Sveikinimai, draugai! Jei atvirai, aš niekada nebuvau sportuojantis žmogus. Labiausiai man pakako poros intensyvių grupinių treniruočių, po kurių džiaugiausi, kad tiesiog gyva, ir retų pratimų namuose naudojant aplikaciją telefone po vaiko gimimo. Tačiau atsakomybės už savo sveikatą ir figūrą jausmas nepaliko ramybėje. Ir nusprendžiau sugalvoti, kaip prisiversti sportuoti. Šiame straipsnyje surinkau visą jums naudingą informaciją šia tema. Ir ji man padėjo. Taigi nubėgau į treniruotę ir patariu toliau skaityti.
Pirmiausia atsakykite į klausimą: „Kodėl aš noriu reguliariai mankštintis? Kodėl man to reikia?
Kiekvienas žmogus turi savo priežastis:
- numesti svorio ir išlaikyti optimalų svorį;
- tapti stipresni ir atsparesni;
- ugdyti lankstumą;
- įveikti tinginystę ir apatiją;
- gerinti fizinę veiklą ir išmokti savo galimybių ribas;
- susipažinti su naujais žmonėmis ir galbūt susirasti savo sielos draugą;
- išmesti susikaupusią agresiją;
- pašalinti psichinę įtampą;
- supažindinkite savo vaikus su sportu, tapdami jiems pavyzdžiu.
Ir tai ne visas sąrašas. Sportas padeda ugdyti geležinę valią, savidiscipliną, išmokti siekti tikslų bet kurioje srityje, todėl apskritai tapti geresniu. Būtent todėl sportavimas yra vienas pagrindinių sėkmingų žmonių įpročių.
Motyvacija skirstoma į 2 tipus:
- smurtinis;
- savanoriškas.
Pirmuoju variantu prisiverčiate sportuoti, atsiduodate profesionaliam treneriui, kuris išspaus iš jūsų visas sultis. Šis metodas reikalauja didelių pastangų norint pasiekti super rezultatų – laimėti varžybas, čempionatus, olimpiadas ir pan.
Arba kiti žmonės verčia jus vykdyti veiklą. Pavyzdžiui, vyras priverčia moterį pradėti sportuoti, kad ji atsikratytų papildomų kilogramų ir taptų tinkama. Arba atvirkščiai, ponia prašo savo antsvorio turinčio vyro numesti svorio. Būna ir taip, kad tėvai verčia vaiką užsiimti sportu, nes jis turi antsvorio ir per daug laiko praleidžia prie kompiuterio. Tėvas verčia paauglį sūnų eiti į treniruotę, nes nori padaryti jį profesionaliu sportininku arba tiesiog užauginti „tikru vyru“. Ar verta versti vaiką? Juk tai visi kitų žmonių primesti tikslai.
Kaip sakoma, negali prisiversti būti maloniam. Todėl antrojo tipo motyvacija yra daug produktyvesnė. Jei jūsų tikslas nėra susijęs su pasiekimais didžiojo sporto pasaulyje, tuomet tereikia rasti fizinės veiklos rūšį, kuri jus įkvėps. Be to, šiais laikais pasirinkimas didžiulis.
Ką daryti toliau
Jūs supratote, ko tiksliai norite gauti reguliariai mankštindamiesi. Niekas jums nedaro moralinio spaudimo. Esate pasirengęs imtis veiksmų.
Raskite savo sportą
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra rasti sporto šaką, kuri įkvėptų jus tęsti pratimus. Išbandykite įvairią sportinę veiklą, atitinkančią jūsų vidinius poreikius ir pageidavimus, o svarbiausia – fizinę sveikatą. Sportas neturėtų suluošinti. Todėl prieš pradėdami užsiėmimus eikite į medicininę apžiūrą ir išsiaiškinkite, ar turite kokių nors sutrikimų, kurie gali būti kontraindikacija tam ar kitam fiziniam aktyvumui.
Vaikinai dažniausiai teikia pirmenybę jėgos treniruotėms, kad padidintų raumenis ir padarytų savo kūną gražesnį. Žmogui, kuris per dieną sukaupia daug agresyvios energijos, geriausia ją išmesti bokso ir kovos rankoje užsiėmimuose. Mėgstantys mąstyti filosofinėmis temomis gali išbandyti save kovos menuose.
Mažiau intensyvios veiklos mėgėjams tinka aerobikos treniruotės:
- joga;
- Pilatesas;
- kalanetika;
- tempimas
Moterys, norinčios ne tik turėti stangrią figūrą, bet ir išmokti gražiai judėti, tikrai įvertins vieną iš šokių stilių:
- pusiau šokis;
- plastikinė juostelė;
- hip-hopas;
- salsa;
- twerk;
- Lotynų Amerikos tango.
Apskritai pasirinkimas yra didžiulis. Norėdami pradėti, nusipirkite vienkartinį apsilankymą jums patinkančio tipo klasėje. Ar po treniruotės pajutote emocinį pakilimą? Tada įsigykite prenumeratą.
Treniruotis galite grupėmis arba individualiai.
Grupinės treniruotės yra geros, nes jus kurs bendra energija. Ypač tada, kai kitą kartą pajuntate nenugalimą norą pasiduoti. Žvelgdamas į kaimyną iš dešinės ar kairės, atkakliai tęsdamas pratimą iš prakaito nuo antakio, taip pat rasi jėgų tęsti.
Tie, kurie yra pernelyg drovūs ar mėgsta individualų požiūrį, turėtų dirbti su asmeniniu treneriu. Jis sudarys jūsų asmeninį treniruočių planą, atsižvelgdamas į jūsų treniruočių lygį ir norimą rezultatą.
Ieškokite išorinių motyvacijos šaltinių
Pasirinkus sau tinkamą fizinės veiklos rūšį, atitinkančią jūsų tikslus (numesti svorio, lavinti ištvermę, lankstumą, jėgą, reakciją, gerinti sveikatos rodiklius, koreguoti figūros proporcijas ir kt.), reikėtų pradėti ieškoti motyvacijos šaltinių. iš išorės.
Iš pradžių jums pakaks tyčinių pastangų. Tačiau jėgos gali greitai išsekti. Tuomet padės artimųjų ir artimų draugų parama. Tačiau norint sportuoti sistemingai, reikia galingo vidinės motyvacijos šaltinio.
Galite pabandyti jį rasti internete. „Instagram“ tinkle yra daug tinklaraštininkų, kurie savo pasiekimais dalijasi su sekėjais. Kažkam pavyko numesti svorio nuo 100 iki 55 kg, kažkas išmoko daryti splitus, atlikti 50 prisitraukimų, 100 atsispaudimų, nubėgo maratoną ir t.t.
