Apa yang harus saya lakukan jika saya menyukai makanan manis? Jika Anda ingin yang manis-manis, apa yang kurang di tubuh Anda? Kromium dalam makanan

Jika Anda ingin memilikinya sosok langsing Anda dapat menambahkan kemauan yang kuat, tetapi ketika Anda mendengar gemerisik kertas timah atau bungkus permen, santai saja, jangan panik: 5 perintah untuk gigi manis dibuat khusus untuk Anda.

1. Bicaralah pada diri sendiri dengan sangat jujur dan cari tahu apa yang lebih berharga bagi Anda: sosok langsing Anda yang menawan atau hadiah Anda yang manis dan kenyang?

2. Hentikan kebiasaan itu camilan saat-saat paling cemerlang dalam hidup dengan permen. Ada sejuta cara untuk menghabiskan momen-momen cerah tanpa permen dan kue: mengobrol, berhubungan seks, atau sekadar berjalan-jalan.

Pertama-tama, patuhi aturan (yang tidak ada pengecualiannya): segera setelah Anda mendambakan sesuatu yang manis, pergilah keluar untuk berjalan-jalan.

3. Jangan mencoba membenci makanan manis. Tidak ada gunanya mengatakan pada diri sendiri, “Saya tidak suka permen,” padahal sebenarnya Anda sangat menyukainya. Jangan ragu untuk memberi tahu orang lain: “Saya tidak makan coklat.” Ada perbedaan antara kedua pendekatan tersebut: Anda tidak menipu diri sendiri, tetapi serius ingin menghilangkan kebiasaan makan manisan berlebihan.

4. Terkadang orang tidak membutuhkan yang manis-manis, tapi yaitu dalam berbelanja. Beberapa orang tidak dapat hidup tanpa membeli sekotak coklat, dan yang lainnya tidak dapat hidup tanpa membeli sebatang coklat. Beli untuk kesehatan Anda! Tapi jangan makan semuanya sendiri! Perlakukan teman, kolega, keluarga Anda. Hati nurani Anda akan jernih, begitu pula pinggang Anda.

5. Jika Anda suka coklat susu dengan kacang– jangan membelinya! Beli pahit.

Anda bisa makan yang susu sekaligus, tapi yang pahit dengan 70% biji kakaonya akan dimakan selama seminggu, atau mungkin sebulan.

6. Jika Anda tidak bisa sepenuhnya berhenti mengonsumsi makanan manis, Latih diri Anda untuk memikirkan pengaruh setiap bagian terhadap sosok ideal yang Anda perjuangkan. Dan hilangkan alasan seperti berolahraga lebih keras keesokan harinya dari pola bicara Anda. Anda tidak ingin bergerak menuju tujuan yang Anda hargai sesuai dengan skema “satu langkah maju, dua langkah mundur”?

7. Jika, dengan mengikuti aturan ini, Anda bisa bertahan setidaknya sebulan tanpa makanan manis, dengan hati nurani yang bersih, manjakan diri Anda sebulan sekali. Liburan Manis. Tapi hanya sedikit! Katakan pada diri sendiri bahwa Anda menyukai yang manis-manis, tetapi Anda lebih mencintai satu-satunya tubuh dan satu-satunya hidup Anda. Oleh karena itu, hanya sedikit dan hanya sebulan sekali.

Kecintaan terhadap makanan manis bukanlah penyakit, melainkan perasaan damai pada saat tertentu, sehingga sama sekali tidak perlu mengonsumsi makanan manis setiap hari.

Untuk memahami apakah mudah untuk berhenti mengonsumsi makanan manis, Anda perlu mempelajari komposisi makanan favorit Anda, porsi makan sehari-hari, serta kalori yang terkandung dalam makanan manis.

Sekitar 60% dari seluruh umat manusia benar-benar menyukai makanan manis, yang mengonsumsi ribuan kalori sehari dalam bentuk kue, es krim, permen, kue kering, dan makanan penutup lainnya yang berlimpah. Sekitar 10% orang hampir termasuk dalam daftar pecinta makanan manis, tetapi, biasanya, mereka menyukai satu produk dalam bentuk sebatang coklat, makanan penutup favorit, atau merek permen tertentu, yang seperti obat-obatan. , membuat dirinya terasa setiap hari hingga orang tersebut tidak puas dengan “makanan ringan” favoritnya dalam bentuk manisan.

Jika Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan: “Apakah mudah untuk berhenti mengonsumsi makanan manis?”, maka artikel ini akan memberi tahu Anda, menunjukkan caranya, bagaimana hal ini dapat dilakukan dan bagaimana membuat kebiasaan dan kecanduan ini lebih mudah.

Mengapa orang yang menyukai makanan manis disebut pecandu?

Untuk mencoba menjelaskan bahwa makanan manis adalah sebuah kecanduan, mari kita berikan contoh sederhana: masa kecil kita. Kita semua ingat situasi sederhana, jika seorang anak melihat kejutan yang dibawa dalam bentuk permen atau es krim, bagaimana dia tersenyum, berlari ke arah barang yang dibeli, dan kemudian ayah atau ibu yang tangguh berkata: “Jangan makan. belum ada barang apa pun.” Anak itu mulai histeris, hal ini wajar saja; siapa yang ingin tersedak bubur yang membosankan saat Anda bisa makan manisan favorit Anda.

Segera setelah Anda makan yang manis-manis (kita berbicara tentang manisan yang disiapkan oleh koki), terjadi proses kelebihan kadar glukosa dalam darah, yang menyebabkan pelepasan endorfin dalam jumlah besar, dan dikenal sebagai hormon kebahagiaan. di mana sejenak kita melupakan masalah-masalah mendesak, dan sekadar menikmati rasa kenyang dari suguhan favorit kita.

Itu sebabnya menjadi kecanduan, karena harus diakui, siapa yang tidak ingin merasakan kebahagiaan sehari-hari, meski hanya sesaat.

Gula dan glukosa sendiri merupakan karbohidrat yang disebut karbohidrat cepat. Karbohidrat merupakan sumber energi bagi manusia.

Mengapa kita tertarik pada makanan manis?

Kebiasaan, kecanduan.
Mengidam makanan manis bisa terjadi ketika ada perubahan mendadak pada kadar glukosa dalam tubuh Anda. Tubuh membunyikan alarm jika merasakan kekurangan.
Merasa lapar. Jika Anda lapar, berarti tubuh Anda kekurangan energi. Untuk mengisinya kembali dengan cepat, dibutuhkan karbohidrat cepat.
Gizi buruk, meski sudah makan banyak, tapi merasa perlu yang manis-manis, berarti pola makan Anda tidak tepat. Anda memiliki sedikit energi yang perlu diisi ulang dengan karbohidrat yang lebih kompleks, bisa berupa: bubur, roti gandum besar, keju dengan persentase kandungan lemak paling rendah, daging, tetapi hanya tanpa lemak.

