Jak zmusić się do nauki w domu. Walka z lenistwem: jak prawidłowo zacząć uprawiać sport w domu i nie rezygnować. Ćwicz codziennie w domu

Pozdrowienia, przyjaciele! Szczerze mówiąc, nigdy nie byłem sportowcem. Jedyne, co mi wystarczyło, to kilka intensywnych treningów grupowych, po których cieszyłam się, że po prostu żyję, oraz rzadkie ćwiczenia w domu z aplikacją w telefonie po urodzeniu dziecka. Jednak poczucie odpowiedzialności za swoje zdrowie i sylwetkę nie dawało mi spokoju. Postanowiłem wymyślić, jak zmusić się do ćwiczeń. Wszystkie przydatne informacje na ten temat zebrałem dla Ciebie w tym artykule. I ona mi pomogła. Pobiegłam więc na trening i radzę czytać dalej.

Najpierw odpowiedz sobie na pytanie: „Dlaczego chcę regularnie ćwiczyć? Dlaczego tego potrzebuję?

Każda osoba ma swoje własne powody:

  • schudnąć i utrzymać optymalną wagę;
  • stać się silniejszym i bardziej odpornym;
  • rozwijać elastyczność;
  • pokonać lenistwo i apatię;
  • poprawić wydolność fizyczną i poznać granice swoich możliwości;
  • poznaj nowych ludzi i być może znajdź swoją bratnią duszę;
  • wyrzucić nagromadzoną agresję;
  • złagodzić stres psychiczny;
  • wprowadzaj swoje dzieci w świat sportu, stając się dla nich przykładem.

A to nie jest cała lista. Sport pomaga rozwinąć żelazną siłę woli, samodyscyplinę, nauczyć się osiągać cele w dowolnej dziedzinie, a tym samym stać się ogólnie lepszym. Dlatego uprawianie sportu jest jednym z głównych nawyków ludzi sukcesu.

Motywację dzieli się na 2 typy:

  • brutalny;
  • dobrowolny.

W pierwszym wariancie zmuszasz się do uprawiania sportu, poddając się profesjonalnemu trenerowi, który wyciśnie z Ciebie cały sok. Ta metoda wymaga ekstremalnych wysiłków, aby osiągnąć super wyniki - wygrywanie zawodów, mistrzostw, olimpiad itp.

Lub inne osoby wymuszają na Tobie działania. Na przykład mężczyzna zmusza kobietę do rozpoczęcia ćwiczeń, aby pozbyć się zbędnych kilogramów i nabrać dobrej kondycji. Lub odwrotnie, kobieta prosi swojego mężczyznę z nadwagą, aby schudł. Zdarza się również, że rodzice zmuszają swoje dziecko do uprawiania sportu, ponieważ ma nadwagę i spędza zbyt dużo czasu przy komputerze. Ojciec zmusza nastoletniego syna do pójścia na treningi, bo chce zrobić z niego zawodowego sportowca lub po prostu wychować go na „prawdziwego mężczyznę”. Czy warto zmuszać dziecko? W końcu są to cele narzucone innym ludziom.

Jak to mówią, nie można się zmusić do bycia miłym. Dlatego drugi rodzaj motywacji jest znacznie bardziej produktywny. Jeśli Twój cel nie jest związany z osiągnięciami w świecie wielkiego sportu, to wystarczy, że znajdziesz rodzaj aktywności fizycznej, który Cię zainspiruje. Co więcej, obecnie wybór jest ogromny.

Co zrobic nastepnie

Zdałeś sobie sprawę, co dokładnie chcesz uzyskać dzięki regularnym ćwiczeniom. Nikt nie wywiera na ciebie presji moralnej. Jesteś gotowy do podjęcia działań.