Pasistenkite susirasti žmogų, kurio pavyzdys įkvėptų eiti į sporto salę ne tik porą kartų per savaitę, bet kiekvieną dieną.
Jei tokio žmogaus nepavyko rasti, tai gal pačiam reikėtų tapti visuomenės veikėju? Paskelbkite savo sporto tikslą savo socialinių tinklų paskyroje ir reguliariai skelbkite nuotraukas bei įrašus, kuriuose bus kalbama apie jūsų rezultatus ir sėkmę. Visuomenės nuomonė yra labai stiprus motyvacijos šaltinis. Net jei žiūrovų susidomėjimas laikui bėgant blės, jūs jau būsite išsiugdę įprotį sportuoti.
Nenorite nieko skelbti socialiniuose tinkluose? Tada lažinkitės su draugais, kad pasieksite tam tikrą sportinį rezultatą. Jūs nenorite būti nevykėliu, tiesa? Beje, šis metodas puikiai tinka, jei nežinote, kaip priversti vyrą sportuoti. Tiesiog priimk tai „silpnai“.
Susirask bendramintį
Jei man nuobodu sportuoti vienam, susirask bendramintį, kuris tave palaikytų. Patartina, kad jis jau turėtų susiformavusį treniruočių įprotį. Kai norite praleisti pamokas ir pradėti įtikinėti savo „kovinį“ draugą daryti tą patį, vargu ar jis sutiks, be to, jis jus sugėdins. Jūsų momentinis silpnumas bus nugalėtas.
Išleisk pinigus sportui
Kaip ryte saldų sapną šiltoje lovoje iškeisti į bėgimą šaltomis miesto gatvėmis? Jei jūs, kaip ir aš, nesate tam pasiruošę, kitas pasirinkimas yra išleisti pinigus bėgimo takeliui, skirto mankštintis namuose, pirkimui. Treniruokliai nėra pigūs, o noras susigrąžinti išleistus pinigus bus jūsų paskata. Ypač tada, kai treniruoklis priekaištingai žvilgčioja iš po ant jo pakabintų drabužių.
Kitas variantas – įsigyti sporto klubo abonementą mėnesiui, šešiems mėnesiams ar metams. Arba įsigykite užsiėmimus su asmeniniu treneriu. Ir jie kainuoja dar daugiau. Šiuo atveju godumas turi įveikti staigų tinginystės priepuolį. Pagal valią turėsite pakilti nuo sofos ir eiti į treniruotę.
Būtinai palepinkite save gražiais ir patogiais treniruočių batais. Garsūs sporto prekių ženklai, tokie kaip Nike, Adidas, Puma, nuolat sugalvoja naujų technologijų, medžiagų ir madingų sportinių drabužių stilių. Šiuos daiktus norėsite nešioti dažniau.
Net jei neplanavote šiandien treniruotis, apsirenkite kūno rengybos uniformą ar sportinį kostiumą. Dar kartą pažvelk į save veidrodyje. Kaip ji sėdi? Ar jautiesi tinkama ir graži? O gal jau dabar verta atlikti kelis pratimus, nepersirengus namų drabužių?
Laikyti dienoraštį
Būtinai veskite dienoraštį. Jame aprašykite savo įspūdžius apie treniruotes, pojūčius ir savijautą po fizinės veiklos. Ir, svarbiausia, įrašykite savo rezultatus, atsižvelgdami į savo tikslus:
- kiek kilometrų nubėgote;
- kiek kartų darei atsispaudimus?
- kiek laiko stovėjai lentoje?
- Dabartinis svoris;
- juosmuo, klubai, bicepsai ir kt.
Tais pačiais tikslais galite naudoti kūno rengybos apyrankę. Tai taip pat padės stebėti jūsų pažangą ir iš anksto primins apie treniruotes.
Jūsų nuotraukos prieš ir po treniruotės bus puiki motyvacija. Darykite juos kiekvieną savaitę. Kuo daugiau laiko praeis nuo užsiėmimų pradžios, tuo labiau bus pastebimi išoriniai pokyčiai. Daug lengviau juos atsekti nuotraukose nei veidrodyje.
Fizinių rodiklių keitimas pareikalaus daug laiko ir pastangų. Kartais atrodys, kad viskas veltui ir niekas nesikeičia. Tokiomis nevilties ir vidinės motyvacijos praradimo akimirkomis verta peržvelgti dienoraštį ir pažvelgti į fotografijas. Jie aiškiai parodys, kiek ilgą kelią jau nuėjote ir ką pasiekėte. Tad ar verta sustoti dabar, kai jau tiek daug nuveikta?
Iškelkite sau mažus tikslus
Norėdami pasiekti didelį tikslą, suskirstykite jį į mažas užduotis. Kiekviena užduotis turi turėti konkretų terminą. Pavyzdžiui, jei norite nubėgti 40 km maratoną, tuomet turite pradėti nuo trumpų distancijų:
- 1 savaitė – 10 km;
- 2 savaitė – 12 km;
- 3 savaitė – 15 km;
- 4 savaitė – 20 km;
- 5 savaitė – 25 km;
- 6 savaitė – 30 km;
- 7 savaitė – 40 km.
Taip organizmas pamažu pripras prie streso, susijusio su ilgų nuotolių bėgimu. Tas pats metodas turėtų būti naudojamas norint numesti svorio, pavyzdžiui, 30 kg.
Kiekviena atlikta užduotis priartins jus prie norimo rezultato.
Padrąsinkite save
Už kiekvieną mažą pasiekimą palepinkite save maloniais dalykais, susijusiais su sportu. Nubėgome reikiamą atstumą ir nusipirkome naujus, dar patogesnius sportbačius. Numetė 5 kg valgydami skanų sportinį batonėlį ar nuėję į SPA masažą.
Tačiau jokiu būdu nenualinkite savęs bausmėmis už treniruotės praleidimą ar pyrago gabalėlio valgymą padidindami priėjimų skaičių. Fiziškai nepasiruošęs žmogus pradės kentėti nuo neįmanomo krūvio. O tada atsisveikink su sporto džiaugsmu.
Šis požiūris baigsis tuo, kad įdėję papildomų pastangų, nekęsite sporto ir messite treniruotes. Kai kurie treneriai rekomenduoja dirbti su 80% pastangų. Tarkime, galite padaryti 10 atsispaudimų ir mirti nuo nuovargio bei raumenų įtampos. Arba galite palyginti ramiai atlikti 8 atsispaudimus. Taigi didinkite atsispaudimų skaičių palaipsniui, kiekvieną dieną. O džiaugsmo sportuojant tik didės. Svarbiausia nenustoti treniruotis!