Manfaat dan bahaya suguhan manis

Lantas, apa saja manfaat makan yang manis-manis setiap hari:

Produksi endorfin, keadaan bahagia yang cepat berlalu, sehingga meningkatkan suasana hati.
Cokelat meningkatkan fungsi otak, daya ingat, dan membantu menghindari suasana hati yang suram, karena coklat bukanlah antidepresan yang buruk.

Bahaya dari makanan manis:

Obesitas (akibat kelebihan kalori);
Sakit maag (karena pola makan yang buruk);
penyakit pankreas;
Reaksi alergi (dalam makanan penutup seperti itu, coklat berkualitas rendah, glasir, ada banyak pewarna, peredam kejut berbahaya, yang dapat menyebabkan diatesis, kemerahan pada kulit, bintik-bintik.);
Jerawat, ruam (tubuh tersumbat oleh zat berbahaya);
Karies (enamel gigi rusak karena terlalu banyak makanan manis);
Diabetes melitus (akibat kelebihan glukosa dalam darah).

Setelah poin-poin di atas tentang bahaya dan manfaatnya, tidak akan sulit bagi setiap pecinta makanan manis untuk mengambil kesimpulan yang masuk akal bahwa mengonsumsi makanan penutup jenis ini sama sekali tidak bisa bermanfaat bagi seseorang, kecuali mungkin hanya dalam jumlah minimal.

Apa cara termudah untuk mengucapkan selamat tinggal pada makanan manis?

Jika Anda telah membuat keputusan tegas dan tidak dapat dibatalkan untuk mengakhiri kelompok pecinta makanan manis, rekomendasi kecil yang dikumpulkan dalam artikel ini, berdasarkan saran berkualitas dari dokter dan ahli gizi, akan membantu Anda:

Kami ingat bahwa makanan manis diperbolehkan, tetapi secukupnya. Ini bisa berupa sepotong coklat untuk sarapan, kebanyakan pahit, paling alami dan menyehatkan kualitasnya. Untuk makan siang, beberapa selai jeruk. Marmalade bermanfaat dalam jumlah sedang, menurunkan kadar kolesterol, menghilangkan racun, dan memperbaiki kondisi kulit.

Mengganti yang manis-manis dengan buah-buahan: buah-buahan atau pola makan buah untuk “mantan” pecinta makanan manis benar-benar sempurna; omong-omong, dengan bantuannya Anda tidak akan terlalu merasakan keinginan akan makanan manis, karena buah-buahan juga banyak mengandung fruktosa dan glukosa. vitamin yang bermanfaat, sangat penting bagi Anda.

Grapefruit untuk makan malam atau camilan sore akan mengisi kembali tubuh Anda dengan hampir semua vitamin, zat pektin, asam amino, dan banyak komponen bermanfaat lainnya, sehingga Anda tidak akan merasa lapar. Ini akan memperkuat sistem kekebalan tubuh dan juga baik untuk orang yang kelebihan berat badan.
Delima : bermanfaat terutama bagi yang memiliki penyakit menular, penyakit ginjal, menormalkan fungsi saluran cerna.
Quince adalah sumber vitamin yang luar biasa dan juga mengandung sejumlah besar fosfor, tembaga, dan zat besi.
Pisang jarang digunakan dalam diet karena dianggap tinggi kalori sehingga dianjurkan bagi orang yang kelebihan berat badan, misalnya untuk sarapan dengan oatmeal atau makan malam. Pisang mengandung komponen seperti serotonin, yang dianggap sebagai hormon kegembiraan, yang biasa dilakukan oleh mereka yang menyukai makanan manis.
Plum memiliki rasa manis dan asam yang enak, cocok bagi Anda yang menyukai makanan manis yang memiliki masalah tekanan darah dan penyakit ginjal. Ini menghilangkan garam dengan baik dari tubuh dan bertindak sebagai diuretik.
Kiwi sangat baik untuk kulit yang sering menderita diatesis dan jerawat di kalangan pecinta manisan, serta meningkatkan kekebalan tubuh.

Tambahkan buah-buahan kering ke dalam diet Anda. Buah-buahan kering memang menyehatkan, sama seperti buah-buahan segar, namun Anda hanya membutuhkannya dalam jumlah minimal, misalnya segenggam buah kering untuk sarapan atau dalam bubur Anda. Jumlah yang sama bisa disajikan untuk makan siang atau snack sore. Tidak disarankan untuk makan malam, karena produk ini sangat tinggi kalori karena gula. Oleh karena itu, dalam proses makan berlebihan, efeknya akan seperti makan kue sebelum tidur.

Rahasia untuk menghilangkan rasa manis

Sebaiknya hindari kopi, karena setelah minum kopi, tubuh membutuhkan camilan, terutama yang manis-manis.
Teh mint: mint menekan nafsu makan dan mengidam makanan manis.
Jika Anda sulit berhenti mengonsumsi makanan manis, belilah vitamin kompleks, dokter menyarankan untuk mengonsumsinya selama sekitar enam bulan.
Alihkan perhatian Anda dari pikiran tentang makanan manis.
Lakukan hobi baru, membaca buku.
Sangat berguna ketika Anda sedang berjuang melawan kecanduan untuk berada di udara segar sesering mungkin.
Dan jika Anda berolahraga, di sini Anda akan “membunuh bukan dua, tetapi tiga burung dengan satu batu - Anda akan terganggu, mendapatkan sosok Anda dalam kondisi sangat baik, dan setelah prestasi seperti itu, Anda akan bangga pada diri sendiri dan Anda tidak mungkin ingin kembali ke menu sebelumnya.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mencatat, berdasarkan statistik umum, dari orang-orang yang melakukan perlawanan terhadap makanan manis, sekitar 20% mengatakan bahwa hal itu mudah. Ahli gizi dan dokter menjelaskan hal ini dengan fakta bahwa kebiasaan mereka tidak lama, tubuh tidak punya waktu untuk melemah, dan transisi yang cepat dan tepat waktu ke pola makan sehat sesuai dengan keinginan mereka, karena nutrisi yang tepat mengandung semua komponen yang diperlukan untuk kekuatan, kekuatan dan energi bagi seseorang.

30% pecinta manisan berikutnya menjelaskan bahwa itu sulit, tetapi maksimal dalam beberapa minggu, lalu menjadi lebih mudah.

Nah, 50% sisanya mengalami kesulitan dalam transisi awal, banyak yang tidak tahan, bisa dikatakan, mereka meninggalkan perlombaan, tetapi kembali dan memulai dari awal lagi.

Namun, tidak satupun dari mereka yang mencapai akhir, dan nutrisi yang tepat menjadi pola makan mereka yang biasa, tetap merasa tidak puas. Oleh karena itu, mudah atau tidaknya Anda berhenti mengonsumsi makanan manis hanya bergantung pada Anda, pada kemauan Anda, tubuh Anda, dan daya tahan Anda.

Mengapa gula dianggap berbahaya?