Znajdź swój sport

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest znalezienie sportu, który zainspiruje Cię do dalszego uprawiania. Wypróbuj różne zajęcia sportowe, które odpowiadają Twoim wewnętrznym potrzebom i preferencjom, a co najważniejsze, Twojemu zdrowiu fizycznemu. Sport nie powinien kaleczyć. Dlatego przed rozpoczęciem zajęć udaj się na badanie lekarskie i dowiedz się, czy nie występują u Ciebie zaburzenia, które mogą stanowić przeciwwskazanie do tego czy innego rodzaju aktywności fizycznej.

Faceci w większości wolą trening siłowy, aby napompować mięśnie i sprawić, że ich ciało będzie bardziej wyrzeźbione. Dla osoby, która w ciągu dnia kumuluje dużo agresywnej energii, najlepiej wyrzucić ją na zajęciach z boksu i walki wręcz. Ci, którzy lubią myśleć o tematach filozoficznych, mogą spróbować swoich sił w sztukach walki.

Dla fanów mniej intensywnych zajęć odpowiedni jest trening aerobowy:

  • joga;
  • Pilates;
  • kalanetyka;
  • rozciąganie

Kobiety, które chcą nie tylko mieć wyrzeźbioną sylwetkę, ale także nauczyć się pięknie poruszać, z pewnością docenią jeden ze stylów tańca:

  • półtaniec;
  • pasek z tworzywa sztucznego;
  • hip hop;
  • Salsa;
  • twerk;
  • Tango latynoamerykańskie.

Generalnie wybór jest ogromny. Na początek wykup jednorazową wizytę na wybranym przez Ciebie typie zajęć. Czy po treningu poczułeś poprawę emocjonalną? Następnie kup subskrypcję.

Można trenować w grupach lub indywidualnie.

Trening grupowy jest dobry, bo zasili Cię wspólna energia. Zwłaszcza, gdy przy kolejnym podejściu poczujesz nieodpartą chęć poddania się. Patrząc na sąsiada po twojej prawej lub lewej stronie, uparcie kontynuując ćwiczenie w pocie czoła, również znajdziesz siłę, aby kontynuować.

Osoby zbyt nieśmiałe lub preferujące indywidualne podejście powinny współpracować z trenerem personalnym. Ułoży Twój osobisty plan treningowy w zależności od Twojego poziomu wytrenowania i pożądanego rezultatu.

Poszukaj zewnętrznych źródeł motywacji

Wybierając dla siebie odpowiedni rodzaj aktywności fizycznej, odpowiadający Twoim celom (utrata wagi, rozwój wytrzymałości, gibkości, siły, reakcji, poprawa wskaźników zdrowotnych, skorygowanie proporcji sylwetki itp.), powinieneś zacząć szukać źródeł motywacji z zewnątrz.

Na początku wystarczą ci świadome wysiłki. Ale siły mogą szybko się wyczerpać. Wtedy pomocne będzie wsparcie krewnych i bliskich przyjaciół. Aby jednak systematycznie uprawiać sport, potrzebne jest potężne źródło wewnętrznej motywacji.

Możesz spróbować znaleźć go w Internecie. Na Instagramie jest wielu blogerów, którzy dzielą się swoimi osiągnięciami z obserwującymi. Komuś udało się schudnąć od 100 do 55 kg, ktoś nauczył się robić szpagaty, robić 50 podciągnięć, 100 pompek, przebiegł maraton itp.

Spróbuj znaleźć osobę, której przykład zainspiruje Cię do chodzenia na siłownię nie tylko kilka razy w tygodniu, ale codziennie.

Jeśli nie udało Ci się znaleźć takiej osoby, to może sam powinieneś zostać osobą publiczną? Opublikuj swój cel sportowy na swoim koncie w mediach społecznościowych i regularnie zamieszczaj zdjęcia oraz posty, w których będziesz opowiadać o swoich wynikach i sukcesach. Opinia publiczna jest bardzo silnym źródłem motywacji. Nawet jeśli zainteresowanie publiczności z czasem osłabnie, wyrobisz już nawyk uprawiania sportu.