Ieškokite galimybių
Galite sportuoti bet kur: namuose, gatvėje, sporto salėje ir net darbe. Kai ieškai galimybių, visada jas randi. Pavyzdžiui, gimus vaikui, pirmą kartą sportavau gatvėje, kol dukra miegojo vežimėlyje. Tada, kai jai buvo 4 mėnesiai, ji ir aš kartu nuėjome į specialias treniruotes „Mama + kūdikis“. Tuos pačius pratimus kartojau namuose su vaiku ant rankų. Dukra veikė kaip savotiška svorio priemonė, kurios svoris kas savaitę nuolat didėjo.
Žinoma, be mankštos, visada galima rasti ką veikti. Tačiau kai sportas tampa įpročiu, greičiau susitvarkai su kitais dalykais. Ir jei staiga tinginystė nugali norą eiti į sporto salę, jus ima kamuoti nuobodulys ir dykinėjimas. Sporto disciplina ir išmokyti atlikti kelias užduotis.
Todėl nereikia ieškoti pasiteisinimų. Tokiu būdu jūs tik dar labiau pabloginate situaciją.
Ir galiausiai patariu pažiūrėti šaunų motyvacinį vaizdo įrašą.
Išvada
Kiekvienas iš mūsų turi savų priežasčių sportuoti – noras numesti svorio, auginti raumenis, tapti atsparesniais, lavinti lankstumą, pagerinti sveikatą, laimėti varžybas ir kt. Smurtinis motyvavimo metodas gali būti pateisinamas tik vienu atveju – pasiekti super rezultatus sporte. Tad ar verta versti vyrą, merginą ar vaiką užsiimti fizine veikla, jei jie nenori tapti profesionaliais sportininkais?
Jūsų artimieji norės prisijungti prie sporto, kai pamatys, koks esate įkvėptas ir laimingas, kai po treniruotės grįšite namo. Ir norint tai padaryti, pakanka laikytis šių taisyklių:
- rasti sporto šaką, kuri įkvepia;
- Sąžiningai atiduokite 80% treniruotėse, bet nenualinkite savęs per dideliu krūviu;
- baigti treniruotę ant teigiamos bangos, o ne „mirti“;
- reguliariai mokytis, nepraleidžiant;
- rašykite savo rezultatų dienoraštį.
Ar kada nors sportavote ar tiesiog norite pradėti? Rašyk komentaruose!
Daug kartų bandėte priversti save sportuoti. Kiekvieną kartą pažvelgus į savo liekną ar antsvorį turintį kūną, ir Pagavome save galvojant, kad šiuo klausimu reikia ką nors padaryti.Įvairiais būdais jie buvo nusiteikę pradėti treniruotes pirmadienį arba penktadienį; įsigijo įvairių aksesuarų, treniruoklių, sportinės aprangos specialiai bėgimui, sporto salei, plaukimui. Nusipirkome abonementą į sporto salę, baseiną, gimnastikos ar jogos skyrių. Po kelių savaičių pasinaudojo draugų, kurie nebenorėjo toliau tavęs palaikyti, palaikymo. Ir po kurio laiko, kai likai vienas su savimi, išeidavai iš kovos.
Taip, aš tai žinau, taip nutinka visada. Ne kartą tai išgyvenau, daug daug kartų mačiau, kaip mano draugai metė sportuoti, net ir tie, kuriems tai gyvenime sekėsi geriausiai ir kurie tik mėgo sportuoti. Žinau apie ką kalbu ir puikiai tave suprantu. Tokiais momentais kyla klausimų. Kodėl vieni niekada nenustoja treniruotis, o kiti sustoja vos pradėję? Kokia šių žmonių paslaptis? Daugelis linkę manyti, kad tokie žmonės turi geležinės valios, yra kryptingi ir drausmingi, tačiau noriu patikinti, kad taip nėra. Drausmė ir valia veikia tik trumpą laiką.
Ilgalaikėje perspektyvoje būtina suformuoti įprotį ir praktikuoti įpročio lavinimą. Štai ir paslaptis. Metodas, kurį norėčiau jums pasiūlyti, padės jums lavinti įprotį mankštintis namuose, eiti į sporto salę ar sistemingai ir periodiškai bėgioti ryte/vakare.
1. Išsikelk sau tikslą. Norėdami tai padaryti, atsakykite į paprastą klausimą. Ką norite pasiekti?
- Numesti svorio?
- Padidinti raumenų masę?
- Tapti stipresniu?
- Tapti atsparesnis?
- Greičiau?
Tie patys pratimai gali būti naudojami įvairiai: ugdyti ištvermę, jėgą, greitį, numesti svorio ar didinti masę. Tačiau prieš pradėdami turite išsikelti tikslą. Ko norite pasiekti treniruodamiesi?
Noriu jus perspėti, kad nekeltumėte kelių tikslų, kaip tai daro dauguma jaunų vaikinų. Jų tikslas atrodo maždaug taip: „Noriu būti atsparus, stiprus ir greitas, priaugti raumenų masės ir numesti svorio“. Visiškai neperdedu, toks yra daugumos žmonių, galvojančių apie kūno keitimą tikslas!!! Taigi, siekdami ilgalaikių rezultatų, nekelkite sau daugiau nei 1 tikslo. Tik pasiekus tai, galima pradėti kelti kitą tikslą.
2. Nustatykite aiškius savo tikslo terminus. Antrame etape turite nustatyti tikslią datą, iki kurios jūsų tikslas turėtų būti pasiektas. Reikėtų pasidaryti plakatą, lipduką ant monitoriaus, priminimą telefone, ant kurio nupiešti/užrašyti tikslą ir datą, iki kurios turi jį pasiekti. Šiame etape noriu jus įspėti, kad nesiektumėte aukštų tikslų nerealiais laikotarpiais. Pavyzdžiui, numesti daugiau nei 5-7 kilogramus per mėnesį yra taip pat nerealu, kaip per tą patį laikotarpį priaugti raumenų masės (turiu omenyje raumenis, o ne riebalus) daugiau nei tuos pačius 5-7 kilogramus – viršyti šiuos rodiklius yra arba rimtas smūgis. jūsų kūnui ir organams arba cheminių medžiagų naudojimas, kurių paprastai nerekomenduoju naudoti dėl daugelio priežasčių. Jei nežinote, kokius rodiklius nustatyti iki nustatyto termino, nustatykite treniruočių skaičių, kurias privalote atlikti iki nustatytos datos, tai suteiks dar daugiau motyvacijos. Po to tikrai galėsite išsikelti geresnį tikslą su realiu terminu.
Geriausia vieta jūsų plakatui ar priminimui yra priešais lovą. Tikslą ir datą pamatysite pabudę ryte ir vakare eidami miegoti. Šiuo atveju tai yra savotiškas patvirtinimas.
