Mida ma peaksin tegema, kui mul on magusaisu? Kui soovid magusat, siis millest sinu kehas puudu on? Kroom toidus

Kui soovite saada sale figuur suutsite lisada tugevat tahet, kuid kui kuulete fooliumi- või kommipaberi hellitatud kahinat, siis laske end lõdvaks, ärge paanitsege: 5 käsku magusasõbrale loodud spetsiaalselt teie jaoks.

1. Rääkige iseendaga väga ausalt ja saate teada, mis on teie jaoks väärtuslikum: teie veetlevalt sale figuur või teie armas, hästi toidetud kingitus?

2. Murra harjumus maiustustega elu eredamaid hetki suupiste. On miljon võimalust veeta helgeid hetki ilma maiustuste ja kookideta: vestelda, seksida või lihtsalt jalutada.

Alustuseks järgi reeglit (millel pole erandeid): niipea, kui tekib isu millegi magusa järele, mine õue jalutama.

3. Ärge püüdke maiustusi vihata. On asjatu öelda endale: "Mulle ei meeldi kommid", kuigi tegelikult teile need väga meeldivad. Öelge julgelt teistele: "Ma ei söö šokolaadi." Nende kahe lähenemise vahel on erinevus: te ei peta ennast, vaid kavatsete tõsiselt vabaneda harjumusest magusaga liialdada.

4. Mõnikord on inimestel vajadus mitte maiustuste, vaid nimelt poes. Mõned inimesed ei saa elada ilma šokolaadikarpi ostmata ja teised ei saa elada ilma šokolaaditahvlita. Osta oma tervise nimel! Aga ära söö kõike ise! Kohtle oma sõpru, kolleege, perekonda. Sinu südametunnistus on puhas ja ka vöökoht.

5. Kui sulle meeldib piimašokolaad pähklitega- ära osta! Osta mõru.

Piimjat võid süüa korraga, mõru aga 70% kakaoubadega sööd nädal aega või võib-olla kuu aega.

6. Kui te ei suuda maiustustest täielikult loobuda, Treenige end mõtlema, mida iga tükk teeb ideaalse figuuriga, mille poole nii püüdlete. Ja kõrvaldage oma kõnemustrist vabandused, nagu järgmisel päeval rohkem trenni tegemine. Kas te ei soovi liikuda oma hinnalise eesmärgi poole skeemi "üks samm edasi, kaks tagasi" järgi?

7. Kui neid reegleid järgides suudad vähemalt kuu ilma maiustamata vastu pidada, siis puhta südametunnistusega ravi ennast kord kuus. Magusat puhkust. Aga ainult natuke! Ütle endale, et armastad magusat, kuid armastad oma ainsat keha ja ainsat elu palju rohkem. Seetõttu ainult natuke ja ainult kord kuus.

Armastus magusa vastu ei ole haigus, vaid rahutunne konkreetsel ajahetkel, seega pole absoluutselt vajadust iga päev magusat tarbida.

Selleks, et mõista, kas magusast loobumine on lihtne, tuleb uurida nii oma lemmikhõrgutiste koostist, igapäevase toiduportsjoneid kui ka maiustustes sisalduvaid kaloreid.

Ligikaudu 60% kogu inimkonnast on tõeline maiasmokk, kes sööb päevas tuhandeid kaloreid kookide, jäätise, maiustuste, küpsiste ja muu ohtra magustoitude näol. Ligikaudu 10% inimestest võib peaaegu maiasmokkade nimekirja panna, kuid reeglina armastavad nad ühte toodet šokolaaditahvli, lemmikmagustoidu või teatud marki kommide näol, mis nagu ravim. , annab tunda iga päev, kuni inimene ei saa enam küllalt teie lemmiksuupistetest maiustuste näol.

Kui esitasite endale küsimuse: "Kas magusast on lihtne loobuda?", siis see artikkel räägib teile, näitab teile teed, kuidas seda teha ja kuidas seda harjumust ja sõltuvust lihtsamaks muuta.

Miks nimetatakse magusaisu inimesi sõltlasteks?

Et selgitada, et maiustused on sõltuvus, toome lihtsa näite: meie lapsepõlv. Me kõik mäletame lihtsat olukorda, kui laps näeb üllatust maiustuste või jäätise näol, kuidas ta naeratab, jookseb ostetud maiuspalade juurde ja siis ütleb hirmus isa või ema: “Ära söö. mingeid maiustusi veel." Laps hakkab hüsteeriliseks minema, mis on täiesti loomulik, kes tahab igava pudru peale lämbuda, kui saab oma lemmikmaiustusi süüa.

Niipea kui sööte maiustusi (räägime kokkade valmistatud maiustustest), toimub veres glükoositaseme ületamise protsess, mis toob kaasa endorfiinide suure vabanemise ja need on teatavasti õnnehormoonid, kus unustame hetkeks pakilised probleemid ja naudime lihtsalt täiskõhutunnet oma lemmikmaitsetest.

Seetõttu muutub see sõltuvuseks, sest peate tunnistama, et kes ei tahaks kogeda igapäevast, ehkki põgusat õnneseisundit.

Suhkur ja glükoos ise on süsivesikud, mida nimetatakse kiireteks süsivesikuteks. Süsivesikud on inimesele energiaallikaks.

Miks tõmbavad meid maiustused?

Harjumus, sõltuvus.
Isu magusa järele võib tekkida siis, kui teie kehas toimuvad järsud muutused glükoositasemes. Keha annab häiresignaali, kui tunneb puudulikkust.
Näljatunne. Kui olete näljane, tähendab see, et teie kehal ei ole piisavalt energiat. Selle kiireks täiendamiseks on vaja kiireid süsivesikuid.
Kehv toitumine, isegi kui olete palju söönud, kuid tunnete vajadust magusa järele, tähendab see, et te ei söö korralikult. Teil on vähe energiat, mida tuleks täiendada keerukamate süsivesikutega, see võib olla: puder, suureteraline leib, madalaima rasvasisaldusega juust, liha, kuid ainult lahja.

Magusate maiuste eelised ja kahju

Niisiis, mis kasu on iga päev maiustuste söömisest:

Endorfiinide tootmine, üürike õnneseisund, seega meeleolu tõus.
Šokolaad parandab ajutegevust, mälu ja aitab vältida sünget tuju, kuna see pole halb antidepressant.