Gula sendiri tidak berbahaya, meski memiliki indeks glikemik yang tinggi. Gula tidak mengandung vitamin atau unsur mikro; bukanlah probiotik atau antioksidan. Gula hanyalah pengawet. Memang tidak membawa manfaat yang besar, namun tetap dibutuhkan oleh otak yang bekerja, sehingga tidak mungkin membayangkan hidup yang utuh tanpa gula. Segelas teh kental dengan gula dengan cepat memulihkan kekuatan dan memberi tambahan energi. Secara umum dikatakan bahwa gula dibutuhkan untuk fungsi otak. Padahal, otak membutuhkan glukosa. Sumbernya adalah buah-buahan, buah-buahan kering, madu. Gula hanya boleh digunakan bila sumber glukosa lain tidak tersedia.

Fakta yang berguna

✓ 10 g per hari mengurangi tekanan darah.

✓ 30 g = nilai harian zat besi, kalsium, kalium, natrium, vitamin A, B, C, D dan E.

✓ 25 g coklat 3 kali sebulan menambah hampir satu tahun umur.

✓ 50 g coklat memberi Anda energi selama 3 jam brainstorming.

✓ 100 g coklat = 100 mg flavonoid = 6 apel = 5 cangkir teh = 2 gelas anggur merah.

Mengapa gula dan permen menyebabkan berat badan berlebih?

Hal ini terjadi karena gula merupakan makanan dengan indeks glikemik yang tinggi sehingga cepat meningkatkan kadar gula darah. Menanggapi hal ini, pankreas melepaskan insulin ke dalam darah, yang menghambat sel lemak. . Semakin banyak glukosa, semakin banyak insulin dan semakin banyak lemak yang disintesis. Pertama menyebabkan obesitas, kemudian terjadi diabetes, hipertensi, dan aterosklerosis. Mekanisme perkembangan penyakit-penyakit ini sangat saling berhubungan sehingga saling membantu kemajuan satu sama lain. Saat ini dokter mengklasifikasikannya menjadi satu penyakit, yang disebut sindrom metabolik.

Mengapa sebagian orang begitu sering mendambakan yang manis-manis?

Sejak kecil, orang tua kami memberi kami permen untuk menenangkan kami dan mencegah kami menangis. Seiring berjalannya waktu, segala jenis manisan secara tidak sadar menjadi pengganti emosi negatif, produk anti stres. Memasuki masa ketika permen sangat diperlukan berarti keadaan emosi yang didominasi negatif. Ini adalah alasan pertama dan paling umum yang menyebabkan meningkatnya keinginan akan makanan manis. Alasan kedua adalah fisiologis: keadaan keracunan tubuh, dysbiosis. Alat reseptor otak dengan latar belakang serangan racun menimbulkan keinginan akan makanan manis. Alasan ketiga adalah kebutuhan yang nyata untuk memberi makan otak dengan karbohidrat (ketika Anda sedang menjalani pelatihan dan dipaksa untuk menyerap sejumlah besar informasi).

Ada orang yang menyukai makanan manis yang tidak dapat bertahan sehari tanpa sebatang coklat. Apa yang mereka pertaruhkan?

Kita semua sangat berbeda. Bagi sebagian orang, coklat dalam jumlah tertentu adalah obat yang mengangkat mood, menstabilkan tekanan darah dan menghilangkan manifestasi distonia vegetatif-vaskular. Namun bagi sebagian orang, coklat (terutama coklat creamy, dengan berbagai isian, bahan tambahan buah, penambah rasa dan segala macam E-komposisi) berarti tambahan kalori yang tentunya akan berujung pada kelebihan berat badan. Seperti yang Anda ketahui, obat racun hanya berbeda pada dosisnya saja. Terlalu banyak coklat dapat membahayakan semua orang, meskipun tidak menyebabkan kelebihan berat badan: menyebabkan peningkatan oksidasi lingkungan internal, menyebabkan disbiosis, dan penurunan respon imun. Belum lagi karies dan kecenderungan sembelit. Mengapa saya menyoroti coklat krim? Faktanya adalah coklat alami mengandung persentase mentega kakao yang sangat tinggi, yang memiliki khasiat bermanfaat karena adanya sejumlah besar kalium, magnesium, seng, dan selenium. Cocoa butter memiliki efek antioksidan dan menenangkan sistem saraf. Dalam coklat krim, biasanya, alih-alih mentega kakao, kemiripannya menyedihkan; kandungan minyak yang sangat halus, dan seringkali hanya lemak trans, yang memiliki efek toksik pada sistem pembuluh darah.

Fakta yang berguna

Mengonsumsi coklat setiap hari bisa memicu blues yang berkepanjangan. Efeknya bisa dijelaskan: tubuh dengan cepat terbiasa dengan peningkatan kadar endorfin (“hormon kesenangan”), jadi setelah sebulan sepotong coklat hanya akan memberikan kebahagiaan sesaat, yang akan digantikan oleh rasa sedih.

Mengapa kita memilih makanan manis berlemak?

Makanan berlemaklah yang meninggalkan sisa rasa lebih lama dan memberikan lebih banyak rasa kenyang. Namun kombinasi makanan manis dan berlemak merupakan bom bagi kita, yang berdampak sangat negatif pada proses metabolisme. Namun ragam manisannya juga banyak yang rendah lemak. Misalnya selai, jeli, dan selai jeruk tidak mengandung lemak apa pun, apalagi buah-buahan kering, bahkan buah-buahan dan beri itu sendiri. Ada sedikit lemak di marshmallow, marshmallow, dan selai jeruk. Mereka mengandung pektin - serat larut alami yang membersihkan pembuluh darah dan menurunkan kadar kolesterol "jahat". Selain itu, pektin sangat bermanfaat bagi lambung dan memulihkan selaput lendirnya. Agar-agar yang diperoleh dari alga coklat dan merah sering digunakan sebagai komponen pembentuk gel. Ini juga serat. Ahli gizi sering merekomendasikannya untuk menurunkan berat badan karena membengkak di perut sehingga memberikan rasa kenyang. Manakah dari berikut ini yang paling berguna? Mungkin hanya versi tanpa coklat. Lapisan gula coklat membuat marshmallow dan selai jeruk lebih bergizi tanpa menambahkan manfaat apapun - karena tidak terbuat dari coklat hitam berkualitas tinggi. Yang terbaik adalah membeli pastila Slavia tradisional asli. Itu dibuat dari pure apel asam dan bubur lingonberry, raspberry, dan kismis dan dipanggang dalam oven Rusia. Benar, meskipun komposisinya kaya, praktis tidak ada vitamin dalam makanan lezat ini.

Fakta yang berguna

✓ Marshmallow, marshmallow, dan selai jeruk mengandung 0 g lemak.

✓ Satu marshmallow hanya mengandung sekitar 70 kkal.

✓ Pukul 16.00 hingga 18.00 adalah waktu optimal untuk minum teh dengan makanan manis, karena pada jam-jam tersebut biasanya kadar glukosa dalam darah turun.

Apakah Anda harus benar-benar berhenti mengonsumsi makanan manis jika ingin menurunkan berat badan?