3. Parašykite planą. Turėdami tikslą, taip pat laiko tarpą jam pasiekti, turite parašyti veiksmų planą.
- Kokią mokymo programą turėtumėte naudoti?
- Kiek priėjimų ir pakartojimų reikia atlikti pratybose?
- Kiek treniruočių turėsi per savaitę?
- Ar visos treniruotės bus vienodos, ar skirsite jėgas, anaerobines ir kitas?
- Ar ketinate dirbti su svarmenimis, ant staklių, ar tai bus programa be papildomų svarmenų?
Laikas visada jus pastūmės. Turite išnaudoti kiekvieną treniruotės minutę, kad pasiektumėte savo tikslą. Todėl rinkitės programą, kuri nuves jus prie šio tikslo negaistant brangaus laiko. Kartais sunku iš karto apsispręsti dėl programos arba gali prireikti kvalifikuoto specialisto pagalbos, nedvejodami kreipkitės į juos. Kreipdamiesi patarimo į patyrusius žmones, sutaupysite daug laiko ir tuščio darbo. Geriausia pradėti nuo bendrų fizinių pratimų, jei iki šiol su sportu visai nesusidūrėte, nes reikia stiprinti raiščius ir pratinti raumenis prie apkrovų, kurias jie patirs ateityje.
4. Suplanuokite mankštą ryte. Po dinamiškos darbo dienos labai sunku prisiversti sportuoti, eiti į sporto salę ar vakare pabėgioti. Siekdami produktyvumo, planuokite treniruotes ryte, net prieš darbą, maždaug tokiu režimu:
- Pabusti anksti ryte
- Būtinai pusryčiaukite ir kuo sveikesni,
- Vakare paruoškite viską, ko reikia darbui,
- Nedvejodami eikite į treniruotę.
Treniruotės pabaigoje būsite arčiau savo tikslo nei bet kada anksčiau. Jūsų laukia visa darbo diena, tačiau svarbiausia, kad ją pradėtumėte nuo pirmo žingsnio link savo tikslo. Tai turėtų ne tik motyvuoti, bet ir įkvėpti vilties tuo, ką darote.
5. Laikykitės savo plano. Pats tai patyriau ne kartą. Didžiausio produktyvumo dienomis nepastebi, kaip praskrieja treniruotė, kurios intensyvumas viršija 200%. Tačiau būna dienų, kai tavo protas pasiruošęs eiti, bet tavo kūnas sukelia tikrą sabotažą. Turėtumėte žinoti, kad tokiomis akimirkomis reikia prisiversti eiti pagal planą užsibrėžto tikslo link. Suimkite save už kaklo ir tiesiogine prasme tempkite save į sporto salę ar lauką. Netoleruokite treniruočių, nepasiduokite – tame ir esmė. Treniruočių įprotį reikia ugdyti uoliau nei pačias treniruotes. Todėl prisiverskite pradėti, tačiau tokiose treniruotėse intensyvumas ir produktyvumas nėra tokie svarbūs. Svarbiausia, kad tai padarėte numatytą dieną, laiku ir vietoje, ir tai yra pergalė, nedidelė, bet pergalė kelyje į tikslą.
Vidinis sabotažas yra pats sunkiausias dalykas, su kuriuo turite kovoti, jei darysite taip, kaip aprašiau aukščiau. Kuo daugiau dienų mankštinatės, tuo greičiau susiformuoja įprotis. Laikykitės savo plano, kad pasiektumėte savo tikslą.
6. Susiraskite treniruočių partnerį, kuris jau turi įprotį. Jei draugas ar partneris dėl kokių nors priežasčių nustoja mankštintis, galiu drąsiai teigti, kad netrukus mesti ir jūs.
Kai jūsų partneris atsisako treniruotis, prisiverskite eiti į treniruotę ir apsidairyti. Turite rasti tą žmogų, kuris jau turi išlavintą įprotį, kurio jūs tik siekiate. Tiesiog susisiekite su tokiu asmeniu su prašymu treniruotis su juo. Paprastai žmonės noriai sutinka sporto salėse per treniruotes su svoriais, partneris visada gali pastūmėti padaryti daugiau, būtinais atvejais suteikti atsarginę kopiją, kur nors palaikyti. Netgi bėgiodamas gali netyčia suklupti ar išsisukti čiurną, kas nutinka labai dažnai, o kai esi ne vienas, tuomet tokioje kritinėje situacijoje turi į ką pasikliauti.
Gerai partneris sporte tik padidins jūsų motyvaciją ir sėkmę pasiekti užsibrėžtą tikslą. Tiesiog ieškok, nepasiduok.
7. Pasitikėjimas. Būkite tikri. Galite daug pasiekti, bet kas, įskaitant jus, tik tikėdami savimi, kad galite tai padaryti. Pasakysiu, kad užsibrėžęs aiškų tikslą ir parašytas treniruočių planas tik padidins pasitikėjimą savimi, nes tikslas ir planas yra pirmas žingsnis link tikslo.
Turėtumėte tai žinoti įprotis, kurį išsiugdysi per 30 dienų, po šio laikotarpio ji pastūmės jus treniruotis. Dažniausios svorio metimo ar raumenų auginimo treniruočių programos rekomenduoja ne daugiau kaip 3 treniruotes per savaitę, tai tik 12 treniruočių per mėnesį. Įsivaizduokite, kad turite lavinti savo įprotį 12 dienų. Tai tik 1/3 viso mėnesio!
Išsikelkite sau tikslą, nustatykite datą, kada jį pasieksite, parašykite planą, planuokite treniruotes ryte, laikykitės savo plano, susiraskite treniruočių partnerį ir būkite tikri, kad jei kiti gali tai padaryti, tai jūs taip pat galite. .
Taip pat galite atlikti eniodiagnozę, jei staiga jūsų jėgos pasitraukė ir išgaravo energija atsigauti nuo žemės. Diagnostika aiškiai parodys problemas ir iškraipymus energijos informacijos lygmenyje
PATEIK ENIODIAGNOSTIKĄ!
Kas iš mūsų nenorėjo pirmadienį pradėti naujo gyvenimo? Kiekvienas skaitytojas dejuoja ir sakys: „Koks aš silpnas charakteris“. O kaip pagaliau prisiversti sportuoti? Tam tikru mastu jis bus teisus. Juk mūsų neryžtingumo gerinant sveikatą priežastis yra mūsų charakteris. Tačiau kodėl vieni žmonės gali pažaboti savo įpročius ir pasinerti į judėjimo pasaulį, o kiti negali net pradėti veikti?