Magusatest maiustest põhjustatud kahju:

Rasvumine (liigsetest kaloritest);
kõrvetised (vale toitumise tõttu);
Pankrease haigused;
allergilised reaktsioonid (sellistes magustoitudes, madala kvaliteediga šokolaadis, glasuuris on suur hulk värvaineid, kahjulikke amortisaatoreid, mis võivad põhjustada diateesi, naha punetust, laike);
Akne, lööve (keha ummistub kahjulike ainetega);
Kaaries (hambaemail hävib liigsest magusast);
Suhkurtõbi (liigse glükoosisisalduse tõttu veres).

Pärast ülaltoodud punkte ohtude ja eeliste kohta ei ole igal magusasõbral raske teha mõistlikku järeldust, et seda tüüpi magustoitude söömine ei saa inimesele kuidagi kasulik olla, välja arvatud ehk vaid minimaalne kogus.

Kuidas on kõige lihtsam maiustustega hüvasti jätta?

Kui olete teinud kindla ja tagasivõtmatu otsuse magusasõprade rida lõpetada, aitavad selles artiklis kogutud väikesed soovitused, mis põhinevad arstide ja toitumisspetsialistide kvalifitseeritud nõuannetel:

Peame meeles, et maiustused on lubatud, kuid mõõdukalt. See võib olla hommikusöögiks šokolaaditükk, enamasti mõru, oma omaduste poolest kõige loomulikum ja tervislikum. Lõunaks mõned marmelaadid. Marmelaad on mõõdukalt kasulik, alandab kolesteroolitaset, eemaldab toksiine ja parandab naha seisundit.

Maiustuste asendamine puuviljadega: puuviljad või puuviljadieet “endistele” maiasmokkadele on muide ideaalne, selle abil ei teki nii teravat isu magusa järele, sest puuviljad sisaldavad fruktoosi ja glükoosi ning palju kasulikud vitamiinid, mis on teile nii vajalikud.

Õhtusöögiks või pärastlõunaseks suupisteks pakutav greip täidab teie keha peaaegu kõigi vitamiinide, pektiinainete, aminohapete ja paljude muude kasulike komponentidega, tänu millele te ei tunne nälga. See tugevdab immuunsüsteemi ja on kasulik ka ülekaalulistele.
Granaatõun: kasulik eelkõige neile, kellel on nakkushaigused, neeruhaigused, normaliseerib seedetrakti tööd.
Kudoonia on suurepärane vitamiinide allikas ning sisaldab suures koguses ka fosforit, vaske ja rauda.
Banaane kasutatakse dieetides harva, kuna neid peetakse kõrge kalorsusega, seetõttu soovitatakse neid ülekaalulistele, näiteks hommikusöögiks kaerahelbega või õhtusöögiks. Banaan sisaldab sellist komponenti nagu rõõmuhormooniks peetav serotoniin, millega maiasmokad nii harjunud on.
Ploom on magushapu meeldiva maitsega, sobib suurepäraselt magusasõpradele, kellel on probleeme vererõhu ja neeruhaigustega. See eemaldab kehast hästi soola ja toimib diureetikumina.
Kiivi on väga kasulik nahale, mis magusasõprade seas nii sageli kannatab diateesi ja akne käes, ning parandab immuunsust.

Lisage oma dieeti kuivatatud puuviljad. Kuivatatud puuviljad on kindlasti tervislikud, nagu värsked puuviljadki, kuid neid läheb vaja vaid minimaalses koguses, näiteks peotäis kuivatatud puuvilju hommikusöögiks või pudru sisse. Sama koguse võib serveerida lõunaks või pärastlõunaseks suupisteks. Seda ei soovitata õhtusöögiks, kuna toode on suhkru tõttu väga kaloririkas. Seetõttu on ülesöömise ajal mõju nagu enne magamaminekut koogi söömine.

Maiustustest vabanemise saladused

Kohv on kõige parem välistada, sest pärast kohvi nõuab keha vahepala, peamiselt midagi magusat.
Mündi tee: piparmünt pärsib söögiisu ja isu magusa järele.
Kui teil on raske maiustustest loobuda, ostke vitamiinide kompleksi arstid soovitavad seda võtta umbes kuus kuud.
Suunake end magusaisu puudutavatest mõtetest kõrvale.
Hakka uue hobiga, loe raamatut.
Sõltuvusega võideldes on väga kasulik viibida võimalikult sageli värskes õhus.
Ja kui lähete sportima, siis "tappate siin ühe hoobiga mitte kaks, vaid kolm kärbest - olete segane, saate oma figuuri suurepärasesse seisukorda ja pärast selliseid saavutusi olete enda üle uhke ja ebatõenäoline et soovite naasta oma eelmisse menüüsse.

Kokkuvõtteks tahaksin üldise statistika põhjal märkida, et maiustuste vastu võitlejatest umbes 20% ütles, et see oli lihtne. Toitumisspetsialistid ja arstid selgitavad seda asjaoluga, et nende harjumus ei olnud pikk, kehal polnud aega nõrgeneda ning kiire ja õigeaegne üleminek tervislikule toitumisele oli neile meeldiv, kuna õige toitumine sisaldab kõiki tugevuse jaoks vajalikke komponente, elujõudu ja energiat inimesele.

Järgmised 30% magusasõpru selgitasid, et raske oli, aga sõna otseses mõttes paar nädalat maksimum, siis läks kergemaks.

No ülejäänud 50% oli stardiüleminekuga raske, paljud ei pidanud niiöelda vastu, lahkusid võistlusest, aga tulid tagasi ja alustasid otsast peale.

Kuid mitte ükski neist, kes läks lõpuni ja õigest toitumisest sai nende tavaline dieet, ei jäänud rahulolematuks. Seetõttu sõltub see, kas sul on kerge magusast loobuda, ainult sinust endast, sinu tahtejõust, kehast ja vastupidavusest.

Miks peetakse suhkrut kahjulikuks?

Suhkur ise ei ole kahjulik, hoolimata sellest, et sellel on kõrge glükeemiline indeks. Suhkur ei sisalda ei vitamiine ega mikroelemente; ei ole probiootikum ega antioksüdant. Suhkur on lihtsalt säilitusaine. See ei too tohutut kasu, kuid sellegipoolest nõuab see töötavat aju, mistõttu on võimatu ette kujutada täisväärtuslikku elu ilma suhkruta. Klaas kanget teed suhkruga taastab kiiresti jõu ja annab energiat juurde. Tavaliselt öeldakse, et ajutegevuseks on vaja suhkrut. Tegelikult vajab aju glükoosi. Selle allikad on puuviljad, kuivatatud puuviljad, mesi. Suhkrut tuleks kasutada ainult siis, kui muud glükoosiallikad pole saadaval.

