этого недостаточно? Можно пойти дальше и прибегнуть к помощи фоторедакторов. С помощью нехитрых манипуляций придайте вашему телу желаемую комплектацию и разместите изображение рядом с зеркалом. Тогда каждый раз, глядя на свое отражение, вы будете видеть прогресс и к чему вам стоит стремиться.
Зимой найти мотивацию для занятий спортом невероятно сложно: погода не способствует выходу из дома, переживать рабочие будни становится все труднее (не говоря уже о тренировках утром и, тем более, вечером), а выходные кажутся подходящими исключительно для того, чтобы провести их в пижаме. Впрочем, мы знаем, как обойти все эти отговорки. В этом материале вы найдете сразу шесть способов заставить себя заниматься спортом.
Составьте график
Строгий график поможет вам превратить тренировки в рутину, что в перспективе их сделает их чем-то вроде чистки зубов, которую вы не можете пропустить. Это похоже на запланированную встречу или прием у врача - отказаться можно, но лишь в крайнем случае. Кроме того, график поможет вам составить план тренировок, который идеально подходит для вас, а не для кого-то другого. Любите тренироваться вечером? Не проблема. Предпочитаете валяться с книжкой все выходные? Четыре занятия по будням решат и этот вопрос.
Вложите деньги в тренировки
Вряд ли трата денег является вашим любимым делом, но абонемент в фитнес-клуб или оплата занятий с персональным тренером реально помогут мотивировать себя. Если вы заплатите за занятие, то вероятность того, что вы его пропустите, будет стремиться к нулю. Причем, подобные вложения может себе позволить даже человек, чье состояние далеко от олигархов и миллионеров.
Отправляйтесь на групповые занятия
Если вы занимаетесь в группе, есть смыл говорить о факторе давления (в хорошем смысле) со стороны «коллег по цеху». Вам не захочется пропускать занятия или покидать их раньше, если в группе есть люди, которые не делают этого. В дополнение, групповое занятие может познакомить вас с людьми, которые оказались здесь по той же причине, что и вы - стать выносливее, похудеть, привести тело в тонус, повысить иммунитет и так далее. А это хорошее подспорье не только для правильной мотивации, но и для крепкой дружбы.
Фитнес-эксперты добавляют, что групповые занятия обеспечат и дополнительный интерес в том смысле, что вы можете выбрать один или сразу несколько вариантов. Аэробика, зумба и пилатес помогут не заскучать в рамках одной недели, в отличие от того же зала, где все тренажеры повторяются, пусть и в разной последовательности.
Найдите приятную компанию
Ходить на тренировки вместе с лучшим другом - отличная идея, потому что перспектива приятной компании с большей долей вероятности вытащит вас из кровати, нежели мелодия будильника. Психологи добавляют, что всегда труднее не пойти на тренировку, если вы знаете, что человек, которого вы любите, тоже откажется от нее по вашей вине (вы же догадываетесь, что в ответ услышите «Ну, тогда я тоже не пойду», правда?) Если у вас есть обязательства перед другом, вы будете чувствовать себя не в своей тарелке, не выполнив их.
Балуйте себя
Хотя вам обязательно нужно съесть немного белка перед тренировкой, это не означает, что вы должны съедать тонну. Смотрите в будущее, чтобы получить максимум из своего спортивно ориентированного питания. При этом сытный и ароматный завтрак через 30-60 минут после тренировки станет идеальным вознаграждением, которое поможет вам работать еще внимательнее и усерднее.
Используйте здоровую конкуренцию
Если вы относите себя к конкурентоспособным личностям, ничего не будет мотивировать вас больше, чем легкое соревнование. Причем, это не только воодушевит вас на занятия спортом, но сделает процесс интереснее и острее, заставляя подталкивать себя каждый раз, когда вы думаете, что выше прыгнуть уже не сможете. Если у вас есть приятель по тренировкам, бросьте вызов друг другу, чтобы посмотреть, чьи результаты будут лучше через неделю. Возможен и другой вариант - найдите в зале человека, чья фигура, мышцы, сила и прочие данные вам невероятно нравятся, а после поставьте себе цель через несколько месяцев достичь того же результата. Гарантируем, эффективность занятий заметно вырастет.
Иметь идеальную фигуру, спортивное, подтянутое и здоровое тело желает каждый. Совсем не обязательно, в данном случае, посещать спортзалы, фитнес – клубы. Заниматься спортом можно в домашних условиях, особенно, если вы умеете .