Viskas slypi mūsų nesusipratime, sporto, aktyvaus sporto neįvertinime. Be to, tai puikus įrankis, kuriuo galite tobulinti ir ugdyti charakterį.
Ne, apie kūno kultūros pamokas nekalbėsime. Tikimės, kad mūsų skaitytojai jau išaugo iš amžiaus, kai apsiribojome elementariais judesiais „pasirodymui“ ir tuo nurimome. Pakalbėkime apie sportą, kuris gali pakeisti kiekvieno žmogaus gyvenimo eigą, ir tik teigiama linkme, ir atidžiai išnagrinėsime, kaip ugdyti sportine veikla:
- valios jėga;
- pagerinti charakterį;
- ugdyti puikią savidiscipliną;
- paskatinti save pasiekti ir sėkmingai bet kuriame versle.
Kur pradėti
Kai kurie įsitikinę, kad užsiimti tokiomis sporto šakomis kaip kultūrizmas, plaukimas, futbolas ar dailusis čiuožimas galima tik pažvelgus į puikių sportininkų sėkmę. Skubame nuvilti – nuotraukos, žinoma, įspūdingos. Deja, jų pergalės negali paskatinti jūsų kūno iš tikrųjų norėti būti aktyviam. Viskas apie vidų. Jei to neturėsi, nieko nepasieksi! Kad tai atsirastų, reikia suprasti, kam reikalingas sportas?
Kodėl mums reikia sporto?
Na, klausimas labai aktualus. Jei gausite išsamų atsakymą į jį, tuomet jau galite manyti, kad pusė mūšio laimėta. Mes visi žinome posakį "". Tai ne tušti žodžiai, jie turi tvirtą pagrindą. Mes tiesiog kartojame šią frazę iš įpročio ir nesistengiame suprasti tikrosios jos esmės. To priežastis yra ta, kad mes visiškai nesuvokiame, kas yra sveika žmogaus dvasia. Arba stengiamės apie tai negalvoti, o tai labai lengvabūdiška.
Taigi sveikas protas. Pradėkime nuo pat pradžių, nuo vaikystės. Tada ir pradeda formuotis nuomonė apie mus supantį pasaulį. Taip vaikas mokosi gėrio-blogio, kūno-smegenų, dvasinio ir materialaus. Toks požiūris filosofijoje vadinamas dualizmu, tai yra dvilypiu pasaulio atspindžiu.
Priešingas santykis leidžia mums lengviau pamatyti viską, kas mus supa, visa įvairove. Kaip tik dėl tokio požiūrio į susiliejimą su aplinka jis suteikia mums klaidingą įsitikinimą, kad tokios sąvokos kaip kūnas, dvasia ir mūsų mąstymas yra savarankiški reiškiniai.
Iš tikrųjų viskas yra viena ir vienas neegzistuoja be kito, trečio. Ir jei kuris nors iš jų išnyksta arba yra „prastoje“ padėtyje, tada kyla problemų dėl viso kito. Pavyzdžiui, kai žmogus serga fiziškai, jis negali turėti sveikos dvasios – savybių, atitinkančių jo moralinę ir intelektualinę būseną.
Tačiau dėl pastarojo kai kurie psichologai gali ginčytis. Juk pasaulyje yra tiek daug mokslininkų, gydytojų ir kitų šviesuolių, turinčių akivaizdžių sveikatos problemų. Tas pats Stephenas Hawkingas, žmogus, kuris visą gyvenimą sėdėjo invalido vežimėlyje ir lengvai susidorojo su matematinėmis formulėmis. Bet čia taip pat reikia paaiškinti. Mes kalbame apie tai, kad neturėtumėte pamiršti savo kūno būklės. Tai yra, vėlgi, į procesą įtraukta savidisciplina.
Paralyžiuotas žmogus negali sportuoti, bet neapleisti savo sveikatos, dirbti su liga. Kiekvienas turėtų kontroliuoti procesus. Ir jei elgiatės su savo kūnu lengvabūdiškai, nepaisysite pagrindinių higienos taisyklių ir atsisakote aktyvaus gyvenimo būdo, tada laukite problemų.
Kaip pasireiškia sveikas protas?
Mes jau žinome, kad viskas mumyse yra viena. Dvasia be kūno ir mąstymo tiesiog negali egzistuoti. Mūsų raumenys ir kaulai yra apvalkalas, fizinis kūnas, kurio viduje yra mūsų „auksinis“ indas – dvasia. Ir viskas, kas ateina iš mūsų sąmonės, tiesiogiai išplaukia iš kūno ir dvasios būsenos. Ir mes turime suprasti, kad neturėtume priešintis šiems reiškiniams, jie turėtų veikti kartu.
Kai tik atsiranda disbalansas, natūrali grandinė nutrūksta, mums nutinka kažkas baisaus. Esame kaip lėlės ant sąnarių, prarandame sąveikos gijas ir nustojame egzistuoti kaip normalūs žmonės. Disbalansas daro mums neigiamą poveikį. Mes nesugebame susikaupti, susikaupti, kontroliuoti savo elgesio ir charakterio. Atsiranda vakuumas, tuštuma, kurią tiesiog norisi kažkuo užpildyti. Ir čia atsiranda cigaretės, alkoholis, narkotikai, ištvirkęs seksualinis gyvenimas ir t.t.
Sveikas kūnas – garantuotai sveikas protas. Kažkas paprieštaraus ir pastebės, kad pasaulyje buvo daug puikios sveikatos tironų, tačiau jų mintys buvo pražūtingos žmonių masei. Leisk man nesutikti! Mes tiesiog nežinome, kas tiksliai buvo su jų sveikata, kitaip jie būtų galvoję visiškai kitaip, pozityviai. Jie mums tiesiog tokie nemalonūs, kad net nesijaudinome dėl jų būklės.
Kalbant apie mus ir mūsų sveikatos įtaką mūsų būklei, prisiminkime paskutinę bėdą. Ar tikrai mūsų smilkiniai nedaužo, nekyla kraujospūdis, nenutirpsta rankos, kai esame įsižeidę ar atsiduriame blogoje situacijoje. Taigi santykiai mums įrodomi kiekvieną dieną ir niekas nedrįsta su tuo ginčytis. Dabar pakalbėkime apie motyvaciją sportuoti.
Sportiški žmonės yra patys gražiausi
Niekas nesugalvotų mesti iššūkio šiam modeliui, tiesa? Pažvelkime į garsių sportininkų nuotraukas. Na, o kas nenori turėti tokios tonuotos figūros, o moterys su pavydu žiūri į rodiklius - krūtinę, juosmenį, klubus. Juk visa tai – pastangų, darbo, skrupulingo požiūrio į save rezultatas. Sportininkas yra žmogus, kuris elgiasi su meile. Ne, mes kalbame ne apie egoizmą, egocentrizmą, pasigyrimą, o apie meilę. Paprasta, maloni, žmogiška. Ar galima už tai nepradėti naujo gyvenimo?