Kasulikud faktid

✓ 10 g päevas alandab vererõhku.

✓ 30 g = raua, kaltsiumi, kaaliumi, naatriumi, A-, B-, C-, D- ja E-vitamiini päevane väärtus.

✓ 25 g šokolaadi 3 korda kuus lisab elule ligi aasta.

✓ 50 g šokolaadi annab energiat 3 tunniks ajurünnakuks.

✓ 100 g šokolaadi = 100 mg flavonoide = 6 õuna = 5 tassi teed = 2 klaasi punast veini.

Miks suhkur ja maiustused põhjustavad ülekaalu?

See juhtub seetõttu, et suhkur on kõrge glükeemilise indeksiga toit ja tõstab seetõttu kiiresti veresuhkru taset. Vastuseks sellele vabastab pankreas verre insuliini, mis blokeerib rasvaraku. . Mida rohkem glükoosi, seda rohkem insuliini ja rasva sünteesitakse. Esiteks põhjustab see rasvumist, seejärel diabeet, hüpertensioon ja ateroskleroos. Nende haiguste arengumehhanismid on omavahel niivõrd seotud, et need aitavad üksteisel edasi areneda. Tänapäeval liigitavad arstid need üheks haiguseks, nn metaboolseks sündroomiks.

Miks mõned inimesed ihkavad nii sageli magusat?

Lapsest saati andsid vanemad meile maiustusi, et meid rahustada ja nutma hakata. Aja jooksul muutusid igasugused maiustused alateadlikult negatiivsete emotsioonide aseaineks, stressivastasteks toodeteks. Ajastu, mil maiustused on väga vajalikud, tähendab valdavalt negatiivsete emotsioonide seisundit. See on esimene, kõige levinum põhjus, miks magusaisu suureneb. Teine põhjus on füsioloogiline: keha joobeseisund, düsbioos. Aju retseptori aparaat toksilise rünnaku taustal tekitab iha maiustuste järele. Kolmas põhjus on väljendunud vajadus toita aju süsivesikutega (kui käid trennis ja oled sunnitud neelama kolossaalsel hulgal informatsiooni).

On neid, kellel on magusaisu, kes ei suuda päevagi ilma šokolaadita üle elada. Millega nad riskivad?

Me kõik oleme väga erinevad. Teatud kogus šokolaadi on mõne jaoks ravim, mis tõstab tuju, stabiliseerib vererõhku ja kõrvaldab vegetovaskulaarse düstoonia ilminguid. Kuid mõne jaoks tähendab šokolaad (eriti kreemjas šokolaad, erinevate täidiste, puuviljalisandite, maitsetugevdajate ja kõikvõimalike E-koostistega) lisakaloreid, mis kindlasti toob kaasa ülekaalu. Nagu teate, erineb mürgiravim ainult annuse poolest. Liiga palju šokolaadi võib kahjustada kõiki, isegi kui see ei too kaasa ülekaalu: põhjustada sisekeskkonna suurenenud oksüdatsiooni, põhjustada düsbioosi ja immuunvastuse vähenemist. Rääkimata kaariesest ja kalduvusest kõhukinnisusele. Miks tõstsin esile kreemja šokolaadi? Fakt on see, et naturaalne šokolaad sisaldab väga suure protsendi kakaovõid, millel on kasulikud omadused tänu suurele hulgale kaaliumile, magneesiumile, tsingile ja seleenile. Kakaovõi on antioksüdantse toimega ja rahustab närvisüsteemi. Kreemjas šokolaadis on see reeglina kakaovõi asemel haletsusväärne välimus; kõrgelt rafineeritud õlide sisaldus ja sageli lihtsalt transrasvad, millel on veresoonkonnale toksiline mõju.

Kasulikud faktid

Igapäevane šokolaadi söömine võib põhjustada pikaajalist bluusi. Mõju on seletatav: organism harjub kiiresti endorfiinide (“rõõmuhormoonide”) suurenenud tasemega, nii et kuu aja pärast annab tükk šokolaadi vaid põgusa õnnehetke, mis asendub bluusiga.

Miks valime rasvaseid maiustusi?

Just rasvased toidud jätavad pikema järelmaitse ja annavad rohkem küllastumist. Kuid magusate ja rasvaste toitude kombinatsioon on meie jaoks pomm, mis avaldab ainevahetusprotsessidele äärmiselt negatiivset mõju. Kuid maiustuste sortimendis on ka palju madala rasvasisaldusega. Näiteks moos, tarretis ja marmelaad ei sisalda rasva, kuivatatud puuviljadest rääkimata ja isegi puuviljadest ja marjadest endist. Vahukommides, vahukommides ja marmelaadis on vähe rasva. Need sisaldavad pektiini – looduslikku lahustuvat kiudainet, mis puhastab veresooni ja vähendab “halva” kolesterooli taset. Lisaks on pektiin väga kasulik maole ja taastab selle limaskesta. Tarretava komponendina kasutatakse sageli agar-agarit, mida saadakse pruun- ja punavetikatest. See on ka kiudaine. Toitumisspetsialistid soovitavad seda sageli kaalu langetamiseks, sest see paisub maos, pakkudes täiskõhutunnet. Milline neist on kõige kasulikum? Võib-olla ainult versioonid ilma šokolaadita. Šokolaadiglasuur muudab vahukommid ja marmelaadi palju toitvamaks, lisamata mingit kasu – see pole ju valmistatud kvaliteetsest tumedast šokolaadist. Parim on osta tõeline traditsiooniline slaavi pastila. See on valmistatud hapude õunte vahustatud püreest ning pohlade, vaarikate ja sõstarde viljalihast ning küpsetatud vene ahjus. Tõsi, vaatamata nii rikkalikule koostisele pole neis hõrgutistes praktiliselt vitamiine.

Kasulikud faktid

✓ Vahukommid, vahukommid ja marmelaad sisaldavad 0 g rasva.

✓ Üks vahukomm sisaldab vaid umbes 70 kcal.

✓ 16–18 tundi on optimaalne aeg maiustustega tee joomiseks, kuna nendel tundidel veres glükoosisisaldus tavaliselt langeb.

Kas peate magusast täielikult loobuma, kui soovite kaalust alla võtta?