Но, здесь, самое трудное – это заставить себя регулярно тренироваться, побороть свою лень. Для этого существует несколько проверенных методов.
Помогут вам заниматься спортом самостоятельно, семь простых методик, о которых мы вам сегодня расскажем:
- Вид спорта;
- Музыка;
- Достижения;
- Соревнование;
- Совместные занятия;
- Режим;
- Призы и штрафы.
Давайте остановимся на каждом пункте более подробно, и узнаем, что они означают.
Вид спорта
Самое главное – это определиться, каким видом спорта вы будете заниматься. Важно, чтобы занятия спортом, доставляли вам удовольствие и было интересно. Чтобы вы с нетерпением ждали возможность провести следующую тренировку.
Часто люди прекращают занятия, из-за неправильно выбранного вида спорта. Лень появляется из-за отсутствия интереса. Пробуйте себя в разных направления и вы обязательно найдете то, что нравится и подходит, именно вам.
Музыка
Занимайтесь спортом дома в сопровождении музыки.
Ритмичная, энергичная музыка сделает ваши занятия более весёлыми и приятными, добавит энергии и сил. Разминку перед занятиями, можно составить таким образом, чтобы она напоминала танец.
А танцевать, как известно, нравится всем, без исключения. Да и выполняя основные упражнения, можно под музыку, заранее подобранную для занятий.
Таким образом, вы не только займётесь спортом, но и выработаете красивые, танцевальные па, которые пригодятся вам во время танцев.
Достижения
В любом виде спорта важны достижения. Ставьте перед собой цели, добивайтесь их.
Все свои успехи обязательно фиксируйте – заведите для этого ежедневник. Таким способом, вы сможете регулярно просматривать, каких результатов вы уже достигли и как выросли, за определенный период времени. Это будет стимулировать вас на дальнейшие успехи.
Соревнование
Чтобы заниматься спортом стало интереснее, периодически, с друзьями, проводите соревнования (на выносливость, на время). Это позволит вам стимулировать себя.
Если друзей нет рядом, позвоните им и узнайте каких результатов они смогли достигнуть. Постарайтесь превзойти их. Ещё лучше, соперничать с самим собой, ежедневно совершенствуясь и побивая свои же рекорды.
Совместные занятия
Заставить себя тренироваться намного легче, если делать это совместно с кем-то. Предложите своей второй половинке, или любому члену вашей семьи, совместно заниматься спортом. Если вы живёте один – пригласите друга.
Проверено, когда кто-то наблюдает за тренировками, лениться уже не получается. Вам приходится заставлять себя выполнить норматив. А это именно то, что требуется.
Режим
Режим в спорте играет важную роль. Обязательно составьте график занятий и занимайтесь спортом строго по нему. Не пропускайте занятия, без уважительных причин, иначе потом вам будет тяжело заставить себя начать тренироваться.
Если же занятие все-таки пропущено – обязательно отработайте его. Не нужно с первых занятий сильно загружать себя. Начните с малого и постоянно увеличивайте время тренировок.
Призы и штрафы
Контролировать себя можно при помощи поощрений и штрафов. К примеру, за пропуск занятия вы ограничивается себя в просмотре любимой передачи.
А за успешно достигнутую цель позволяете себе расслабиться с друзьями, или придумайте другое, приятное лично для вас, вознаграждение.
Если самостоятельно контролировать себя не получается, попросите помочь близкого человека.
Итог
Совсем не важно, какой вид спорта вы выберите для домашних занятий. Важно, чтобы он приносил удовольствие. Воспользуйтесь нашими советами и у вас обязательно получится заставить себя заниматься спортом.
Внешность - это немаловажный фактор, влияющий на наши взаимоотношения с противоположным полом и с социумом в целом. Поэтому, нет ничего удивительного в том, что и мужчины, и женщины одинаково переживают по поводу внешнего вида. Но ведь для того, чтобы быть привлекательным человеком, нужно прикладывать реальные усилия для достижения цели. Если вы из тех людей, которые, смотря на себя в зеркало, спохватываются и на протяжении нескольких дней занимаются спортом, однако позднее ваш энтузиазм угасает, то вам будет интересно, как заставить себя заниматься собой. С помощью нижеприведенных советов вы не только приведете внешность в порядок, но и будете поддерживать себя в отличной форме всегда, ведь уход за собой станет стилем жизни.