Pagalvokime, kodėl mus traukia gražūs žmonės? Kokia priežastis? Juk retas kuris įsimyli storą, nesveiką žmogų su palaida oda. Įsivaizduokite, priežastis tikrai rimta ir labai įdomi.
Viskas buvo pastatyta per šimtmečius. Kiekviename iš mūsų slypi žmonijos įpėdinis, būtent ši funkcija yra pagrindinė žmoguje. Gera išvaizda yra geros sveikatos rodiklis, o tai yra pagrindinis sveikų palikuonių požymis. Taip vyksta natūrali atranka. Graži išvaizda ir figūra mūsų pasąmonei tiesiogiai rodo, kad būtent su šiuo žmogumi turime susieti savo gyvenimą ir turėti vaikų. Todėl mus traukia stiprūs ir stiprūs žmonės, turintys gerus gyvybinius rodiklius.
Antroji sveikuolių patrauklumo priežastis – signalas, kad būsime šalia stipraus, stiprios valios, atsakingai besielgiančio su savo kūnu. Tai reiškia, kad šis asmuo nepaiso moralinių ir intelektualinių savo charakterio komponentų.
Svarbu: prieš rinkdamiesi sutuoktinį atkreipkite dėmesį į jo išvaizdą. Pirmenybę teikite, kad ir kaip ciniškai tai skambėtų, sportuojančiam, aktyviam, stipriam, savo sveikata besirūpinančiam, žalingų įpročių neturinčiam žmogui.
Tingus, piktas žmogus pasireiškia aiškiai. Dažniausiai jis turi antsvorio, netvarkinga oda, šiurkščiu balsu ir patinusiu veidu. Tai yra, jis nesirūpina savimi dėl savo tingumo ir neatsakingumo. Jis tiki, kad kiti, dietos ir tabletės tai padarys už jį.
Netobulas kūnas dėl mūsų dvasios netobulumo
Kodėl kai kurie žmonės priauga svorio? Viskas apie rijumą ir tu negali su tuo ginčytis. Žinoma, yra ir kita priežastis – medžiagų apykaitos sutrikimai, endokrininės sistemos problemos, kraujagyslės, diabetas ir kt. Sustabdyti! Jei liga nėra įgimta, tada ji įgyjama, o dažniausiai dėl paties žmogaus silpnumo.
Jei tik pavyktų susikaupti ir nepersivalgyti ir nesportuoti, problema išnyktų savaime. Tik retais atvejais aktyvūs judesiai yra kontraindikuotini. Tačiau net ir turėdamas rimčiausias kontraindikacijas, niekas neatšaukė sveikatą gerinančių pratimų ir tam tikros dietos, kurios metu organizmas palaiko optimalų svorį, o žmogus nepriauga svorio, neblogėja jo oda, nagai, plaukai.
Mūsų kūno netobulumas tiesiogiai priklauso nuo mūsų vidinio pasaulio. Tik išmintingas, intelektualiai išvystytas ir atviras žmogus, turintis valios ir disciplinos, gali reguliariai mankštintis ir atrodyti padoriai.
Pažiūrėkime, koks yra dvasinis pasaulis žmogui, kuris laisvalaikį leidžia ne sporto aikštelėje ar fitneso klube, o bare su taure vyno, su cigarete rankose. Apie kokį jo vidinio pasaulio turtingumą galime kalbėti? Nes jam visa jo egzistavimas susiveda į momentinius malonumus, kurie neigiamai veikia jo paties sveikatą. Pagrindinė gyvenimo gairė šiuo atveju – skrandžio pilnumas, seksualinių troškimų tenkinimas ir svaigulys nuo laipsnių.
Nuo vaikystės esame pažįstami su Wilde'o romano „Doriano Grėjaus paveikslas“ herojumi. Pagrindinis veikėjas sensta pagal savo įvaizdį, tačiau gyvenime jis veda audringą gyvenimo būdą. Tačiau gerai pagalvojus, darbas tiesiogiai parodo, kad mūsų įpročiai pasireiškia veide, figūroje, sveikatoje ir ilgaamžiškume. Tai reiškia, kad turime ugdyti savyje norą sportuoti, gyventi sveiką gyvenimo būdą ir mėgautis gyvenimu tikromis jo apraiškomis, o ne egzistuoti iliuziniame pasaulyje, kuriame viskas vyksta apsvaigę nuo alkoholio, narkotikų, cigarečių.
Kaip sportas stiprina dvasią
Kai mums reikia anksti keltis, žinoma, kiekvienas iš mūsų jaučiasi tingus ir negali iššokti iš lovos. Tai rodo, kad mes dar iki galo neįvertinome savo sveikatos svarbos ir žiūrime į tai lengvabūdiškai. Neignoruosite žadintuvo, jei į darbą turėsite atvykti per 10 minučių, kad gautumėte didelį atlygį. Čia bus suaktyvinti visi kūno ištekliai, todėl galėsite greitai pabusti ir jaustis pagyvėję. Tačiau sveikata yra daug vertingesnis dalykas nei atlyginimas.
Sportavimas leidžia apeiti akimirksnius pomėgius ir norus. Priėmę motyvaciją lengvai atsikeliame, darome mankštą, pavalgome sveikus pusryčius, po kontrastiniu dušu jaučiame jėgų ir energijos antplūdį. Taigi, mes pasiekiame ilgalaikių perspektyvų, tai yra, norime gyventi ilgai, būti sveiki ir kuo ilgiau jauni.
Stebėdami stiprios valios žmogų, įsitikiname, kad jis nėra tinginys ir, tiesą pasakius, šiek tiek jam pavydime. Ne, tai nėra taip paprasta. Net stipriausias ir drausmingiausias sportininkas periodiškai tingi ir nenori nieko daryti. Tačiau tokie žmonės yra įvaldę savitą meną – išmoko nepaklusti tinginiui ir judėti, būti aktyviems, dirbti, mokytis.
Jie gali pasakyti „ne“ atsipalaidavimui ir nesustoti. Ir tai jiems neatėjo su motinos pienu, jie ugdė šias savybes savyje. Štai kodėl jie vis daugiau pasiekia savo karjeroje. Kai tik sustojate, kūnas siunčia signalą ir vėl judesį. Sportas visa tai suteikia.
Ką dar mūsų kūnas ir dvasia gali gauti iš aktyvaus gyvenimo būdo?
- Sustiprėja charakteris, vystosi valios lygis. Lengviau pasiekiame savo tikslus, išmintingai ir tvirtai ištveriame bet kokias kliūtis, fizinį ir dvasinį skausmą.