Pole vaja. Suhkru füsioloogiline norm, mida keha vajab, on 80 g glükoosi päevas (see on 5-6 tükki). Sellest normist tuleb kinni pidada ka kaalu langetamise ajal. Peate aru saama, et 2 puuvilja päevas (peate sööma kangeid, mitte üleküpseid) on juba pool päevasest glükoosivajadusest. Teist poolt võib tarbida 3 tagasihoidliku teelusikatäie mett. Lahjenda 1 tl mett 200 grammis vees, lisa poole sidruni mahl ning saad maitsva ja tervisliku joogi nimega hüdromel, millel on väljendunud immuunsüsteemi tugevdavad omadused. Kellele mesi ei maitse, võib leida alternatiivi: 1 teelusikatäis mett võrdub 2 klassikalise vahukommi pulgaga või 1 puuviljapektiinid või agar-agarit sisaldava vahukommiga. Samuti võrdub 1 teelusikatäis mett 5 grammi tumeda šokolaadi või 1 tagasihoidliku teelusikatäie suhkruga. Pange tähele, et kaalutõusu vältimiseks võib pärast kella 16.00 tarbida ainult tumedat šokolaadi. Ja ei mingit puuvilja!

Miks on suhkrusõltuvus ohtlik?

Suhkrusõltuvus põhjustab tõsist düsbioosi, mille puhul oportunistlik taimestik ja helmintiinfestatsioonid aktiivselt paljunevad. Samuti edenevad liigse magusakoguse korral nahahaigused: akne, neurodermatiit, psoriaas. Lisaks provotseerivad maiustused soori ja muid urogenitaalpiirkonna seeninfektsioone. Maiustused põhjustavad ka soolemotoorika häireid, suurendades kõhukinnisuse tõenäosust. Magusad on ka hambakaaries ja hambaprobleemid.

Kui me magusast täielikult loobume, kas see tähendab, et jätame end suhkrust ilma?

Suhkrut leidub peaaegu kõigis toiduainetes. Huvitav fakt: kõige magusam köögivili on küüslauk. See sisaldab 24% suhkrut. Samuti on suur osa suhkrut porgandis ja peedis. Kui keedame putru, küpsetame pirukaid, valmistame igasuguseid kastmeid, lisame alati soola ja suhkrut. Seetõttu võib väita, et võtame vaikimisi sisse piisavas koguses suhkrut. Suhkur on kõikjal. Sealhulgas puuviljad ja küpsetised. Kokkulepitud suhkrukogus (päevane norm 80 grammi) sisaldab kõiki toite, mida me sööme ja sisaldab 3 tl mee lisamist.

Kui asendame suhkru fruktoosi või magusainetega, kas vähendame diabeediriski?

Ei, me ei vähenda seda. Sest need on samad süsivesikud, mis tõstavad veresuhkru taset. Fruktoos tõstab veidi vähem, samuti on magusainetel toksiline mõju maksa struktuurile ja ajule. Steeria ja agar-agar on tänapäeval ainsad taimsed suhkruasendajad. Kahjutuks asendajaks võivad olla ka enda kuivatatud kuivatatud puuviljad.

Kas on mingeid tehnikaid, mis aitavad sul vabaneda oma obsessiivsest armastusest suhkru vastu?

Esiteks tuvastage selle obsessiivse armastuse põhjus. Tehke vereanalüüs. Kui tulemus näitab mõne mikroelemendi (näiteks kroomi) puudust, täiendage seda. Detoksifitseerige oma keha ja pöörake samal ajal erilist tähelepanu oma psühho-emotsionaalsele seisundile. Kui hinges on ebakõla, leidke see üles ja kõrvaldage see. Tehke seda, mida armastate, suhelge sõpradega, hellitage end ilusate ja meeldivate kingitustega - siis pole teil vaja liigset "magusat söömist".

Kui palju magusat inimene vajab ja milline on selle tarbimise määr päevas?

Nagu juba öeldud, 80 grammi päevas. Ei rohkem, aga mitte vähem.

Lugemisaeg: 6 minutit

Enamik tervislike eluviiside ja kaalulangetamise eksperte soovitavad vähendada suhkru ja tööstuslike maiustuste tarbimist. Miks on siis tõesti parem magusast loobuda? Mis võib asendada saiakesi, kooke ja šokolaade? Ja kuidas vähendada suhkru kahjulikku mõju organismile?

Lugege meie teisi kasulikke artikleid toitumise kohta:

10 põhjust, miks peate maiustustest loobuma

Nad räägivad pidevalt maiustuste ohtlikkusest figuurile, kuid suhkrut sisaldavad tooted mitte ainult ei ladestu maole ja reitele, vaid põhjustavad ka kehale olulist kahju. Niisiis, miks on parem maiustustest loobuda või nende tarbimist minimeerida:
Peamine kahju kaalu langetajatele on see, et maiustused põhjustavad liigset kaalutõusu ja isegi rasvumist. Tööstuslikud maiustused sisaldavad palju rasvu ja lihtsaid süsivesikuid, mida kasutatakse rasvkoe ehitamiseks.
Maiustused on kaloririkkad toidud, näiteks 100 g kooki või šokolaadi sisaldab 400-500 kcal. See on täisväärtusliku eine energeetiline väärtus, aga kui nälga rahuldada mitmeks tunniks lisandi ja lihaga, siis magustoiduga ei saa kauaks kõhtu täis.
Suhkur tõstab vere glükoosisisaldust ja paneb kõhunäärme rohkem insuliini tootma. Seetõttu võib sage maiustuste tarbimine põhjustada diabeedi.
See toob kaasa veel ühe maiustuste kahju: lühiajalise küllastustunde. 1-2 tunni jooksul pärast šokolaadi või küpsiste söömist annab isu uuesti tunda.
Suures koguses maiustuste tarbimine toob kaasa patogeensete bakterite vohamise seedetraktis ja soolestiku mikrofloora häireid. Suhkur suurendab ka haavandilise koliidi tõenäosust ja võib isegi vallandada soolevähi.
Naha halvenemine on veel üks magusatest põhjustatud kahju. Esiteks mõjutab soolestiku mikrofloora häirimine negatiivselt naha kvaliteeti, põhjustades lööbeid näol, seljal, kaelal ja rinnal. Teiseks kiirendab suhkur rakkude vananemist ja aitab kaasa kortsude tekkele. See on veel üks hea põhjus maiustustest loobumiseks.
Maiustused kahjustavad tõsiselt hambaid. Suhkur toidab baktereid, provotseerib hambaemaili hävimist, põhjustab kaariest ja igemehaigusi – parodondi haigust. Eriti kahjulikud on hammastele karamell, šokolaad, iiris ja muud iirised.
Tööstuslikest maiustustest organism kasulikke aineid ja vitamiine ei saa. Need on tühjad kalorid, mis ei paku teie kehale 1-1,5 tunni jooksul midagi kasulikku peale energia.
Suhkru negatiivne mõju südame-veresoonkonnale on veel üks põhjus maiustustest loobumiseks. Liigne glükoosisisaldus veres nõrgestab veresoonte seinu. Lisaks tõstab sage maiustuste tarbimine kolesteroolitaset.
Tööstuslikesse maiustustesse lisatakse lisaks suhkrule ka erinevaid keemilisi lisandeid: maitsetugevdajaid, maitseaineid ja värvaineid, millel on inimorganismile ettearvamatu mõju, alates allergilistest reaktsioonidest kuni vähirakkude ilmumiseni.

