เดินบนก้น เดินบนบั้นท้าย: วิธีปฏิบัติอย่างถูกต้องและกล้ามเนื้อทำงานอย่างไร เดินบนบั้นท้ายในรูปแบบวิดีโอ

การเคลื่อนไหวคือชีวิตเนื่องจากการออกกำลังกายช่วยให้บุคคลไม่เพียง แต่รักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี แต่ยังเสริมสร้างสุขภาพของอวัยวะภายในด้วย การออกกำลังกายแต่ละครั้งกระตุ้นให้เกิดการลดน้ำหนักส่วนเกินและมีผลดีต่อสุขภาพของเรา การเดินบนบั้นท้ายก็ไม่มีข้อยกเว้น

แบบฝึกหัดนี้ทำให้เกิดความไม่ไว้วางใจในหลาย ๆ คนเนื่องจากผู้สอนออกกำลังกายสมัยใหม่ไม่ได้ใช้จริง อย่างไรก็ตามไม่มีใครเมินความจริงที่ว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมาของการดำรงอยู่ของมัน (เป็นครั้งแรกที่พวกเขาเริ่มใช้ "ขั้นตอน" ย้อนกลับไปในสมัยของสหภาพโซเวียต) จำนวนแฟน ๆ ของกิจกรรมทางกายประเภทนี้ มีแต่จะเติบโต

ผลของ "ตะโพกขึ้น"

ผลกระทบเชิงบวกไม่จำกัดเฉพาะการลดน้ำหนักเท่านั้น แบบฝึกหัดนี้ช่วย:

• กำจัดเซลลูไลท์เนื่องจากความร้อนและการนวดไขมันใต้ผิวหนัง
• ปรับปรุงการย่อยอาหาร, รักษาอาการท้องผูก;
• การป้องกันและรักษาโรคริดสีดวงทวาร
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อก้น, ต้นขา, กด;
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกราน
• การกำจัดอาการปวดประจำเดือน
• กำจัดอาการบวมน้ำที่ขา;
• การป้องกัน scoliosis (ขึ้นอยู่กับการใช้งานที่เหมาะสม - หลังแบน)

หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้ที่บ้านเป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 10-15 นาที หลังจากนั้นสองถึงสามสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นว่าสะโพกและหน้าท้องของคุณหายไป 2 ถึง 5 ซม. (ขึ้นอยู่กับการดำเนินการเพิ่มเติม: อาหาร ขั้นตอนเครื่องสำอางสำหรับการลดน้ำหนัก กิจกรรมทางกาย ).

วิธี "เดิน" ที่ถูกต้องคืออะไร?

การตระเตรียม

• พื้นผิวของพื้นควรเป็นขนอ่อนเพื่อเพิ่มแรงต้านทานและเพิ่มภาระ พรมปูพื้นบ้านธรรมดานั้นสมบูรณ์แบบ
• เป็นการดีกว่าที่จะสวมชุดกีฬาท่อนล่างควรปิดขาถึงเข่าเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือการระคายเคืองของผิวหนังบริเวณขาและก้น ชุดไม่ควร จำกัด การเคลื่อนไหว
• คุณไม่จำเป็นต้องสวมรองเท้า เพียงแค่สวมถุงเท้าหรือเช็ก หรือแม้แต่เดินเท้าเปล่า

ผลงาน

• นั่งบนพื้นเหยียดขาตรงไปข้างหน้า
• ยืดหลังตรง งอแขนที่ข้อศอกแล้วกดไปที่ด้านข้าง
• กางขาออกเล็กน้อยเพื่อให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่
• กระชับกล้ามเนื้อของขาและก้นนำขาขวาไปข้างหน้า 5 ซม. ข้อศอกควรกดกับลำตัว
• เลื่อนน้ำหนักของคุณไปทางด้านขวาและ "ก้าว" ไปข้างหน้าครั้งที่สองด้วยเท้าซ้าย ระวังอย่านอนสลบ
• เดินไปมาในลักษณะที่อธิบายไว้รอบพื้นที่ของห้องเป็นเวลา 5 นาที เมื่อเวลาผ่านไป ค่อยๆ เพิ่มภาระวันละ 2 นาที

• เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ให้ทาครีมต่อต้านเซลลูไลท์บนผิวก่อนออกกำลังกายและห่อตัวด้วยฟิล์มยืด: วิธีนี้จะช่วยกำจัดเซลลูไลท์ได้เร็วขึ้น
• หากต้องการเพิ่มภาระของกล้ามเนื้อ คุณสามารถหยิบขวดน้ำขนาด 5 ลิตร
• ไม่แนะนำให้ใช้ "การเดิน" ในสองวันแรกของการมีประจำเดือน