- Puiki sveikata, medžiagų apykaitos reguliavimas, pusiausvyros atstatymas, hormonų lygio normalizavimas.
- Neigiamų minčių, susidariusių sąstingio ir tinginystės fone, pašalinimas, melancholijos, depresijos, nevilties atsikratymas.
- Pridedama energijos, atsiranda galingas jėgos antplūdis ir padidėja vidinis potencialas. Jaučiamės galintys bet ką, kyla noras gyventi, džiaugtis kiekviena minute.
- Kūnas tampa stiprus, sveikas, gražus.
- Pakyla nuotaika, sustiprėja tonas.
- Kūnas įgyja gebėjimą atlaikyti depresiją, stresą, bėdas.
- Garantuojame sau ilgaamžiškumą ir sveiką, be ligų ir infekcijų.
- Sportas reguliuoja medžiagų apykaitą, gerėja medžiagų apykaitos procesai, o tai radikaliai sumažina riziką susirgti kraujagyslių ligomis: Alzheimerio liga, ateroskleroze, infarktu, insultu.
- Aktyvus gyvenimo būdas neleidžia kauptis atliekoms, toksinams, puvimo bakterijoms, kurios prisideda prie uždegiminių ir onkologinių procesų vystymosi.
Kaip matote, sporte yra daug teigiamų aspektų ir premijų. Juk jų dėka gyvenimas tik gerėja. Todėl reikia prisiversti sportuoti, o dar geriau – daryti tai su malonumu. Bet kaip?
Kaip priversti save
Atrodytų, kokios dar turėtų būti priežastys, kad susigrąžintume ir pradėtume veikti? Bet ne, daugelis, perskaitę straipsnį iki šiol, supranta, kad vis dar nėra pakankamai veiksnių, kurie priverstų juos pakilti iš savo vietų. Pažiūrėkime, kaip paskatinti elgesį.
Jokios motyvacijos
Tai, ką jau kalbėjome apie motyvacijos metodus, jums yra tuščia frazė. Na, pamiršk apie tai, matyt, tai ne apie tave. O tiksliau, jūs nelabai suprantate, kokia yra jo esmė. Nereikia žiūrėti į tuos, kurie savo užsispyrimo ir valios dėka daug pasiekė ir puikiai atrodo.
Padarykite tai kitaip ir nusipirkite viso baseino abonementą. Pinigai yra geriausia motyvacija. Juk nenorite prarasti savo pinigų. Priešingai, plauksite iki galo, kol baigsis jūsų asmeninis abonementas.
Arba nusipirkite brangius bėgimo batelius. Taigi, nori to ar ne, turi bėgti. Geriausias dalykas yra nusipirkti dviratį. Čia nereikia išradinėti motyvacijos. Gaivus vėjas, greitis, pakili nuotaika, adrenalinas padarys savo – važiuosite su malonumu.
Svarbu: jums nereikia savęs motyvuoti sportuoti, nes einate į sporto salę su draugais. Jie bet kada gali mesti sportą. Galų gale prarasite paskatą. Geriau pasikliauti tik savimi, o ne išorinėmis aplinkybėmis.
Svarbu suprasti, kad sportuoti – tau, o ne tam, kad pasirodytum kitiems. Sunkiausia savo valią, discipliną ir atsakomybę įrodyti sau, o ne svetimiems.
Kiekvienas, kuris priklauso nuo paskatų, yra absoliučiai silpnos valios ir silpnos valios žmogus. Bet mes nesakome, kad jums jų nereikia ieškoti. Jūs tiesiog negalite pasikliauti tik jais, stenkitės jiems nelepinti.
Sportuoti yra nuobodu
Niekas nekalba apie tai, kaip įdomūs atrodo pradiniai sportavimo etapai. Sutikite, bet koks veiksmas, kurio tikslas – pagerinti sveikatą, reikalauja darbo ir pastangų. Bet jūs taip pat galite papuošti šias akimirkas. Treniruokitės pagal mėgstamą muziką – grotuvai yra prieinami visiems. „Ištuštinkite“ galvą nuo įkyrių, įprastų minčių, psichiškai pailsėkite.
Tik pagalvok, kaip malonu leisti laiką vienam su savimi. Triukšmas, šurmulys, nuolatiniai skambučiai – visa tai gali suerzinti valingiausią žmogų. O čia tyla, tik sportas, muzika ir tu!
Kad išvengtumėte nuobodulio, turite žinoti, kad tai yra neigiama savybė, kurios galite atsikratyti. Jums skaudžiai reikia smegenų stimuliacijos, karts nuo karto ieškote naujos informacijos ir vykdote šią užgaidą. Sportas ir monotoniškas bėgiojimas mašina padės to atsikratyti. Taip išlaisvinsite savo smegenis nuo informacijos „atsitraukimo“. Būkite kantrūs ir tęskite 1-2 savaites. Dėl to priprasite prie naujos, malonios būsenos, kurioje jums nebus nuobodu.
Tau nepatinka sportas
Taip, tai nutinka gana dažnai. Mums daug maloniau stebėti varžybas ekrane. Palaukite, ar tikrai kas nors teigia, kad turėtume mylėti sportą? Juk retas iš mūsų mėgsta lankytis pas odontologą, bet dėl dantų sveikatos mes tai darome. Tas pats ir su sportu – nemėgsti, bet darai.
Dėl to ateis momentas, kai nebegalėsi be jo gyventi. Maži vaikai taip pat ne iš karto įsimyli skyrių, į kurį juos siunčia tėvai. Praeina savaitė, mėnuo, ir jis apsivelka sportinę uniformą. Jis sportuoja su malonumu, be ašarų ir atsisakymų.
Tu neturi laiko
Nemanykite, kad sportavimas atims daug jūsų laiko. Užtenka skirti bent pusvalandį, valandą per dieną ir viskas bus gerai. Neturėtumėte pradėti nuo ilgų treniruočių – treniruotės greitai nusibos. Jūs netgi galite pradėti nuo 20 minučių žymos. Eikite pabėgioti ir pakeliui pamojuokite draugams ir močiutėms. Grįždami sustokite parke. Apšilkite, pažiūrėkite saulėlydį, išgerkite švaraus vandens ir lengvai eikite namo pažiūrėti televizoriaus.
Jei neturite pakankamai laiko dėl pavėluoto grįžimo iš darbo, pagalvokite, ar verta save pervargti. Vergovė buvo panaikinta užpernai, todėl mylėkite save ir susiraskite kitą darbą. Taip galite skirti laiko sau ir įprastai vykdyti savo įsipareigojimus.