Kui maiustustel on kehale nii negatiivne mõju, siis miks need nii populaarsed on? Esiteks on suhkrut sisaldavad toidud kiired süsivesikud, mis tähendab, et need imenduvad koheselt verre ning annavad küllastustunde ja energiat. See kehtib eriti kaasaegses elurütmis, mil toitva toidukorra jaoks ei jätku alati aega.

Teiseks on maiustused sõltuvust tekitavad, seega on need tootmiseks väga tulusad. Inimene jääb kergesti sõltuvusse šokolaadidest, batoonidest, küpsistest, kookidest ja kommidest, ostes neid üha sagedamini. See sõltuvus teeb magusast loobumise nii keeruliseks.

Kui aga otsustad siiski “suhkruvaba” tee kasuks, siis ehk aitavad sind mitmed näpunäited, kuidas maiustustest loobuda.

Sageli peitub magusasõltuvus tasakaalustamata toitumises. Kui olete päeva jooksul kalorite poolest väga alatoidetud, nõuab teie keha teilt energia saamiseks kiiret kütust. Ja selleks sobivad kõige paremini maiustused. Seetõttu vältige magusast loobumisel madala kalorsusega ja süsivesikutevaene dieeti.
Väga levinud pideva magusaisu põhjus on liitsüsivesikute ebapiisav tarbimine. Peamiseks liitsüsivesikute allikaks on teraviljad, mida eelistatavalt süüakse nii hommiku- kui lõunasöögiks. Leidub ka kaunviljades, köögiviljades, täisteraleivas ja puuviljades. Paljud inimesed, kes kaalust alla võtavad, otsustavad kiirete tulemuste saavutamiseks süsivesikute tarbimise täielikult lõpetada. Aga see pole õige! Toitumine peaks olema toidu ja joogi seisukohast tasakaalus.
Hoidke puuvilju alati käepärast; need peavad olema pestud, kooritud ja käeulatuses. Proovige need kaasa võtta tööle, kooli või isegi tavalisele jalutuskäigule, see aitab teil poest mööda minna, ilma et peaksite šokolaaditahvlit osta.
Veel üks näpunäide, kuidas maiustustest loobuda, on nende ostmine lihtsalt lõpetada. Ärge proovige oma tahtejõudu ja hoidke kodus maiustusi ja šokolaade, lootuses, et täna hoidute kindlasti nende liigsest tarbimisest. Viimasest nõuandest tuleneb veel üks nõuanne: ärge kunagi minge näljasena poodi. Märksa tõenäolisemalt loobute magusast ja kõnnite kõhu täis värvilistest “magustoidu” riiulitest mööda.
Kui soovid midagi magusat, proovige süüa piparmünti, närimiskummi või hambaid pesta. See aitab tuimestada oma maitsemeeli ja unustada magustoidu.
Kui sööte magusaga negatiivseid emotsioone ja frustratsiooni, proovige leida mõni teine psühholoogiline ankur. See võib olla muusika, raamat, film, suhtlemine meeldiva inimesega, koolitus. Võõrutage oma keha suhkrust kui ravimist halva tuju vastu.
Kui lähedased või kolleegid teid lõputult maiustustega kostitavad, viidake arstide maiustuste tarbimise keelule. Tavaliselt püüavad inimesed sellistes olukordades keelatud tooteid mitte pakkuda.
Kasutage suhkru asemel looduslikke magusaineid. Parem on valida looduslikud magusained (stevia, fruktoos) ja ärge kuritarvitage neid üle mõistuse.
Kui teil on raske ühe päevaga maiustustest loobuda, andke endale 2 nädalat aega, et järk-järgult vähendada suhkrusisaldust oma dieedis. Vähendage tees ja kohvis lusikatäit suhkrut, vähendage kookide portsjoneid, sööge vähem magusaid küpsiseid, asendage valge ja piimašokolaad tumeda šokolaadiga jne.
Sportida. Treening soodustab õnnehormoonide tootmist, mis tähendab, et sa ei pea otsima lohutust maiustustest.

Paljud väidavad, et nad ei saa elada ilma magusata, kuid enamik pole isegi proovinud neist loobuda. Harjumus kujuneb välja pika aja jooksul, mistõttu on võimatu 1 päevaga maiustustest loobuda ja sõltuvusest vabaneda. Andke endale tähtaeg – näiteks 30 päeva ilma tööstuslike maiustusteta. Lihtsalt kihla, et suudad. Kuu pole nii pikk aeg, aga selle aja möödudes saad aru, et elu ilma magusata on võimalik.

Muidugi on esimene kord raske ja tunnete isegi kerget "tõmbumist" oma lemmikmaiustustest. See on täiesti loomulik. Kuid kui nende puudumist kompenseerivad muud tooted, on teil palju lihtsam maiustustest loobuda. Ka 1 kuuga ilma tööstuslike maiustusteta muudate oma maitseharjumusi, parandate figuuri ning loote tugeva aluse heale tervisele ja pikaealisusele.

Millega maiustusi asendada?

Kui aga puuviljad Sind ei inspireeri ja magusast on väga raske loobuda, pakume Sulle kaloririkkaid küpsetisi ja kooke asendama kõige õrnemaid tooteid.

Kuivatatud puuviljad

Kuivatatud puuviljad säilitavad kõik puuviljade kasulikud omadused. Põhimõtteliselt on see kiudainete, kaltsiumi, raua ja magneesiumi rikas kontsentraat. Kuivatatud puuviljad mõjuvad hästi veresoontele, südamele ja seedetraktile, on hea diureetikum ja põletikuvastane aine.