Основные составляющие ухода за собой
Как известно, человек не сможет похвастаться ухоженной внешностью, если не уделит внимание всем составляющим внешнего вида, здоровья и имиджа. Для того, чтобы правильно мотивировать себя, следует для начала выделить фронт работы, который предусматривает уход за собой:
- Стиль (одежда и аксессуары, идущие к лицу и гармонирующие друг с другом);
- Тело (систематические занятия спортом, правильное питание);
- Кожа, волосы, ногти (прием витаминов, использование соответствующей косметической продукции).
Если вы будете заниматься собой согласно вышеприведенным критериям, ваша внешность поразит всех вокруг уже через пару месяцев. А теперь рассмотрим, какими способами можно заставить себя постоянно заниматься собой.
Психологи утверждают, что единственная причина, по которой человек запускает свое тело и перестает заниматься собой - ожидание быстрых результатов, тогда как для того, чтобы привести себя в порядок, нужно как минимум три месяца. При этом, после проведения интенсивного курса работы со своей внешности, необходимо постоянно следить за ней. Согласитесь, многие из нас не могут и не хотят приносить в жертву свободное время и тратить энергию на подобные вещи. Поэтому психологи разработали действенные советы, которые помогут не отступать от намеченной цели и всегда выглядеть на «ура»:
- Составляйте расписание на каждый день. Заведите удобный ежедневник, где можно записывать все встречи и важные дела, которые требуют срочного вмешательства. Обязательно выделите время на занятия спортом и косметические процедуры. Правильно организуйте свободные часы, и тогда проблема с нехваткой времени отпадет сама собой;
- Просыпайтесь пораньше. Ни для кого не секрет, что слишком затяжной сон негативно сказывается на здоровье человека. Кроме того, любители поспать утром, «просыпают» пик высшей активности, когда можно успеть сделать буквально все. Доказано, что люди, которые просыпаются в 6-7 часов утра, успевают сделать на 50% дел, чем «совы». Также правильный подход ко сну гарантирует хорошее состояние кожи и волос;
- Ставьте цели. Запишите на листочке все, чего вы хотите добиться в плане внешности, начиная от тонких бровей, заканчивая идеальным телом. Почаще перечитывайте все, что вы написали - так вы будете вспоминать, что вас побудило к такому желанию, и у вас появится дополнительная мотивация, и, как следствие, силы для новых свершений. Обязательно записывайте все свои цели, ведь, как говорят психоаналитики: «Целей, которые не записаны на бумаге, нет»;
- Найдите себе «товарища по несчастью». Несомненно, у каждого из нас есть друг, который точно так же недоволен внешностью и с удовольствием преобразовал бы себя, но у него попросту не хватает силы воли. Скооперировавшись, вы быстрее достигните цели, так как во время преодоления кризиса вы не только будете поддерживать друг друга, но стимулировать: в любой паре, у которой стоит общая цель, присутствует толика конкуренции, даже если вы - лучшие друзья;
- Записывайте все свои достижения. Даже самые мелочные победы заслуживают записи в блокноте. Например, вы скинули 1 килограмм - не оставляйте данную новость незамеченной. Также можете нарисовать таблицу, куда стоит записывать объем груди, талии, бедер, вес, и остальные интересующие вас показатели. Так, через пару месяцев вы увидите весь прогресс налицо;
- Дарите себе небольшие презенты для поддержания энтузиазма. Не забывайте баловать себя на пути к цели. За небольшие достижения дарите себе маленькие подарочки - косметику, майку, книгу и т. д. За выполнение весомой задачи, например, соблюдение графика несколько месяцев, можно совершить более крупную покупку, например, модную курточку или новый телефон. Главное - чтобы вознаграждение никак не было связано с едой, ведь таким образом вы сможете избавиться от культа еды;
- Уделяйте внимание себе каждый день. Даже если у вас случилась форс-мажорная ситуация, и на спортивные упражнения есть всего лишь пол часа, не следуйте пословице: «Все или ничего». Уделяйте хотя бы по десять-пятнадцать минут процедурам для поддержания прекрасной внешности даже в самые загруженные дни, иначе вскоре вы забросите занятия совсем. Если же вы будете выделять им немного времени, но каждый день, вскоре данные действия войдут у вас в привычку, и заниматься собой будет намного проще.
Теперь, когда вы знаете, как заставить себя заниматься собой, ваша внешность всегда будет на высоте!