Blogi įpročiai mane stabdo
Kaip dažnai girdime, kad mūsų draugai atsisako plaukti ar bėgioti, nes rūko? Jie teigia, kad negali būti aktyvūs, kol turi . Bet jei viskas tęsis taip, tai šis žmogus niekada negalės sportuoti. Tai turėtų būti paskata atsisakyti priklausomybių.
Nubėgęs 100 metrų rūkalius iš karto pajus nikotino žalą kvėpavimo takams. Dėl to jis manys, kad tikrai laikas mesti rūkyti. Ir tikėdamiesi atsikratyti priklausomybės, jie gyvens, kad patirtų sveikatos problemų. Taigi imkitės reikalo ir nedelskite, posakis „Vėlimas yra kaip mirtis“ čia tikrai aktualus. Su rūkytais plaučiais galima atlikti paprastus pratimus. Galiausiai, padidėjus valios lygiui, jums bus lengviau mesti rūkyti.
Kaip sportuoti
Visų pirma, pradėkite nuo mažo. Niekas neįpareigoja kiekvieną dieną eiti į baseiną ar sporto salę. Tegul tai būna kartą per savaitę, tada palaipsniui didinkite apsilankymų sporto salėje skaičių.
- Sukurti planą. Ant popieriaus lapo užsirašykite lankymosi sporto salėje ar pratimų atlikimo namuose tvarkaraštį ir jo laikykitės.
- Apsilankymą sporto salėje turėtų reguliuoti patyręs instruktorius – klausykite, ką jis sako. Tik taip pasieksite rezultatų.
- Stebėkite savo sveikatą. Taip atpažįstate teigiamus kūno signalus, atsidėkodami už aktyvumą, pagerindami medžiagų apykaitą, kraujotaką ir kitus procesus. O veikla lauke pašalins nervinę įtampą. Per kūną apims lengvas ir malonus nuovargis, taip pat visiško pasitenkinimo savo veiksmais jausmas.
Nepasikliaukite greitomis pergalėmis. Pradedant pamokas nereikia nuolat žiūrėti į savo apmąstymus ir ieškoti momentinių patobulinimų. Tai užtruks. Prisiminkite, kiek laiko leidote sau ir per daug leidote sau. Ar tikrai šis procesas nevertas būti kantriems ir laukti sėkmės? Taip ugdoma savidisciplina, valia ir charakterio tvirtumas.
Kiekvienas nori turėti idealią figūrą, atletišką, fizinį ir sveiką kūną. Tokiu atveju visai nebūtina lankytis sporto salėse ar fitneso klubuose. Galite sportuoti namuose, ypač jei mokate.
Tačiau čia sunkiausia prisiversti reguliariai treniruotis ir nugalėti tinginystę. Tam yra keletas patikrintų metodų.
Septyni paprasti būdai, apie kuriuos šiandien papasakosime, padės sportuoti savarankiškai:
- sporto rūšis;
- Muzika;
- Pasiekimai;
- Varzybos;
- Bendra veikla;
- Režimas;
- Prizai ir baudos.
Pažvelkime į kiekvieną tašką išsamiau ir išsiaiškinkime, ką jie reiškia.
Savotiškas sportas
Svarbiausia apsispręsti, kokia sporto šaka užsiimsi. Svarbu, kad sportuoti teiktų malonumą ir būtų įdomu. Taigi galite laukti kitos treniruotės.
Dažnai žmonės nustoja treniruotis dėl netinkamos sporto šakos. Tinginystė kyla dėl susidomėjimo stokos. Išbandykite save skirtingomis kryptimis ir tikrai rasite tai, kas jums patinka ir tinka.
Muzika
Mankštinkitės namuose klausydamiesi muzikos.
Ritminga, energinga muzika padarys jūsų užsiėmimus linksmesnius ir malonesnius, suteiks energijos ir jėgų. Apšilimas prieš pamokas gali būti suprojektuotas taip, kad jis primintų šokį.
O šokti, kaip žinia, mėgsta visi be išimties. Taip, ir bazinius pratimus galite atlikti pagal pamokoms iš anksto pasirinktą muziką.
Taip ne tik užsiimsite sportu, bet ir lavinsite gražius šokio žingsnelius, kurie jums pravers šokant.
Pasiekimai
Bet kurioje sporto šakoje pasiekimai yra svarbūs. Iškelkite sau tikslus ir pasiekite juos.
Būtinai užrašykite visas savo sėkmes – veskite dienoraštį. Tokiu būdu galite reguliariai peržiūrėti, kokių rezultatų jau pasiekėte ir kaip augote per tam tikrą laikotarpį. Tai motyvuos jus tolesnei sėkmei.
Varzybos
Kad sportuoti būtų įdomiau, periodiškai, su draugais rengkite varžybas (ištvermės, laiko). Tai leis jums save stimuliuoti.
Jei draugų nėra šalia, paskambinkite jiems ir sužinokite, kokių rezultatų jie sugebėjo pasiekti. Stenkitės juos pranokti. Dar geriau, konkuruokite su savimi, kasdien tobulėdami ir gerindami savo rekordus.
Bendra veikla
Daug lengviau prisiversti sportuoti, jei tai darai su kuo nors. Pakvieskite savo antrąją pusę ar bet kurį savo šeimos narį kartu sportuoti. Jei gyvenate vienas, pakvieskite draugą.
Įrodyta, kad kai kas stebi treniruotę, tingėti nebegalima. Turite priversti save atitikti standartą. Ir tai yra būtent tai, ko reikia.
Režimas
Režimas sporte vaidina svarbų vaidmenį. Būtinai sudarykite tvarkaraštį ir mankštinkitės griežtai pagal jį. Nepraleiskite pamokų be rimtos priežasties, kitaip jums bus sunku prisiversti pradėti treniruotis.
Jei vis tiek praleidote pamoką, būtinai ją kompensuokite. Nereikia savęs perkrauti nuo pirmųjų pamokų. Pradėkite nuo mažo ir palaipsniui didinkite treniruočių laiką.
Prizai ir baudos
Galite kontroliuoti save naudodami apdovanojimus ir baudas. Pavyzdžiui, jei praleidote pamoką, galite žiūrėti tik savo mėgstamą laidą.
O dėl sėkmingai pasiekto tikslo leiskite sau atsipalaiduoti su draugais, arba sugalvokite kitą, jums asmeniškai malonų atlygį.
Jei negalite savęs valdyti patys, paprašykite artimo žmogaus pagalbos.
Apatinė eilutė
Visiškai nesvarbu, kokią sporto šaką pasirinksite mankštai namuose. Svarbu, kad tai teiktų malonumą. Pasinaudokite mūsų patarimais ir tikrai galėsite prisiversti sportuoti.