Tidak, tidak perlu. Norma fisiologis gula yang dibutuhkan tubuh adalah 80 g glukosa per hari (yaitu 5-6 buah). Norma ini juga harus dipatuhi selama penurunan berat badan. Perlu Anda pahami bahwa 2 buah sehari (Anda harus makan yang kuat, bukan yang terlalu matang) sudah memenuhi setengah dari kebutuhan glukosa harian. Bagian kedua dapat dikonsumsi dalam bentuk 3 sendok teh madu secukupnya. Encerkan 1 sendok teh madu dalam 200 gram air, tambahkan jus setengah lemon, dan Anda akan mendapatkan minuman lezat dan sehat yang disebut hidromel, yang memiliki khasiat memperkuat kekebalan tubuh. Jika Anda tidak suka madu, Anda bisa mencari alternatifnya: 1 sendok teh madu sama dengan 2 batang marshmallow klasik atau 1 marshmallow yang mengandung pektin buah atau agar-agar. Selain itu, 1 sendok teh madu sama dengan 5 gram coklat hitam atau 1 sendok teh gula pasir. Perlu diketahui bahwa untuk menghindari penambahan berat badan, hanya coklat hitam yang boleh dikonsumsi setelah pukul 16:00. Dan tidak ada buah!

Mengapa kecanduan gula berbahaya?

Kecanduan gula menyebabkan disbiosis parah, di mana flora oportunistik dan infestasi cacing berkembang biak secara aktif. Juga, dengan jumlah permen yang berlebihan, penyakit kulit berkembang: jerawat, neurodermatitis, psoriasis. Selain itu, permen memicu sariawan dan infeksi jamur lainnya di area urogenital. Permen juga menyebabkan gangguan motilitas usus, meningkatkan kemungkinan sembelit. Karies gigi dan masalah gigi juga manis.

Jika kita benar-benar berhenti mengonsumsi makanan manis, apakah itu berarti kita mengurangi konsumsi gula?

Gula ditemukan di hampir semua makanan. Fakta menarik: sayuran yang paling manis adalah bawang putih. Ini mengandung 24% gula. Selain itu, sebagian besar gula terdapat dalam wortel dan bit. Saat kita memasak bubur, membuat pai, menyiapkan segala macam saus, kita selalu menambahkan garam dan gula. Oleh karena itu, kita dapat mengatakan bahwa kita mengonsumsi gula dalam jumlah yang cukup “secara default”. Gula ada dimana-mana. Termasuk buah-buahan dan makanan yang dipanggang. Jumlah gula yang disepakati (tunjangan harian 80 gram) mencakup semua makanan yang kita makan dan termasuk tambahan 3 sendok teh madu.

Jika kita mengganti gula dengan fruktosa atau pemanis, apakah kita akan mengurangi risiko diabetes?

Tidak, kami tidak akan menguranginya. Karena ini adalah karbohidrat yang sama yang meningkatkan kadar gula darah. Fruktosa sedikit meningkat, dan pemanis juga memiliki efek toksik pada struktur hati dan otak. Steria dan agar-agar adalah satu-satunya pengganti gula nabati saat ini. Buah-buahan kering yang dikeringkan sendiri juga bisa menjadi pengganti yang tidak berbahaya.

Apakah ada teknik untuk membantu Anda menghilangkan kecintaan obsesif Anda terhadap gula?

Pertama, kenali alasan cinta obsesif ini. Jalani tes darah. Jika hasilnya menunjukkan kekurangan unsur mikro apa pun (misalnya kromium), tambahkanlah. Detoksifikasi tubuh Anda dan pada saat yang sama berikan perhatian khusus pada keadaan psiko-emosional Anda. Jika ada ketidakharmonisan dalam jiwa, temukan dan hilangkan. Lakukan apa yang Anda sukai, berkomunikasi dengan teman, manjakan diri Anda dengan hadiah yang indah dan menyenangkan - maka Anda tidak perlu “makan manis” yang berlebihan.

Berapa banyak permen yang dibutuhkan seseorang dan berapa tingkat konsumsinya per hari?

Seperti yang sudah disebutkan, 80 gram per hari. Tidak lebih, tapi tidak kurang.

Waktu membaca: 6 menit

Kebanyakan pakar gaya hidup sehat dan penurunan berat badan menyarankan untuk meminimalkan konsumsi gula dan makanan manis industri. Jadi mengapa lebih baik berhenti mengonsumsi makanan manis? Apa yang bisa menggantikan kue kering, kue, dan coklat? Lalu bagaimana cara mengurangi efek berbahaya gula bagi tubuh?

Baca artikel bermanfaat kami yang lain tentang nutrisi:

10 alasan mengapa Anda harus berhenti mengonsumsi makanan manis

Mereka terus-menerus berbicara tentang bahaya permen bagi tubuh, namun produk yang mengandung gula tidak hanya disimpan di perut dan paha, tetapi juga menyebabkan kerusakan yang signifikan pada tubuh. Jadi, mengapa lebih baik berhenti mengonsumsi makanan manis atau meminimalkan konsumsinya:
Kerugian utama bagi mereka yang menurunkan berat badan adalah bahwa makanan manis memicu penambahan berat badan berlebih dan bahkan obesitas. Permen industri mengandung banyak lemak dan karbohidrat sederhana, yang digunakan untuk membangun jaringan lemak.
Makanan manis merupakan makanan berkalori tinggi, misalnya 100 g kue atau coklat mengandung 400-500 kkal. Ini adalah nilai energi dari makanan lengkap, tetapi jika Anda memuaskan rasa lapar Anda selama beberapa jam dengan lauk dan daging, maka Anda tidak akan kenyang dalam waktu lama dengan hidangan penutup.
Gula menyebabkan kadar glukosa darah meningkat dan menyebabkan pankreas memproduksi insulin lebih banyak. Oleh karena itu, seringnya konsumsi makanan manis dapat memicu penyakit diabetes.
Hal ini menyebabkan bahaya lain dari makanan manis: rasa kenyang dalam jangka pendek. Dalam waktu 1-2 jam setelah makan coklat atau cookies, nafsu makan Anda akan kembali terasa.
Konsumsi makanan manis dalam jumlah besar menyebabkan berkembang biaknya bakteri patogen di saluran pencernaan dan terganggunya mikroflora usus. Gula juga meningkatkan kemungkinan terjadinya kolitis ulserativa dan bahkan dapat memicu kanker usus.
Kerusakan kulit adalah salah satu bahaya lain dari makanan manis. Pertama, terganggunya mikroflora usus berdampak buruk pada kualitas kulit sehingga menimbulkan ruam pada wajah, punggung, leher, dan dada. Kedua, gula mempercepat penuaan sel dan berkontribusi terhadap munculnya kerutan. Ini adalah alasan bagus lainnya untuk berhenti mengonsumsi makanan manis.
Permen menyebabkan kerusakan serius pada gigi. Gula memberi makan bakteri, memicu kerusakan email gigi, menyebabkan karies dan penyakit gusi - penyakit periodontal. Karamel, coklat, toffee, dan toffee lainnya sangat berbahaya bagi gigi.
Tubuh tidak menerima zat dan vitamin bermanfaat dari permen industri. Ini adalah kalori kosong yang tidak memberi tubuh Anda sesuatu yang berguna kecuali energi selama 1-1,5 jam.
Dampak negatif gula pada sistem kardiovaskular adalah alasan lain untuk berhenti mengonsumsi makanan manis. Adanya kelebihan glukosa dalam darah melemahkan dinding pembuluh darah. Selain itu, seringnya konsumsi makanan manis meningkatkan kadar kolesterol.
Dalam industri manisan, selain gula, berbagai bahan tambahan kimia juga ditambahkan: penambah rasa, perasa dan pewarna, yang memiliki efek tidak terduga pada tubuh manusia, mulai dari reaksi alergi hingga munculnya sel kanker.