สำหรับเสียงของบั้นท้ายมีแบบฝึกหัดมากมายที่ทำทั้งน้ำหนักและน้ำหนักของตัวเอง การเดินบนบั้นท้ายเป็นการออกกำลังกายที่ฝึกกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือจากร่างกายของตัวเอง ไม่เพียงทำให้ก้นยืดหยุ่น แต่ยังทำให้หลังแข็งแรงขึ้นและมีผลดีต่ออวัยวะในอุ้งเชิงกราน

ทำไมคุณต้องออกกำลังกายเดินบนบั้นท้าย

การออกกำลังกายนี้มีผลดีต่อกล้ามเนื้อ, ปรับปรุงการทำงานของลำไส้, เสริมสร้างกระดูกสันหลัง - ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณเทคนิคง่ายๆของ "ขั้นตอน" กับกล้ามเนื้อตะโพก ในอีกด้านหนึ่ง การออกกำลังกายนั้นค่อนข้างง่าย ไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมร่างกายหรือการฝึกฝนเบื้องต้นก่อนที่จะเชี่ยวชาญในเทคนิค สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการฝึกความแข็งแรง เทคนิคนี้อาจดูไร้สาระและไม่มีจุดหมาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อร่างกายอย่างไร ไม่ควรใช้เป็นการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับบั้นท้ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อนี้ ไม่น่าแปลกใจที่เทคนิคนี้ใช้สำหรับการฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บ เนื่องจากมีการลีบของกล้ามเนื้อและความโค้งของท่าทาง ไม่มีแรงกดทับที่กระดูกสันหลังและข้อต่อ. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยเทคนิคนี้ พัฒนากล้ามเนื้อภายใน "ลึก"ซึ่งถูกบังคับให้รักษาแกนของโครงกระดูกให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ดังนั้นหนึ่งในประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญของการเดินบนนักบวชคือการขจัดความไม่มั่นคงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกนั่นคือการปรับสีกล้ามเนื้อให้สม่ำเสมอเพื่อรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่าง นั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายไม่ได้รวมอยู่ในการฟื้นฟูเท่านั้น แต่ยังรวมอยู่ในระบบการฝึกที่ปรับปรุงสุขภาพ เช่น พิลาทิส

วิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

เริ่มต้นด้วยเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อและเอ็นและไม่เป็นอันตราย ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบไดนามิก (การอุ่นเครื่องของกล้ามเนื้อและข้อต่อ) และการยืดกล้ามเนื้อ แม้ว่าการรักษาแนวหลังให้อยู่ในมุมที่ถูกต้องโดยให้เข่าเหยียดตรงนั้นดูเหมือนง่าย แต่สำหรับหลาย ๆ คนแล้ว การทำให้หลังกลายเป็นปัญหาเนื่องจากเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อไม่ยืดหยุ่นและไม่ยืดหยุ่น ความแข็งของเอวก้นและต้นขาของต้นขาทำให้ลำตัวไม่สามารถรักษากระดูกสันหลังให้เป็นเส้นตรงได้ สำหรับสิ่งนี้ ด้านหลังของร่างกายต้องการการยืด ซึ่งทำได้โดยการงอไปข้างหน้าเบาๆ ขณะนั่งบนบั้นท้าย ค้างท่าไว้ชั่วขณะ กล้ามเนื้อและเอ็นจะยาวขึ้นทีละน้อย

หลังจากวอร์มอัพแล้ว ให้นั่งบนบั้นท้าย:

1. ยืดหลังของคุณให้ตรง กระดูกสันหลังควรเป็นเส้นแนวตั้งโดยไม่ทำให้หลังส่วนล่างโค้งมน
2. เหยียดขาไปด้านหน้า เกร็งกล้ามเนื้อต้นขา และเหยียดเข่าให้ตรงโดยไม่งอขณะออกกำลังกาย
3. ให้แขนเหยียดตรงไปข้างหน้าขนานกับสะโพก สำหรับภาวะแทรกซ้อน คุณสามารถเอามือไว้ด้านหลังศีรษะได้
4. กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นเริ่มนำขาขวาไปข้างหน้าฉีกกล้ามเนื้อตะโพกขวาแล้วขยับไปข้างหน้าเล็กน้อย พยายามอย่าให้กระจุยขณะเดิน รักษาแกนของกระดูกสันหลัง
5. ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าทันที แล้วค่อยๆ ก้าวไปข้างหน้า เคลื่อนไหวช้าๆ โดยเน้นไปที่การทำงานของบั้นท้ายและแนวตรงของกระดูกสันหลัง อย่างอเข่า กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายจะยืดเหมือนเส้นเอ็น มงกุฎยาวถึงเพดาน
6. นับจำนวนก้าวและทำการเคลื่อนไหวย้อนกลับด้วยหลังของคุณ ทำตามเทคนิคด้วย หายใจสม่ำเสมอและสงบ

ก้าวให้ตรงเวลา เริ่มจากหนึ่งนาทีนี่จะเพียงพอสำหรับบั้นท้ายที่จะโหลดได้ดี พักสักครู่แล้วทำซ้ำ 2-3 รอบ
เพิ่มเวลาออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่าลืม .