Kalorite sisaldus 100 g kohta: 250-280 kcal.

Kallis

Mesi sisaldab palju rauda ja kaltsiumi. Sellel on antibakteriaalne ja põletikuvastane toime, see tugevdab immuunsüsteemi ja parandab seedimist. Kuid ole ettevaatlik, mesi on väga allergeenne toode.

Kalorite sisaldus 100 g kohta: 300 kcal.

Marmelaad

Marmelaadi valmistatakse peamiselt pektiinist, mis alandab kolesteroolitaset, viib organismist välja mürgiseid aineid ning taastab süsivesikute ja lipiidide ainevahetust. Kui marmelaadi aluseks on agar-agar, siis selle abiga normaliseerite maksafunktsiooni ja saate kilpnäärme nõuetekohaseks toimimiseks vajaliku joodiannuse.

Kalorite sisaldus 100 g kohta: 250 kcal.

vahukomm

Marshmallow sisaldab suures koguses rauda, fosforit ja muid komponente, see on hea küüntele, juustele ja veresoontele. Vahukommide kasulikud omadused erinevad olenevalt toote komponentidest.

Kalorite sisaldus 100 g kohta: 300 kcal

Kleebi

Pastila parandab seedimist, puhastab soolestikku toksiinidest, samuti tugevdab soolestiku motoorikat. Lisaks aeglustavad vahukommid kolesterooli imendumist ja assimilatsiooni, kaitstes samal ajal organismi südame-veresoonkonna süsteemi.

Kalorite sisaldus 100 g kohta: 310 kcal

Tähelepanu! Kontrollige kalorisisaldust toote pakendil; numbrid on ligikaudsed ja võivad olenevalt konkreetsest retseptist erineda.

Kuidas minimeerida maiustustest tulenevat kahju

Kui te ei kavatse maiustustest loobuda, kuid soovite nende söömisest tulenevat kahju minimeerida, soovitame teil kasutada järgmisi näpunäiteid:

Ärge asendage magustoite täieliku hommiku-, lõuna- ega õhtusöögiga. See ei anna teile pikaajalist küllastustunnet ega optimaalset toitainete tarbimist. Lisaks on nii garanteeritud, et sööd tavapärasest rohkem magusat.
Kas soovite kaalust alla võtta ilma magusast loobumata? Seda on lihtne teha. Lihtsalt sööge oma päevase kaloraaži piires 10-20% puudujäägiga. Sellel joonisel saate sisestada need tooted, mida ise soovite. Isegi teie lemmikmaiustus leiab seal koha.
Magusat on parem süüa hommikul, enne kella 11-12. Esiteks on hommikused kiired süsivesikud sinu figuurile kõige ohutumad. Teiseks, kui sööd hommikul oma lemmikmaiustust, ei tunne sa enam terve päeva jooksul nii ägedat magusaisu.
Hea sooletegevuse tagamiseks tarbi palju kiudaineid. Üks kiudainesisalduse liidreid on kliid.
Kui hoolid oma hammastest, kuid ei taha magusast loobuda, pese kindlasti pärast nende söömist hambaid või loputa korralikult suud.
Toituge kogu päeva jooksul tasakaalustatult, ärge nälgige ega sööge liiga palju. Võimalusel kasutage magustoiduna puuvilju, kuivatatud puuvilju, vahukomme, marmelaadi ja vahukomme.
Kui valmistate magustoitu kodus, proovige lisada vähem suhkrut kui retseptis, vähendades iga kord selle kogust. Eelistage kodujuustu vormiroogasid ja muid tervislikke magustoite.
Ärge peske maha magusaid jooke. Joogid uhuvad meie maitsemeeltest magususe maha ja me sööme magustoitu rohkem kui peaks.

Kõik ei saa magusast täielikult loobuda, kuid igaüks saab tarbitava suhkru koguse minimeerida. Analüüsige oma toitumist, vältige ebatervislikke toite ja proovige täita oma dieeti toitvate ja vitamiinirikaste einetega.

Kui kehal puudub vitamiin, mineraal või muu oluline aine, annab see sellest märku. Me lihtsalt ei mõista seda nii, nagu peaksime. Kui me tõesti tahame midagi magusat, soolast, vürtsikat või haput, sööme lihtsalt esimesi ettetulevaid toiduaineid, mis vastavad nõutavatele omadustele. See on rangelt keelatud. Sellised keha tungid näitavad, et peate end rikastama mõne elemendiga, mida tõenäoliselt kahjulikes toodetes ei leidu. Enamasti tahavad inimesed maiustusi. Selle nähtuse põhjuseid on teadlased pikka aega uurinud.

Kui tunnete äkki isu süüa midagi magusat, eriti suurtes kogustes, peate lahendama ühe järgmistest probleemidest:

Kroomi puudumine kehas.
Ebapiisav kogus fosforit.
Trüptofaani puudumine.

Tasub teada, et šokolaad on eriline toode. Kui teil on vastupandamatu soov süüa terve šokolaaditahvel või süüa piiramatus koguses šokolaadi, siis tõenäoliselt ei ole teie kehal piisavalt magneesiumi. See võib olla ka süsiniku puudus. Igal juhul pole see põhjus magusate toitude juurde tormata ja neid süüa. Saate leida oma kehale ohutuma ja tervislikuma lahenduse.

Väike tabel aitab teil orienteeruda, mis kehas puudu on.

Vaja
Soovin leiba ja pagaritooteid	Süsinikupuudus
Ma tahan šokolaadi	Magneesiumi puudus
Ma tahan banaane	Kaaliumi puudus
Ma tahan mingeid maiustusi	Magneesiumi, glükoosi, trüptofaani, fosfori või kroomi puudus
Soovin suitsutooteid	Kolesterooli puudumine
Ma tahan mingit juustu	Kaltsiumi ja fosfori puudus
Ma tahan väga rasvaseid toite	Kaltsiumi puudus

Nagu näete, ei pruugi mitte ainult magusad toidud muutuda kujuteldavaks imerohuks. Kõiki ülaltoodud tooteid saab asendada tervislikumate toiduainetega, mis rahuldavad nälga ja täidavad kõhtu.

Psühholoogilised probleemid ja sõltuvus magusast toidust

Mõnikord ihkad magusat ilma põhjuseta. Pole selge, mis kehas puudu on, kuna inimene sööb hästi. Siis saab põhjust otsida psühholoogiast.