Jika makanan manis mempunyai dampak negatif terhadap tubuh, mengapa makanan manis begitu populer? Pertama, makanan yang mengandung gula merupakan karbohidrat cepat, artinya langsung diserap ke dalam darah dan memberikan rasa kenyang serta energi. Hal ini terutama berlaku dalam ritme kehidupan modern, ketika tidak selalu ada cukup waktu untuk makan bergizi.

Kedua, manisan bersifat adiktif sehingga sangat menguntungkan untuk produksi. Seseorang dengan mudah menjadi kecanduan coklat, batangan, kue kering, kue dan permen, semakin sering membelinya. Kecanduan ini membuat sangat sulit untuk berhenti mengonsumsi makanan manis.

Namun jika Anda masih memutuskan untuk mengambil jalur “bebas gula”, mungkin beberapa tips tentang cara berhenti mengonsumsi makanan manis bisa membantu Anda.

Seringkali, kecanduan makanan manis terletak pada pola makan yang tidak seimbang. Jika Anda kekurangan kalori sepanjang hari, tubuh Anda membutuhkan bahan bakar cepat dari Anda untuk mendapatkan energi. Dan permen paling cocok untuk ini. Oleh karena itu, saat Anda berhenti mengonsumsi makanan manis, hindari diet rendah kalori dan rendah karbohidrat.
Alasan yang sangat umum untuk keinginan terus-menerus terhadap makanan manis adalah konsumsi karbohidrat kompleks yang tidak mencukupi. Sumber utama karbohidrat kompleks adalah sereal, yang sebaiknya dimakan baik untuk sarapan maupun makan siang. Juga ditemukan dalam kacang-kacangan, sayuran, roti gandum, dan buah-buahan. Banyak orang yang sedang menurunkan berat badan memutuskan untuk berhenti mengonsumsi karbohidrat sama sekali untuk mencapai hasil yang cepat. Tapi itu tidak benar! Gizi harus seimbang dalam hal makanan dan minuman.
Selalu sediakan buah-buahan; buah-buahan harus dicuci, dikupas, dan mudah dijangkau. Cobalah untuk membawanya ke tempat kerja, sekolah, atau bahkan jalan-jalan biasa, ini akan membantu Anda melewati toko tanpa keinginan untuk membeli sebatang coklat.
Tip lain tentang cara berhenti mengonsumsi makanan manis adalah dengan berhenti membelinya. Sebaiknya Anda tidak menguji kemauan Anda dan menyimpan permen dan coklat di rumah dengan harapan hari ini Anda pasti akan menahan diri untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Nasihat lainnya mengikuti nasihat terakhir: jangan pernah berbelanja bahan makanan saat Anda lapar. Kemungkinan besar Anda akan berhenti mengonsumsi makanan manis dan berjalan melewati rak “makanan penutup” yang berwarna-warni jika Anda kenyang.
Saat Anda mendambakan sesuatu yang manis, cobalah makan permen mint, kunyah permen karet, atau gosok gigi. Ini akan membantu mematikan selera Anda dan melupakan makanan penutup.
Jika Anda memakan emosi negatif dan frustrasi dengan makanan manis, cobalah mencari “jangkar psikologis” lainnya. Bisa berupa musik, buku, film, komunikasi dengan orang yang menyenangkan, pelatihan. Singkirkan tubuh Anda dari gula sebagai obat untuk suasana hati yang buruk.
Jika kerabat atau kolega Anda tak henti-hentinya mentraktir Anda yang manis-manis, simak larangan dokter mengonsumsi yang manis-manis. Biasanya dalam situasi seperti itu orang berusaha untuk tidak menawarkan produk terlarang.
Gunakan pemanis alami sebagai pengganti gula. Lebih baik pilih pemanis alami (stevia, fruktosa) dan jangan menyalahgunakannya secara berlebihan.
Jika sulit bagi Anda untuk berhenti mengonsumsi makanan manis dalam satu hari, berikan diri Anda waktu 2 minggu untuk mengurangi gula dalam makanan Anda secara bertahap. Kurangi jumlah sendok gula dalam teh dan kopi, kurangi porsi kue, kurangi makan kue manis, ganti coklat putih dan susu dengan coklat hitam, dll.
Berolahraga. Olahraga meningkatkan produksi hormon kebahagiaan, yang berarti Anda tidak perlu mencari hiburan dalam makanan manis.

Banyak yang menyatakan bahwa mereka tidak bisa hidup tanpa permen, namun sebagian besar bahkan belum mencoba untuk berhenti mengonsumsinya. Kebiasaan tersebut terbentuk dalam jangka waktu yang lama, sehingga tidak mungkin berhenti mengonsumsi makanan manis dan menghilangkan kecanduan dalam 1 hari. Beri diri Anda tenggat waktu - misalnya, 30 hari tanpa permen industri. Taruhan saja pada diri sendiri bahwa Anda bisa. Sebulan bukanlah waktu yang lama, tetapi setelah itu Anda akan menyadari bahwa hidup tanpa permen adalah mungkin.

Tentu saja, pertama kali akan sulit, dan Anda bahkan akan merasakan sedikit “penarikan” dari makanan manis favorit Anda. Itu sepenuhnya alami. Tetapi jika ketidakhadiran mereka dikompensasi oleh produk lain, maka akan lebih mudah bagi Anda untuk berhenti mengonsumsi makanan manis. Bahkan dalam 1 bulan tanpa permen industri, Anda akan mengubah kebiasaan selera Anda, meningkatkan bentuk tubuh Anda dan menciptakan landasan yang kuat untuk kesehatan yang baik dan umur panjang.

Dengan apa mengganti permen?

Tetapi jika buah-buahan tidak menginspirasi Anda dan sangat sulit untuk berhenti mengonsumsi makanan manis, kami menawarkan produk paling lembut untuk menggantikan kue dan kue berkalori tinggi.

Buah kering

Buah-buahan kering mempertahankan semua khasiat buah yang bermanfaat. Pada dasarnya ini adalah konsentrat yang kaya serat, kalsium, zat besi dan magnesium. Buah-buahan kering baik untuk pembuluh darah, jantung dan saluran pencernaan, serta merupakan agen diuretik dan anti-inflamasi yang baik.