ประโยชน์ของการเดินบนบั้นท้ายสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

• การออกกำลังกายช่วยเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อตะโพก หลังส่วนล่าง และหน้าท้อง
• เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่มั่นคงของกระดูกสันหลัง
• ทำให้เลือดไหลเวียนในอุ้งเชิงกรานดีขึ้นบรรเทาอาการปวดประจำเดือนในสตรี
• การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตป้องกันการอักเสบของต่อมลูกหมากในผู้ชาย

ข้อห้าม

• การบาดเจ็บของกระดูกสันหลังและเอว
• การอักเสบของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน
• วันสำคัญ.
• การอักเสบของริดสีดวงทวาร
• การตั้งครรภ์และการแท้งคุกคาม

บทสรุป

โปรดจำไว้ว่าแม้แต่การออกกำลังกายที่ดูเหมือนปลอดภัยก็สามารถทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นได้หากมีอยู่แล้ว การเดินบนก้นอย่างทันท่วงทีและสม่ำเสมอจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและการอักเสบได้ และที่สำคัญที่สุดคือการแสดงให้ทุกคนได้ดูโดยไม่จำกัดอายุทั้งชายและหญิง อย่าลืมเกี่ยวกับกฎของการวอร์มอัพและคูลดาวน์ เทคนิค รู้การวัดน้ำหนักและการพักผ่อน อย่ารู้สึกถึงความเจ็บปวดเฉียบพลัน - นี่เป็นสัญญาณแรกของการเดินที่ไม่ถูกต้องและภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการทำงานของอวัยวะหรือระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

เดินบนบั้นท้ายในรูปแบบวิดีโอ

หนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดและในเวลาเดียวกันร่างกายของเราอ่อนแอมากคือบริเวณอุ้งเชิงกราน นี่คือระบบและอวัยวะที่มีบทบาทสำคัญมากในการทำงานปกติและชีวิตของร่างกายมนุษย์

นี่เป็นลำไส้ส่วนใหญ่ - มีหน้าที่ในการย่อยอาหาร, การสร้างภูมิคุ้มกัน, สุขภาพผิว, ความงามของเส้นผมและความแข็งแรงของเล็บ

กล้ามเนื้อตะโพกและ pubosacral - ทำหน้าที่ของมอเตอร์ที่สำคัญและมีบทบาทอย่างมากต่อสุขภาพของผู้ชายและผู้หญิง

• การเดินบนนักบวชช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและขจัดความแออัดในกระดูกเชิงกรานช่วยในการรักษาต่อมลูกหมากอักเสบ แพทย์แนะนำให้ผู้ชายเพิ่มความแข็งแรง
• ฝึกและรักษาเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อตามปกติของกระดูกสันหลังศักดิ์สิทธิ์ เดินบนบั้นท้าย, เป็นประโยชน์สำหรับกระดูกสันหลังส่วนล่าง, กำจัดลักษณะของอาการปวดตะโพก, โรคปวดเอว, การเคลื่อนไหวที่ จำกัด ในผู้สูงอายุ;
• ปรับปรุงสภาพของผู้ที่เดินไม่ได้, เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง, ก้น, ขาส่วนล่าง เหมาะสำหรับการเรียนรู้ที่จะเดินอีกครั้งหลังจากได้รับบาดเจ็บและเจ็บป่วย
• แนะนำให้เดินบนบั้นท้ายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่ต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินที่หน้าท้อง ต้นขา และนักบวช รวมถึงกำจัดเซลลูไลท์
• กระชับกล้ามเนื้อก้นทำให้ยืดหยุ่นและน่าดึงดูด
• ลดปริมาตรของ "กางเกง" ที่สะโพก ทำให้ขาเรียวและหน้าท้องยืดหยุ่น
• การออกกำลังกายนี้มีผลดีต่อระบบทางเดินปัสสาวะและระบบสืบพันธุ์ของร่างกาย การป้องกันโรคทางนรีเวชที่ดี
• ช่วยกำจัดริดสีดวงทวารและอาการท้องผูกเป็นเวลานานและอาการปวดอย่างรุนแรงระหว่างรอบเดือน
• กำจัดความมักมากในกามของปัสสาวะ, ป้องกันการหย่อนยานของไส้ตรง;

การออกกำลังกายด้วยการเดินบนบั้นท้ายเป็นการนวดบำบัดชนิดหนึ่งของบริเวณอุ้งเชิงกราน นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่สนุกสนานนี้ยังช่วยปรับปรุงอารมณ์และให้อารมณ์เชิงบวก

สิ่งสำคัญคือต้องรู้!