Professionaalsed psühholoogid on kindlad, et patoloogiline iha magusa toidu järele tekib siis, kui inimesel puudub armastus, kiindumus, tähelepanu, ta on õnnetu, kompleksne ja tal puudub enesekindlus. Sellised inimesed kogevad oma elus teatud sündmust, mille järel leiavad lohutust maiustused ja koogid. Nad on haavatavad ja vajavad sageli teiste heakskiitu ja tuge.

Kaugelearenenud juhtudel viitavad sellised ihad patoloogilisele ärevusele, isiksusehäiretele ja püsivale depressioonile. Siis on maiustused nn antidepressant, rahusti.

Kuidas psühholoogilistest probleemidest lahti saada

Oleme otsustanud, kuidas mõista, mis kehas puudu on. Kui aga küsimus on psühholoogilistes probleemides, ei aita tavapärane toitainete täiendamine. Proovige neid meetmeid.

Mõelge, mis võiks teid maiustuste asemel rõõmustada. Võib-olla soovite värskendada oma garderoobi, külastada ilusalongi, osta raamatu või ajakirja. Väikesed rõõmud võivad asendada magusaid roogasid.
Proovige maiustusi millegi muuga asendada. Selliseks otstarbeks sobivad suurepäraselt puuviljad, pähklid, kuivatatud puuviljad, tume šokolaad või väike kogus mett.
Kui otsustate magusainetele üle minna, loobuge sellest ideest. Need on kehale väga kahjulikud ja ei lahenda maiustuste iha probleemi.
Analüüsige oma elu. Võib-olla on selles midagi, mis teile ei sobi ja masendab. On aeg see tegur kõrvaldada. Lihtsam on stressist vabaneda kui seda süüa.

Mõnikord ei aita ülaltoodud meetodid, ikka tahaks pidevalt magusat. Pole selge, mis kehas puudu on, ja probleem on muutumas üha laiemaks. Sel juhul on kõige parem külastada psühholoogi, kes kuulab teid hoolikalt ja annab teile sobivaid soovitusi.

Muud magusa iha põhjused

Füsioloogilisest vaatenurgast omastab inimene magusat toitu piiramatus koguses järgmistel põhjustel:

Ühe nende põhjuste kõrvaldamine normaliseerib teie keha seisundi. Kui probleem tekkis millegi puudumise tõttu, tahad pidevalt magusat, millest kehas puudu jääb, mõtlesid välja, siis tuleb hakata loomulikku tasakaalu taastama.

Kõik trüptofaani kohta

Trüptofaan on aminohape, mille puudus põhjustab erinevaid probleeme. See aine:

Hoiab tuju kõrgel.
Edendab harmoonilist seisundit.
Suureneb
Stimuleerib soovi uut teavet õppida.
Aitab inimesel püsida emotsionaalselt stabiilsena ka suurenenud pingega olukordades.
Aitab kiiremini suitsetamisest ja alkoholi tarvitamisest loobuda.
Vähendab agressiivsuse taset, kõrvaldab ärrituvuse.
Võitleb emotsionaalse pinge ja ärevusega.
Aitab normaliseerida unetsüklit.
Parandab une kvaliteeti.
Soodustab aktiivset lõõgastust lühikese aja jooksul.

Trüptofaani puudumine mõjutab suuresti inimese emotsionaalset seisundit. Ilma selleta lakkab keha serotoniini tootmisest, mis vastutab õnnetunde eest. Teadlased on tõestanud, et depressioonis inimeste kehas on trüptofaani väga madal tase.

Magusahimu on selle aine puuduse kohustuslik sümptom, kuid mitte ainus. Koos sellega võivad tekkida järgmised probleemid:

Kaalukaotus.
Naha dermatiit.
Kõhulahtisus.
Impulsiivsus, ärrituvus, närvilisus, suurenenud ärevus.
Unetus.
Mälu halvenemine.
Aju aktiivsuse halvenemine.
Halb kontsentratsioon.
Kalduvus depressioonile.
Järsk kaalutõus.
Pidev kontrollimatu ülesöömine.

Kuid ärge trüptofaaniga üle pingutage. Selle liig kehas mõjutab negatiivselt ka tervist. See põhjustab nõrkust, kehatemperatuuri tõusu ja palavikku.

Tänu kvaliteetsele ja tasakaalustatud toitumisele saab keha piisavalt trüptofaani. See mitte ainult ei paranda teie heaolu, leevendab probleeme närvisüsteemi ja emotsionaalse seisundiga, vaid aitab vältida ka mitmesuguseid tüsistusi ja haigusi. Ärge unustage, et trüptofaan pole ainus aine, mida inimene vajab. Toitumine peab olema täielik, see tähendab, et see peab sisaldama kõiki vajalikke mikro- ja makroelemente.

Kuidas tõsta trüptofaani taset

Trüptofaani saab osta igas apteegis. Ravimit tuleb võtta vastavalt juhistele, kuid palju lihtsam ja ohutum on süüa seda ainet sisaldavaid toite. Need on saadaval peaaegu igale inimesele. Niisiis, trüptofaan sisaldub järgmistes toodetes:

Kalkuni- ja kanaliha.
Kana maks.
Lambaliha.
Veise maks.
Kana munad.
Punane ja must kaaviar.
Kalmaar.
Ahven.
Makrell.
Erinevad juustud.
Piimatooted.
Pähklid.
Oad.
Kaera tangud.
Must šokolaad.
Kuivatatud aprikoosid.
Seened.
Pasta.

Kuid lihtsalt kõrge trüptofaanisisaldusega toitude söömisest ei piisa. Sel juhul see lihtsalt ei imendu kehasse. Vaja on järgmisi kaasnevaid aineid:

Kiired süsivesikud.
B-vitamiin.
Ferrum.
Magneesium.

Parim toode, mis aitab organismil trüptofaani täielikult omastada, on tavaline kanamaks. See on rikas kõigi ülalnimetatud ainete poolest ja seda saab valmistada erineval viisil.

Pange tähele, et sellises tootes nagu mais on seda ainet vähe. Teadlased märgivad, et inimestel, kes söövad sageli seda sisaldavaid roogasid, on suurenenud agressiivsus.

Mida peate teadma fosfori kohta

Fosfori puudusest organismis ei saa viidata mitte ainult magusaisu. Lisaks sellele sümptomile peaksid esinema järgmised tegurid:

Söögiisu vähenemine.
Pidev nõrkuse tunne.
Käed ja jalad muutuvad vähem tundlikuks.
Valu liigese piirkonnas.
"Nõelad" kehas.
Üldine halb enesetunne.
Ärevustunne.
Põhjendamatu hirmutunne.