Kandungan kalori per 100 g: 250-280 kkal.

Sayang

Madu mengandung banyak zat besi dan kalsium. Ini memiliki efek antibakteri dan anti-inflamasi, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan pencernaan. Namun hati-hati, madu merupakan produk yang sangat menyebabkan alergi.

Kandungan kalori per 100 g: 300 kkal.

Selai jeruk

Marmalade terutama terbuat dari pektin, yang menurunkan kadar kolesterol, menghilangkan zat beracun dari tubuh, dan memulihkan metabolisme karbohidrat dan lipid. Jika selai jeruk berbahan dasar agar-agar, maka dengan bantuannya Anda akan menormalkan fungsi hati dan menerima dosis yodium yang diperlukan agar kelenjar tiroid berfungsi dengan baik.

Kandungan kalori per 100 g: 250 kkal.

Marshmallow

Marshmallow mengandung banyak zat besi, fosfor dan komponen lainnya, baik untuk kuku, rambut dan pembuluh darah. Khasiat marshmallow yang bermanfaat akan berbeda-beda tergantung pada komponen produknya.

Kandungan kalori per 100 g: 300 kkal

Tempel

Pastila meningkatkan pencernaan, membersihkan usus dari racun, dan juga memperkuat motilitas usus. Selain itu, marshmallow memperlambat penyerapan dan asimilasi kolesterol, sekaligus melindungi sistem kardiovaskular tubuh.

Kandungan kalori per 100 g: 310 kkal

Perhatian! Periksa kandungan kalori pada kemasan produk; jumlahnya merupakan perkiraan dan dapat bervariasi tergantung pada resep spesifik.

Bagaimana meminimalkan bahaya dari permen

Jika Anda tidak berencana untuk berhenti mengonsumsi makanan manis, tetapi ingin meminimalkan bahaya dari memakannya, sebaiknya gunakan tips berikut ini:

Jangan ganti makanan penutup dengan sarapan lengkap, makan siang, atau makan malam. Hal ini tidak akan membuat Anda kenyang dalam jangka panjang atau asupan nutrisi yang optimal. Selain itu, dengan cara ini Anda dijamin akan makan lebih banyak yang manis-manis dari biasanya.
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan tanpa berhenti mengonsumsi makanan manis? Ini mudah dilakukan. Makan saja sesuai asupan kalori harian Anda dengan defisit 10-20%. Pada gambar ini Anda dapat memasukkan produk-produk yang Anda inginkan. Bahkan makanan manis favorit Anda pun bisa mendapat tempat di sana.
Sebaiknya makan yang manis-manis di pagi hari, sebelum jam 11-12. Pertama, karbohidrat cepat saji di pagi hari adalah yang paling aman untuk bentuk tubuh Anda. Kedua, jika Anda makan makanan manis favorit Anda di pagi hari, Anda tidak akan lagi merasakan keinginan yang begitu besar untuk makan makanan manis sepanjang hari.
Untuk fungsi usus yang baik, konsumsilah banyak serat. Salah satu pemimpin dalam kandungan serat adalah dedak.
Jika Anda peduli dengan gigi tetapi tidak ingin berhenti mengonsumsi makanan manis, pastikan untuk menyikat gigi atau berkumur hingga bersih setelah memakannya.
Makanlah makanan yang seimbang sepanjang hari, jangan kelaparan atau makan terlalu banyak. Jika memungkinkan, gunakan buah-buahan, buah-buahan kering, marshmallow, selai jeruk, dan marshmallow sebagai makanan penutup.
Jika Anda menyiapkan makanan penutup di rumah, coba tambahkan lebih sedikit gula daripada yang ada di resep, dan kurangi jumlahnya setiap kali. Berikan preferensi pada casserole keju cottage dan makanan penutup sehat lainnya.
Jangan minum minuman manis. Minuman menghilangkan rasa manis dari selera kita dan kita makan lebih banyak makanan penutup dari yang seharusnya.

Tidak semua orang bisa sepenuhnya berhenti mengonsumsi makanan manis, tapi semua orang bisa meminimalkan jumlah gula yang mereka konsumsi. Analisa pola makan Anda, hindari makanan tidak sehat dan usahakan penuhi pola makan Anda dengan makanan bergizi kaya vitamin.

Ketika tubuh kekurangan vitamin, mineral, atau zat penting lainnya, ini menandakan hal tersebut. Kami hanya tidak memahaminya sebagaimana mestinya. Jika kita memang menginginkan sesuatu yang manis, asin, pedas, atau asam, kita cukup memakan makanan pertama yang kita temukan yang sesuai dengan karakteristik yang dibutuhkan. Ini sangat dilarang. Dorongan tubuh seperti itu menunjukkan bahwa Anda perlu memperkaya diri Anda dengan beberapa elemen yang tidak mungkin ditemukan dalam produk berbahaya. Seringkali orang menginginkan yang manis-manis. Penyebab fenomena ini telah lama dipelajari oleh para ilmuwan.

Jika Anda tiba-tiba ingin makan sesuatu yang manis, apalagi dalam jumlah banyak, Anda perlu mengatasi salah satu masalah berikut:

Kekurangan kromium dalam tubuh.
Jumlah fosfor tidak mencukupi.
Kurangnya triptofan.

Perlu dicatat bahwa coklat adalah produk istimewa. Jika Anda memiliki keinginan yang tak tertahankan untuk makan sebatang coklat utuh atau makan coklat dalam jumlah tak terbatas, kemungkinan besar tubuh Anda kekurangan magnesium. Bisa juga karena kekurangan karbon. Bagaimanapun, ini bukan alasan untuk terburu-buru mengonsumsi makanan manis dan memakannya. Anda dapat menemukan solusi yang lebih aman dan sehat untuk tubuh Anda.

Sebuah meja kecil akan membantu Anda menavigasi apa yang hilang di tubuh Anda.

Membutuhkan
Saya ingin produk roti dan roti	Kekurangan karbon
Saya ingin coklat	Kekurangan magnesium
Saya ingin pisang	Kekurangan kalium
Saya ingin permen apa pun	Kekurangan magnesium, glukosa, triptofan, fosfor atau kromium
Saya ingin produk asap	Kurangnya kolesterol
Saya ingin keju apa saja	Kekurangan kalsium dan fosfor
Saya ingin makanan yang sangat berlemak	Kekurangan kalsium

Seperti yang Anda lihat, tidak hanya hidangan manis yang bisa menjadi obat mujarab. Salah satu produk di atas dapat diganti dengan makanan sehat yang akan memuaskan rasa lapar dan kenyang.

Masalah psikologis dan kecanduan makanan manis

Terkadang Anda mendambakan makanan manis tanpa alasan. Tidak jelas apa yang hilang dalam tubuh, karena seseorang makan dengan baik. Kemudian alasannya bisa dicari di psikologi.