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณต้องอดทนและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ข้อห้าม!

ไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดดังกล่าวสำหรับผู้หญิงในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์, ระหว่างมีประจำเดือน, มีอาการกำเริบของโรคริดสีดวงทวาร, มีอาการปวดหลังส่วนล่างและหน้าท้อง (เพื่อไม่ให้สับสนกับอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย)

วิธีการออกกำลังกายเดินบนบั้นท้าย?

ในการเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าพื้นผิวที่คุณจะฝึกต้องหุ้มฉนวนด้วยพรมขนสัตว์ละเอียดหรือวัสดุอื่นที่คล้ายคลึงกัน เพื่อไม่ให้ป่วยจากภาวะอุณหภูมิต่ำระหว่างการชาร์จ ขอแนะนำให้นำกางเกงขายาวหรือกางเกงกีฬาขาสั้นที่คุณจะไม่รังเกียจที่จะเช็ดระหว่างเรียน

จะสะดวกในการออกกำลังกายในกางเกงเรียบบนพื้นผิวเรียบ หลังจากชาร์จแล้ว อย่าลืมหล่อลื่นบริเวณบั้นท้ายด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันอัลมอนด์

การเดินจงกรมของพระสงฆ์ควรปฏิบัติโดยหลังตรง ไม่งอตัว คอยสังเกตอิริยาบถ งอแขนของคุณที่ข้อศอกเพื่อให้การออกกำลังกายซับซ้อนคุณไม่สามารถช่วยด้วยมือของคุณเมื่อเดิน แต่วางไว้ด้านหลังศีรษะหรือหยิบตัวถ่วงน้ำหนักในรูปแบบของขวดน้ำ

1. เรานั่งบนพื้นบนบั้นท้ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนพรมที่สะดวกสบายและเตรียมไว้ เหยียดขาตรงไปข้างหน้าหลังตรง คุณสามารถงอเข่าเล็กน้อยและใส่ส้นเท้าได้
2. ยกบั้นท้ายขวาขึ้นและถือน้ำหนักไว้ดึงไปข้างหน้าให้ไกลขึ้นเพื่อให้ได้ก้าวแรก
3. เรายอมรับครึ่งซ้ายของก้นและดึงไปข้างหน้ามากกว่าทางขวา ดังนั้นเราจึงทำขั้นตอนที่สอง
4. เราจัดเรียงบั้นท้ายอย่างรวดเร็วเดินหน้าไปรอบ ๆ ห้องโดยไม่งอขามากเกินไป ภาระหลักควรอยู่ที่บั้นท้าย
5. จากนั้นเราก็ย้อนกลับมาทางเดิม ขั้นตอนทั้งสองทิศทางไม่ควรใหญ่เกินไป ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ และถูกต้อง แล้วจะได้ผลลัพธ์ทางสุขภาพที่สมปรารถนา
6. เราพยายามทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นโดยไม่กระตุกและรักษาน้ำหนักไว้ พร้อมกันกับการเคลื่อนไหวของบั้นท้ายเราช่วยตัวเองด้วยส่วนบนของร่างกายโดยหันไปด้านข้าง
7. เราจับมือของเราในตำแหน่งใดก็ได้ที่สะดวกสบายสำหรับตัวเราเอง หากสมรรถภาพทางกายเอื้ออำนวย เราจะวางมือไว้ด้านหลังศีรษะเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ม้วนออกกำลังกาย - ลดน้ำหนักอย่างมีความสุข

การเดินบนนักบวชจะมีประโยชน์มากในการเพิ่มม้วนจากก้นซ้ายไปทางขวา แบบฝึกหัดนี้ทำอย่างช้าๆ คุณสามารถทำได้ขณะนั่งบนพรมหน้าทีวี

เรากลิ้งจากบั้นท้ายข้างหนึ่งไปยังอีกอันหนึ่งนวดไขมันในบริเวณนักบวชและต้นขาอย่างระมัดระวัง เราได้รับการนวดที่ดีมากซึ่งจะช่วยกำจัดเซลลูไลท์ลดปริมาณพื้นที่ที่มีปัญหาของร่างกายในโซนกางเกงขี่บั้นท้ายและต้นขา

ออกกำลังกายขาขึ้น - กำจัดอาการบวมและเซลลูไลท์

อีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่มีประโยชน์เพื่อขาเรียวสวย