Samuti võib fosforipuudus tekkida siis, kui inimene põeb leukeemiat, hüpertüreoidismi või on mürgitatud fenooli- või benseenimürgistusega.

Kui alustasite järsku trenni või läksite rangele madala valgusisaldusega dieedile ja samal ajal on teie vajadus magusate toitude järele järsult suurenenud, siis võite olla kindel, et teil on tegemist selle makrotoitaine puudusega.

Teine fosfori puudusest märku andev tegur on magneesiumi või raua suurenenud sisaldus toidus. Need ained takistavad kehal teatud elementide omastamist. Nende hulka kuulub fosfor.

Kui patoloogiline iha maiustuste järele on seotud just selle elemendi puudumisega, siis olge valmis selleks, et kui seda probleemi ei kõrvaldata, ilmnevad mitmed raskused. See on tingitud asjaolust, et fosfor:

Mõjub tugevalt vaimsetele võimetele.
Osaleb luude ja hammaste moodustumise ja tugevdamise protsessis.
Osaleb lihaskoe moodustamises ja arengus.
Koos teiste elementidega soodustab see energia tootmist.
Osaleb valkude sünteesis.
Osaleb otseselt ainevahetuses.

Oma keha fosforiga rikastamiseks tarbige järgmisi toite:

Sulatatud juust.
Kalad: lest, sardiin, tuunikala, makrell, tuur, stauriidid, salat, pollock, moiva.
Krevetid, kalmaar, krabid.
Kaunviljad.
Kodujuust.

Kui kasutate kaunvilju, et suurendada fosforisisaldust kehas, siis leotage neid esmalt vees. See on tingitud asjaolust, et mõnikord makrotoitaine ei imendu või ei imendu piisavalt. Eeltöötlus võib selle probleemi lahendada.

Õnneks on tänapäeval väga haruldane, et inimesed kannatavad fosforipuuduse käes, kuna seda leidub paljudes toiduainetes. Teatud asjaolude tõttu võib kehas tekkida selle elemendi puudus ja siis tekib põhjendamatu isu magusa järele. Selle probleemi saab kiiresti ja lihtsalt lahendada, järgides ülaltoodud soovitusi. Samuti saate apteegist osta fosforit sisaldavaid kapsleid.

Kroom toidus

Erinevalt varasematest ainetest on toiduga kroomi taset organismis üliraske tõsta. See on tingitud asjaolust, et seda sisaldavad ainult selle elemendi rikkas pinnases kasvatatud toidud. Sellist on tänapäeval raske leida.

Aine toidust omastamise kompenseerimiseks saate apteegist osta kroomipreparaate. Kuid ärge unustage õiget toitumist. Seda ainet leidub järgmistes toitudes:

Köögi- ja puuviljad.
Teraviljatooted.
Erinevad maitseained.
Kaunviljad.
Kodune liha.
Kalatooted.
Mereannid.
Maks.
Erinevat tüüpi juustu.

Arstid soovitavad nendest toodetest roogasid valmistada minimaalse töötlemisega, kuna termiline kokkupuude võib kroomiühendeid hävitada. See viib selleni, et keha lihtsalt ei saa seda ainet. Seetõttu on õige toitumise kõrval soovitatav võtta ametlikest litsentseeritud apteekidest ostetud kroomipreparaate.

See element mängib kehas olulist rolli, nimelt:

Eemaldab kehast kahjuliku kolesterooli.
Aitab säilitada normaalset kehakaalu.
Reguleerib kilpnäärme seisundit.
Aitab taastada erinevaid keha funktsioone.
Tugevdab luid.
Normaliseerib vererõhku.
Tugevdab insuliini toimet.
Hoiab ära diabeedi.
Vähendab põhjendamatut hirmu ja ärevust.
Hoiab ära kiire väsimuse.
Eemaldab kehast radioaktiivsed komponendid ja raskmetallide soolad.

Kroomipuudust ei saa hinnata ainult suurenenud magusaisu järgi. Selle sümptomiga peab esinema üks või mitu tegurit. Need sisaldavad:

Kidur kasv.
Probleemid närvisüsteemiga.
Suurenenud glükoosisisaldus kehas.
Liigne kehakaal.
Organismi ebatavaline tajumine alkohoolsetest jookidest.

Olge ettevaatlik, kuna liial kroomil võib olla ka negatiivne mõju tervisele. Tulemuseks on:

Allergiliste reaktsioonide tekkeks.
Probleemid psühholoogilises seisundis.
Maksa ja neerude haigused.
Nakkushaigused.
Suurenenud risk haigestuda vähki.

Seetõttu planeerige oma toitumine targalt ja võtke kõiki ravimeid rangelt vastavalt juhistele.

Kroomipuudus võib tekkida järgmistel põhjustel:

Glükoosi sagedane tarbimine.
Šokolaadi ja gaseeritud jookide kuritarvitamine.
Ranged dieedid, mis hõlmavad valgurikka toidu väljajätmist dieedist.
Nakkushaigused.
Liigne kaltsium kehas.
Suurenenud füüsiline aktiivsus.

Nagu näete, on piisavas koguses kroomi olemasolu organismis väga oluline aspekt kõigi organsüsteemide täielikuks toimimiseks. Kui te seda pikka aega ei saa, ei saa te terviseprobleeme vältida. Kui te pole kindel, et teie dieet küllastab keha kroomiga piisavalt, peate valima ravimi, mis kompenseeriks võimaliku puuduse. Seda on parem teha arstiga nõu pidades.

Mida teha, kui soovite küpsetada

Küpsetised ja magusad toidud on oma struktuurilt erinevad toiduained. Ja patoloogiline iha nende kasutamise järele nõuab erinevaid selgitusi. Tihti juhtub, et tekib isu küpsetada. Seda, mis kehas sel juhul puudu jääb, saab määrata mitme sümptomi järgi. Kui soovite magusaid küpsetisi, siis on probleemiks ühe ülaltoodud elemendi puudumine. Juhtub aga nii, et inimene tahab lihtsalt midagi jahust. Siis on probleem ühes järgmistest teguritest:

Kui kuulate õigel ajal oma keha seisundit, analüüsite seda ja teete järeldused, siis pole teil raske ühtegi probleemi lahendada.