Psikolog profesional yakin bahwa keinginan patologis terhadap makanan manis muncul ketika seseorang kekurangan cinta, kasih sayang, perhatian, tidak bahagia, kompleks dan kurang percaya diri. Orang-orang seperti itu mengalami peristiwa tertentu dalam hidup mereka, setelah itu mereka menemukan hiburan dalam permen dan kue. Mereka rentan dan seringkali membutuhkan persetujuan dan dukungan dari orang lain.

Dalam kasus yang lebih lanjut, mengidam seperti itu menunjukkan kecemasan patologis, gangguan kepribadian, dan depresi yang terus-menerus. Lalu permen disebut antidepresan, obat penenang.

Bagaimana cara menghilangkan masalah psikologis

Kami telah memutuskan bagaimana memahami apa yang hilang dalam tubuh. Namun, jika masalahnya adalah masalah psikologis, penambahan nutrisi secara rutin tidak akan membantu. Cobalah langkah-langkah ini:

Pikirkan tentang apa yang bisa membuat Anda bahagia daripada yang manis-manis. Anda mungkin ingin memperbarui lemari pakaian Anda, mengunjungi salon kecantikan, membeli buku atau majalah. Kegembiraan kecil bisa menggantikan hidangan manis.
Coba ganti yang manis-manis dengan yang lain. Buah-buahan, kacang-kacangan, buah-buahan kering, coklat hitam atau sedikit madu sangat cocok untuk tujuan tersebut.
Jika Anda memutuskan untuk beralih ke pemanis, tinggalkan ide ini. Mereka sangat berbahaya bagi tubuh, dan tidak akan menyelesaikan masalah keinginan akan makanan manis.
Analisis hidup Anda. Mungkin ada sesuatu di dalamnya yang tidak cocok untuk Anda dan membuat Anda tertekan. Saatnya untuk menghilangkan faktor ini. Lebih mudah menghilangkan stres daripada memakannya.

Terkadang cara di atas tidak membantu, Anda masih selalu menginginkan yang manis-manis. Tidak jelas apa yang hilang di dalam tubuh, dan masalahnya semakin meluas. Dalam hal ini, yang terbaik adalah mengunjungi psikolog yang akan mendengarkan Anda dengan cermat dan memberikan rekomendasi yang tepat untuk Anda.

Penyebab lain mengidam makanan manis

Dari sudut pandang fisiologis, seseorang menyerap makanan manis dalam jumlah yang tidak terbatas karena alasan berikut:

Menghilangkan salah satu penyebab tersebut akan menormalkan kondisi tubuh Anda. Jika masalah muncul karena kekurangan sesuatu, Anda terus-menerus menginginkan makanan manis yang hilang dalam tubuh Anda, Anda sudah mengetahuinya, maka Anda perlu mulai mengisi kembali keseimbangan alami.

Semua tentang triptofan

Triptofan adalah asam amino, yang kekurangannya menyebabkan berbagai masalah. Zat ini:

Menjaga suasana hati Anda tetap tinggi.
Mempromosikan keadaan yang harmonis.
Meningkat
Merangsang keinginan untuk mempelajari informasi baru.
Membantu seseorang tetap stabil secara emosional bahkan dalam situasi dengan ketegangan yang meningkat.
Membantu Anda berhenti merokok dan minum alkohol lebih cepat.
Mengurangi tingkat agresi, menghilangkan sifat lekas marah.
Berjuang dengan ketegangan emosional dan kecemasan.
Membantu menormalkan siklus tidur.
Meningkatkan kualitas tidur.
Mempromosikan relaksasi aktif dalam waktu singkat.

Kurangnya triptofan sangat mempengaruhi keadaan emosi seseorang. Tanpanya, tubuh berhenti memproduksi serotonin, yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa orang yang mengalami depresi memiliki kadar triptofan yang sangat rendah dalam tubuhnya.

Mengidam makanan manis adalah gejala wajib dari kekurangan zat ini, tapi bukan satu-satunya. Bersamaan dengan itu, masalah-masalah berikut mungkin timbul:

Penurunan berat badan.
Dermatitis kulit.
Diare.
Impulsif, mudah tersinggung, gugup, peningkatan tingkat kecemasan.
Insomnia.
Gangguan memori.
Kemunduran aktivitas otak.
Konsentrasi yang buruk.
Kecenderungan depresi.
Kenaikan berat badan secara tiba-tiba.
Makan berlebihan yang tidak terkontrol secara terus-menerus.

Tapi jangan berlebihan dengan triptofan. Kelebihannya dalam tubuh juga berdampak buruk bagi kesehatan. Hal ini menyebabkan kelemahan, peningkatan suhu tubuh dan demam.

Berkat pola makan yang berkualitas dan seimbang, tubuh Anda akan menerima cukup triptofan. Ini tidak hanya akan meningkatkan kesejahteraan Anda, meringankan masalah pada sistem saraf dan keadaan emosi, tetapi juga membantu menghindari berbagai komplikasi dan penyakit. Jangan lupa bahwa triptofan bukan satu-satunya zat yang dibutuhkan seseorang. Nutrisi harus lengkap, yaitu harus mengandung semua unsur mikro dan makro yang diperlukan.

Cara Meningkatkan Kadar Triptofan

Triptofan dapat dibeli di apotek mana pun. Obat harus diminum sesuai petunjuk, namun jauh lebih mudah dan aman mengonsumsi makanan tinggi zat ini. Mereka tersedia untuk hampir semua orang. Jadi, triptofan terkandung dalam produk-produk berikut:

Daging kalkun dan ayam.
Hati ayam.
Daging domba.
Hati sapi.
Telur ayam.
Kaviar merah dan hitam.
Cumi-cumi.
Hinggap.
Ikan kembung.
Berbagai keju.
Produk susu.
Gila.
Kacang polong.
Menir gandum.
Cokelat hitam.
Aprikot kering.
Jamur.
Semacam spageti.

Namun mengonsumsi makanan tinggi triptofan saja tidak cukup. Dalam hal ini, itu tidak akan diserap oleh tubuh. Bahan-bahan penyerta berikut ini diperlukan:

Karbohidrat cepat.
Vitamin B.
besi.
Magnesium.

Produk terbaik yang akan membantu tubuh menyerap triptofan secara maksimal adalah hati ayam biasa. Ini kaya akan semua zat di atas dan dapat disiapkan dengan berbagai cara.

Harap dicatat bahwa produk seperti jagung mengandung sedikit zat ini. Para ilmuwan mencatat bahwa orang yang sering mengonsumsi makanan yang mengandungnya memiliki tingkat agresivitas yang meningkat.

Apa yang perlu Anda ketahui tentang fosfor

Bukan hanya keinginan akan makanan manis saja yang bisa menandakan kekurangan fosfor dalam tubuh. Seiring dengan gejala ini, faktor-faktor berikut juga harus ada:

Nafsu makan menurun.
Perasaan lemah yang terus-menerus.
Tangan dan kaki menjadi kurang sensitif.
Nyeri di area persendian.
"Jarum" di dalam tubuh.
Ketidaknyamanan umum.
Merasa cemas.
Perasaan takut yang tidak masuk akal.