นอนหงายยกขาขึ้นในแนวตั้งแล้วเขย่าอย่างผ่อนคลาย เราเขย่าขาของเราให้มากที่สุดแนะนำให้ยืนหนึ่งนาที แม้ว่าในตอนแรกมันจะทำได้ยาก อย่างไรก็ตาม ในไม่ช้า คุณจะได้เรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดนี้อย่างง่ายดาย

เดินเมื่อยก้น- เทคนิคที่วันนี้เราจะวิเคราะห์โดยละเอียดเกี่ยวกับพอร์ทัล "เราลดน้ำหนักโดยไม่มีปัญหา"

เดินบนโป๊ปไม่ใช่เทรนด์แฟชั่นลดน้ำหนักใหม่ เทคนิคนี้ถูกเสนอโดย Neumyvakin ในทศวรรษที่เจ็ดสิบ แพทย์ได้เตรียมโปรแกรมสุขภาพซึ่งบทบาทหลักเป็นเพียงการเดินของโจร

เดินบนบั้นท้าย: ประโยชน์

แบบฝึกหัดนี้ช่วย:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อก้น
• เข้าใกล้การแก้ปัญหาในการกำจัด "เปลือกส้ม" ที่เกลียดชัง
• รับมือกับอาการท้องผูกและโรคริดสีดวงทวาร
• ต่อสู้ enuresis;
• กำจัดอาการบวมที่ขา

การเดินบนบั้นท้ายสำหรับผู้ชายก็ดีเช่นกันเพราะเป็นมาตรการเพิ่มเติมสำหรับ adenoma ของต่อมลูกหมาก แต่อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ!

https://youtu.be/XK_NT5y5b20

นอกจากนี้ควรทำความเข้าใจว่าลำไส้ส่วนใหญ่อยู่ในบริเวณอุ้งเชิงกราน และเขารับผิดชอบทั้งการย่อยอาหารและสำหรับ:

• ทำความสะอาดร่างกายของเราจากสารพิษและตะกรัน
• การรักษาภูมิคุ้มกันให้คงที่
• การทำให้กระบวนการแข็งตัวของเลือดเป็นปกติ

ดังนั้น อะไรทำให้การเดินบนบั้นท้าย: ลำไส้ทำงานได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นอย่าละเลยการใช้แบบฝึกหัดนี้อย่างเป็นระบบ ข้อยกเว้นอาจมีเลือดออกประจำเดือน

ออกกำลังกายเดินบนบั้นท้าย: ทำถูกต้อง!

เพื่อที่จะชนะ คุณต้องเดินบนบาทหลวงทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 5 หรือสิบห้านาที จะดีกว่าถ้าคุณอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมนี้ทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น

แต่งกายให้เหมาะสม. เพื่อหลีกเลี่ยงการถูผิวหนังบริเวณก้น ควรเลือกกางเกงหรือกางเกงขาสั้นที่ทำจากวัสดุเรียบลื่นซึ่งจะลื่นได้ดี

วางพรมบนพื้น - เหมาะสม เช่น พรมที่พวกเขาเล่นโยคะ ยืดเส้นยืดสาย ยิมนาสติก ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไม่นั่งในที่เย็น มิฉะนั้น คุณอาจเป็นหวัดและมองหาวิธีแก้ปัญหาอื่นๆ ที่ร้ายแรงกว่าในเว็บไซต์และฟอรัมมากกว่าปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกินและ "เปลือกส้ม"

ก่อนเดินตรงไปที่นักบวช "อุ่นเครื่อง" เอนไปด้านข้าง กลับไปกลับมา สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมรับความเครียดต่อไป

ประสิทธิภาพสูงสุดจะเกิดขึ้นได้หากทำทุกอย่างตามวิธีการอย่างเคร่งครัด

1. นั่งบนพื้น. ควรยืดขาไปข้างหน้า และระหว่างด้านหลังกับพื้นผิวควรทำมุมเก้าสิบองศา ท่าทางสำหรับการออกกำลังกายนี้จำเป็นต้องควบคุม และหลายคนหากพวกเขาเริ่มทำทุกอย่างให้ถูกต้อง พวกเขาบอกว่ามันยากมาก เมื่อเวลาผ่านไป หลังจะยืดตรงได้ง่ายขึ้น
2. เรางอข้อศอกและทำมุมเดียวกัน ในอนาคตเมื่อคุณเริ่มทำให้งานซับซ้อนขึ้น คุณสามารถเอามือไพล่หลังศีรษะได้ ในกรณีนี้คุณจะไม่ช่วยพวกเขาในระหว่างการเคลื่อนไหวและภาระจะรุนแรงขึ้น
3. เมื่อเลือกท่าทางที่ถูกต้องแล้ว ลำตัวจะยืดตรงเมื่อเทียบกับแขนขาทั้งหมด มาเริ่มกันเลย ในขณะเดียวกันให้ดันก้นและขาขวา (ขวาเช่นกัน) ไปข้างหน้า แขนขาส่วนล่างไม่เคลื่อนไหวบนพื้น แต่อยู่ในอากาศ
4. จากนั้นเราทำเช่นเดียวกัน แต่ทางด้านซ้ายเท่านั้น

เราเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำสิบหรือสิบห้าครั้ง ชุดละสามชุด ต่อมาเมื่อคุณคุ้นเคย สร้างท่าทางของคุณใหม่ คุณสามารถเพิ่มได้ ตัวอย่างเช่นมันกลายเป็นแปดวิธีแล้ว แต่มีการทำซ้ำมากขึ้น - มากถึงสี่สิบ

ดังนั้นการออกกำลังกายหนึ่งครั้งจะใช้เวลามากขึ้น ประมาณสี่สิบนาที

ไซต์พอร์ทัลแนะนำให้เคลื่อนไปตามนักบวชอย่างช้าๆ ในการเคลื่อนไหวเล็กน้อยแต่ราบรื่น ไม่กว้าง

เมื่อคุณไม่เริ่มฝึกอย่างเคร่งครัดตามวิธีการเป็นเวลาหนึ่งวันหรือหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของยิมนาสติกดังกล่าวได้

นอกจากนี้ คุณสามารถเดินหน้า ถอยหลัง และไปด้านข้างได้

หลังจากที่คุณออกกำลังกาย เพื่อให้บั้นท้ายดูดีและป้องกันการเสียดสี ให้ทาผิวด้วยน้ำมัน - คุณสามารถใช้น้ำมันอัลมอนด์หรือน้ำมันมะกอก

การเดินบนบั้นท้ายเพื่อลดน้ำหนักนั้นดีถ้าคุณทำเป็นเวลานานเท่านั้น จากนั้นคุณจะเห็นผลลัพธ์ของงานดังกล่าวด้วยตัวคุณเอง:

• เซลลูไลท์จะค่อยๆ ชัดน้อยลง ไม่เพียงแต่ที่บั้นท้ายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงที่สะโพกด้วย
• ก้นจะยืดหยุ่นและกระชับขึ้น
• น้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากบริเวณนี้จะหายไป (แต่ที่นี่ยังรวมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ และโภชนาการที่เหมาะสมด้วย)
• ท้องจะค่อยๆ "เปลี่ยน" เป็น

การเดินบนบั้นท้ายทุกวันสำหรับผู้หญิงและผู้ชายเป็นหนึ่งในวิธีทางเลือก หากคุณไม่มีโอกาสไปยิม การเป็นสมาชิกฟิตเนสคลับแม้มีส่วนลด ก็ดูจะ “ยากเกินไป” และคุณไม่เคยออกกำลังกายเลย และคุณไม่รู้วิธีเลิกออกกำลังกาย ส่วนเกินและยกกระชับผิวบริเวณบั้นท้ายแล้วลองใช้เทคนิคนี้ดู

แต่โปรดจำไว้ว่านี่เป็นเพียงส่วนเสริมของภาระหลัก หากคุณต้องการดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณอย่างจริงจัง มันเป็นเพียง เดินก้น,ซึ่งยังไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อในบริเวณนี้อย่างลึกซึ้ง

หนึ่งในส่วนที่เปราะบางที่สุดของร่างกายคือบริเวณอุ้งเชิงกราน เธอยังเป็นหนึ่งในคนที่สำคัญที่สุด ท้ายที่สุดแล้วที่นี่เป็นที่ตั้งของอวัยวะภายในที่สำคัญซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานปกติของร่างกายของเราโดยรวม ทุกวันนี้ผู้คนต่างใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งมากขึ้น ดังนั้นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ (ความผิดปกติของการย่อยอาหาร ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และอื่น ๆ อีกมากมาย) แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้กล้ามเนื้อศักดิ์สิทธิ์และตะโพกอยู่ในสภาพดี วิธีที่ง่ายที่สุดคือการเดินบนบั้นท้าย สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและผลจะไม่ทำให้คุณต้องรอ

การเดินบนบั้นท้ายไม่ใช่สิ่งประดิษฐ์ใหม่แต่อย่างใด ได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลานานไม่เฉพาะโดยผู้สอนฟิตเนสเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้หญิงจำนวนมากด้วย เครื่องมือนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกรวมทั้งรับมือกับปัญหา "เปลือกส้ม" (เซลลูไลท์)

แบบฝึกหัดดังกล่าวจะช่วยรับมือกับปัญหาต่าง ๆ เช่น:

1. ท้องผูก;
2. ริดสีดวงทวาร;
3. เนื้องอก;
4. อาการห้อยยานของอวัยวะ;
5. ยูเรซิส;

การเดินบนนักบวชเป็นการออกกำลังกายบำบัดได้รับการเสนอครั้งแรกในทศวรรษที่ 70 โดย I.P. Neumyvakin, Doctor of Medical Sciences เขาได้พัฒนาโปรแกรมสุขภาพทั้งหมดซึ่งการออกกำลังกายนี้มีบทบาทหลัก

ลำไส้ส่วนใหญ่ตั้งอยู่ในบริเวณอุ้งเชิงกราน มีหน้าที่รับผิดชอบไม่เพียง แต่สำหรับการย่อยอาหารในร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหน้าที่ต่างๆ เช่น:

• ทำความสะอาดร่างกายขจัดสารพิษและสารพิษ
• รักษาภูมิคุ้มกันที่ดี
• การทำให้เลือดแข็งตัวเป็นปกติ

กล้ามเนื้อบั้นท้ายที่ได้รับการพัฒนาและแข็งแรง การหดตัวอย่างต่อเนื่องทำให้การทำงานของลำไส้ดี ดังนั้นควรฝึกเดินก้นทุกวัน ยิ่งกว่านั้นการชาร์จดังกล่าวไม่มีข้อห้าม และผลประโยชน์เป็นอย่างมาก

ควรเลื่อนชั้นเรียนตามเทคนิคนี้เฉพาะในกรณีที่:

1. ผู้หญิงมีประจำเดือน
2. การเดินบนก้นทำให้เกิดอาการปวดในช่องท้องส่วนล่างหรือหลังส่วนล่าง มันสำคัญมากในกรณีนี้ที่จะไม่สับสนความรู้สึกนี้กับกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นระหว่างยิมนาสติก

ทำอย่างไรให้ถูกต้อง

ต้องการกำจัดเซลลูไลท์หรือไม่? จากนั้นคุณต้องออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 5-15 นาที ควรทำวันละ 2 ครั้ง (เช้าและเย็น) มีเทคนิคพิเศษที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

• ก่อนอื่นคุณต้องนั่งบนบั้นท้าย ในกรณีนี้ ขาจะยืดตรงไปข้างหน้าคุณ เป็นผลให้มุมฉากควรปรากฏขึ้นระหว่างลำตัวและขา ซึ่งหมายความว่าไหล่และลำตัวตรงและสม่ำเสมอ การเดินบนบั้นท้ายจำเป็นต้องดำเนินการภายใต้การควบคุมท่าทาง ในขั้นต้นการฝึกที่ถูกต้องอาจดูยากมาก เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถรักษาหลังให้ตรงได้ การพยายามทำยิมนาสติกอย่างถูกต้องนั้นคุ้มค่าเสมอ
• ข้อต่อข้อศอกจะต้องงอเป็นมุมฉาก ในอนาคตหากคุณต้องการทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น คุณสามารถกำจัดมือได้โดยการเอาออกทางด้านหลังศีรษะ จากนั้นจะไม่มีการล่อลวงเพื่อช่วยพวกเขาเมื่อเคลื่อนไหว
• ตอนนี้คุณสามารถดำเนินการได้โดยตรง ในการทำเช่นนี้สะโพกขวาและขาที่มีชื่อเดียวกันจะยื่นออกมาต่อหน้าคุณพร้อมกัน ในกรณีนี้ไม่ควรลากรยางค์ล่างไปตามพื้น ควรพกพาไปในอากาศ
• ต่อไปเราจะเริ่มการเคลื่อนไหวด้วยการเคลื่อนไหวของขาซ้ายและสะโพก

ในระหว่างการออกกำลังกายกับบั้นท้ายคุณต้องช่วยตัวเองด้วยร่างกายทั้งหมด การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรทำอย่างราบรื่นสม่ำเสมอโดยเน้นที่กล้ามเนื้อตะโพก การเคลื่อนไหวไม่ควรกว้าง เป็นการดีกว่าที่จะเคลื่อนไหวเล็กน้อย แต่ถูกต้อง

เมื่อเวลาผ่านไป ระยะเวลาของยิมนาสติกจะเพิ่มขึ้น ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความสามารถของแต่ละคน คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ไม่เพียง แต่ไปข้างหน้าและข้างหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้านข้างด้วย

หลังจากผ่านไประยะหนึ่งคุณจะได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้:

1. บั้นท้ายจะสูญเสียเซลลูไลท์;
2. ก้นจะกระชับและยืดหยุ่น
3. น้ำหนักส่วนเกินจะหายไป
4. เซลลูไลท์จะไม่กลายเป็นเฉพาะที่บั้นท้ายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงที่สะโพกและขาด้วย
5. กล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณท้องน้อยจะแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ก่อนออกกำลังกายจำเป็นต้องปูเสื่อยิมนาสติกแบบพิเศษ คุณสามารถฝึกฝนบนพื้นผิวอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องไม่เย็น มิฉะนั้นอาจทำให้อวัยวะ "ผู้หญิง" เย็นลงได้

ระหว่างออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องงอแขนขา พวกเขาควรอยู่ในตำแหน่งตรงเสมอ

เพื่อให้การออกกำลังกายมีผลตามที่ต้องการ จำเป็นต้องสังเกตประเด็นทางเทคนิคทั้งหมด:

• ก่อนเรียนขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดหลายอย่างที่จะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเดินต่อไปที่บั้นท้าย สามารถเอียงได้หลายทิศทาง กลับไปกลับมา
• ภาระควรตกอยู่ที่กล้ามเนื้อตะโพกเสมอ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้มือช่วยในกระบวนการเคลื่อนไหว เพื่อรักษาความสมดุลของตัวเองเท่านั้น บางครั้งอนุญาตให้โบกมือได้อย่างราบรื่นด้วยแขนที่งอ
• เพื่อหลีกเลี่ยงการถูบั้นท้ายรวมถึงการก่อตัวของหนังด้าน คุณต้องออกกำลังกายด้วยกางเกงขาสั้นหรือกางเกงที่เรียบและสบาย และหลังเลิกเรียนขอแนะนำให้หล่อลื่นผิวด้วยน้ำมันอัลมอนด์หรือน้ำมันมะกอก
• สำหรับผู้เริ่มต้นการทำซ้ำ 10-15 ครั้งใน 3 ชุดก็เพียงพอแล้ว หลังจากนั้นไม่นานระยะเวลาของการเดินบนบั้นท้ายสามารถเพิ่มเป็น 8 ชุด 40 ครั้ง อาจใช้เวลาถึงครึ่งชั่วโมงต่อวัน
• ระหว่างออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องงอตัว ควรวางไหล่ไปด้านหลังและท้องต้องดึงเข้า

ข้อดีและข้อเสีย

มีหลายวิธีในการกำจัดเซลลูไลท์หรือปั๊มก้น อย่างไรก็ตาม การเดินบนนักบวชนั้นมีข้อได้เปรียบพิเศษหลายประการ ซึ่งผู้หญิงและผู้ชายหลายพันคนเลือกใช้เทคนิคนี้:

1. ในระหว่างการฝึกซ้อมเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นนี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยอย่างยิ่ง
2. แบบฝึกหัดนี้ใช้ได้กับทุกคน แม้แต่คนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยก็สามารถทำได้
3. วิธีการกำจัดเซลลูไลท์และรักษาโทนของกล้ามเนื้อตะโพกนี้ประหยัดมาก ไม่จำเป็นต้องซื้อสมาชิกโรงยิมหรือเข้าคลาสออกกำลังกายส่วนตัว ดังนั้นคุณจึงไม่เพียงประหยัดเงิน แต่ยังประหยัดเวลาของคุณเองด้วย

ขั้นตอนดังกล่าวไม่เพียงมีข้อดีเท่านั้น การเดินบนบั้นท้ายก็มีด้านลบเช่นกัน ในหมู่พวกเขา:

• การเดินดังกล่าวเป็นเพียงการชาร์จที่ไม่ให้ภาระสูงสุดแก่กล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัว - นี่เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย สำหรับผู้ฝึกแล้ว การเดินบนบั้นท้ายจำเป็นต้องเสริมด้วยการออกกำลังกายที่สำคัญกว่า
• กิจกรรมดังกล่าวไม่สามารถออกกำลังกล้ามเนื้อก้นได้ลึก ดังนั้นเพื่อปรับปรุงผล (กำจัดเซลลูไลท์รักษาภูมิคุ้มกันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ) ขอแนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายที่จริงจังมากขึ้น
• สุดท้ายเมื่อเดินบนก้นคุณสามารถถูผิวหนังได้ เป็นผลให้สิวที่ไม่พึงประสงค์ปรากฏขึ้นซึ่งคุณจะต้องกำจัด

การเดินบนบั้นท้ายหมายถึงการดูแลสุขภาพของคุณ วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วนี้ช่วยให้คุณรอดพ้นจากปัญหามากมาย เป็นเวลาหลายสิบปีติดต่อกันแล้วที่เขาช่วยชีวิตผู้หญิงไม่ให้สะสมมากเกินไปในกางเกงขี่ม้า จากเซลลูไลท์บนตัวพระสันตะปาปา และปัญหาอื่นๆ