Selain itu, kekurangan fosfor dapat terjadi jika seseorang menderita leukemia, hipertiroidisme, atau keracunan fenol atau benzena.

Jika Anda tiba-tiba mulai berolahraga atau menjalani diet ketat rendah protein dan pada saat yang sama kebutuhan Anda akan makanan manis meningkat tajam, yakinlah bahwa Anda sedang menghadapi kekurangan zat gizi makro ini.

Faktor lain yang menandakan kekurangan fosfor adalah peningkatan kandungan magnesium atau zat besi dalam makanan. Zat-zat ini mencegah tubuh menyerap unsur-unsur tertentu. Ini termasuk fosfor.

Jika keinginan patologis terhadap makanan manis justru dikaitkan dengan kekurangan elemen ini, maka bersiaplah untuk kenyataan bahwa jika masalah ini tidak dihilangkan, sejumlah kesulitan akan muncul. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa fosfor:

Memiliki efek yang kuat pada kemampuan mental.
Berpartisipasi dalam proses pembentukan dan penguatan tulang dan gigi.
Berpartisipasi dalam pembentukan dan pengembangan jaringan otot.
Jika dikombinasikan dengan elemen lain, ia mendorong produksi energi.
Berpartisipasi dalam sintesis protein.
Berperan langsung dalam metabolisme.

Untuk memperkaya tubuh Anda dengan fosfor, konsumsilah makanan berikut ini:

Keju yang diawetkan.
Ikan: flounder, sarden, tuna, mackerel, sturgeon, horse mackerel, smelt, pollock, capelin.
Udang, cumi, kepiting.
Kacang-kacangan.
Pondok keju.

Jika Anda menggunakan kacang-kacangan untuk meningkatkan kandungan fosfor dalam tubuh, maka rendamlah terlebih dahulu dalam air. Hal ini disebabkan terkadang makronutrien tidak terserap atau kurang terserap. Pra-perawatan dapat mengatasi masalah ini.

Untungnya, saat ini sangat jarang orang menderita kekurangan fosfor, karena banyak ditemukan dalam makanan. Karena keadaan tertentu, kekurangan unsur ini dalam tubuh dapat terjadi, dan kemudian akan timbul keinginan yang tidak masuk akal terhadap makanan manis. Masalah ini dapat diatasi dengan cepat dan mudah dengan mengikuti rekomendasi di atas. Anda juga bisa membeli kapsul yang mengandung fosfor di apotek.

Kromium dalam makanan

Berbeda dengan zat sebelumnya, sangat sulit untuk meningkatkan kadar kromium dalam tubuh melalui makanan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa hanya makanan yang ditanam di tanah yang kaya akan unsur ini yang mengandung unsur ini. Sulit untuk menemukan yang seperti ini hari ini.

Untuk mengimbangi asupan zat dari makanan, Anda dapat membeli sediaan kromium di apotek. Tapi jangan lupakan nutrisi yang tepat. Zat tersebut terdapat pada makanan berikut ini:

Sayuran dan buah-buahan.
Produk sereal.
Aneka bumbu.
Kacang-kacangan.
Daging buatan sendiri.
Produk ikan.
Makanan laut.
Hati.
Berbagai jenis keju.

Dokter menyarankan menyiapkan hidangan dari produk ini dengan pemrosesan minimal, karena paparan panas dapat merusak senyawa kromium. Hal ini akan menyebabkan tubuh tidak menerima zat ini. Oleh karena itu, bersamaan dengan nutrisi yang tepat, dianjurkan untuk mengonsumsi sediaan kromium yang dibeli dari apotek resmi yang berlisensi.

Unsur ini memegang peranan penting dalam tubuh, yaitu:

Menghilangkan kolesterol berbahaya dari tubuh.
Membantu menjaga berat badan normal.
Mengatur kondisi kelenjar tiroid.
Membantu memulihkan berbagai fungsi tubuh.
Memperkuat tulang.
Menormalkan tekanan darah.
Memperkuat efek insulin.
Mencegah diabetes.
Mengurangi perasaan takut dan cemas yang tidak beralasan.
Mencegah kelelahan yang cepat.
Menghilangkan komponen radioaktif dan garam logam berat dari tubuh.

Anda tidak dapat menilai kekurangan kromium hanya dengan meningkatnya keinginan akan makanan manis. Satu atau lebih faktor harus ada bersamaan dengan gejala ini. Ini termasuk:

Pertumbuhan terhambat.
Masalah dengan sistem saraf.
Peningkatan kadar glukosa dalam tubuh.
Berat badan berlebih.
Persepsi yang tidak biasa terhadap minuman beralkohol oleh tubuh.

Hati-hati karena kelebihan kromium juga dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Ini menghasilkan:

Untuk terjadinya reaksi alergi.
Masalah dalam keadaan psikologis.
Penyakit hati dan ginjal.
Penyakit menular.
Peningkatan risiko terkena kanker.

Oleh karena itu, rencanakan pola makan Anda dengan bijak, dan konsumsi semua obat secara ketat sesuai petunjuk.

Kekurangan kromium dapat terjadi karena alasan berikut:

Sering konsumsi glukosa.
Penyalahgunaan coklat dan minuman berkarbonasi.
Diet ketat yang melibatkan pengecualian makanan berprotein dari makanan.
Penyakit menular.
Kelebihan kalsium dalam tubuh.
Peningkatan aktivitas fisik.

Seperti yang Anda lihat, keberadaan kromium dalam tubuh dalam jumlah yang cukup merupakan aspek yang sangat penting untuk berfungsinya semua sistem organ. Jika Anda tidak menerimanya dalam waktu lama, Anda tidak bisa menghindari masalah kesehatan. Jika Anda tidak yakin bahwa makanan Anda cukup memenuhi tubuh dengan kromium, maka Anda perlu memilih obat farmasi yang dapat mengkompensasi kemungkinan kekurangan tersebut. Sebaiknya lakukan ini dengan berkonsultasi dengan dokter Anda.

Apa yang harus dilakukan jika Anda ingin membuat kue

Makanan yang dipanggang dan makanan manis adalah makanan yang berbeda strukturnya. Dan keinginan patologis untuk penggunaannya memerlukan penjelasan berbeda. Sering kali Anda merasa ingin membuat kue. Apa yang hilang dalam tubuh dalam hal ini dapat ditentukan oleh beberapa gejala. Jika Anda ingin kue-kue manis, maka masalahnya adalah kurangnya salah satu elemen di atas. Tetapi kebetulan seseorang hanya menginginkan sesuatu yang mewah. Maka masalahnya ada pada salah satu faktor:

Jika Anda mendengarkan keadaan tubuh Anda tepat waktu, menganalisisnya dan menarik kesimpulan, maka tidak akan sulit bagi Anda untuk menyelesaikan masalah apa pun.