Nie chcesz publikować niczego w sieciach społecznościowych? Następnie postaw zakład ze znajomymi, aby osiągnąć określony wynik sportowy. Nie chcesz być przegranym, prawda? Nawiasem mówiąc, ta metoda jest idealna, jeśli nie wiesz, jak nakłonić mężczyznę do ćwiczeń. Po prostu przyjmij to „słabo”.

Znajdź osobę o podobnych poglądach

Jeśli ćwiczenia w samotności wydają Ci się nudne, znajdź osobę o podobnych poglądach, która będzie Cię wspierać. Wskazane jest, aby miał już dobrze uformowany nawyk treningowy. Kiedy chcesz opuścić zajęcia i zacząć namawiać swojego „bojowego” towarzysza, aby zrobił to samo, jest mało prawdopodobne, że się zgodzi, a także cię zawstydzi. Twoja chwilowa słabość zostanie pokonana.

Wydawaj pieniądze na sport

Jak zamienić słodki sen w ciepłym łóżku o poranku na bieg po zimnych ulicach miasta? Jeśli tak jak ja nie jesteś na to gotowy, inną opcją jest wydanie pieniędzy na zakup bieżni do ćwiczeń w domu. Urządzenia do ćwiczeń nie są tanie, a motywacją będzie dla Ciebie chęć odzyskania wydanych pieniędzy. Zwłaszcza, gdy maszyna do ćwiczeń wystaje z wyrzutem spod zawieszonych na niej ubrań.

Inną opcją jest wykupienie karnetu na siłownię na miesiąc, sześć miesięcy lub rok. Lub kup zajęcia z osobistym trenerem. A kosztują jeszcze więcej. W tym przypadku chciwość musi pokonać nagły atak lenistwa. Siłą woli będziesz musiał wstać z kanapy i udać się na trening.

Pamiętaj, aby zadbać o dobrze dopasowane i wygodne buty do ćwiczeń. Znane marki sportowe, takie jak Nike, Adidas, Puma, nieustannie wymyślają nowe technologie, materiały i modne style odzieży sportowej. Będziesz chciała nosić te rzeczy częściej.

Nawet jeśli nie miałeś dzisiaj w planach iść na trening, załóż strój fitness lub dres. Spójrz jeszcze raz na siebie w lustrze. Jak ona siedzi? Czy czujesz się wysportowana i piękna? A może warto wykonać kilka ćwiczeń już teraz, bez przebierania się w domowe ciuchy?

Prowadzić pamiętnik

Pamiętaj, aby prowadzić dziennik. Opisz w nim swoje wrażenia z treningu, odczucia i samopoczucie po wysiłku fizycznym. A co najważniejsze, zapisuj w nim swoje wyniki w zależności od swoich celów:

  • ile kilometrów przebiegłeś;
  • ile razy robiłeś pompki?
  • jak długo stałeś na desce;
  • aktualna waga;
  • talia, biodra, biceps itp.

Do tych samych celów możesz użyć bransoletki fitness. Pomoże także śledzić Twoje postępy, a także przypomni Ci o treningu z wyprzedzeniem.

Twoje zdjęcia przed i po treningu będą świetną motywacją. Wykonuj je co tydzień. Im więcej czasu upłynie od rozpoczęcia zajęć, tym bardziej zauważalne będą zmiany zewnętrzne. O wiele łatwiej jest je wyśledzić na zdjęciach niż w lustrze.

Zmiana wskaźników fizycznych będzie wymagała dużo czasu i wysiłku. Czasami będzie się wydawać, że wszystko jest na marne i nic się nie zmienia. W takich chwilach rozpaczy i utraty wewnętrznej motywacji warto przejrzeć pamiętnik i przyjrzeć się fotografiom. Wyraźnie pokażą, jak długą drogę już przebyłeś i co osiągnąłeś. Czy warto więc zatrzymywać się teraz, gdy tak wiele zostało już osiągnięte?

Wyznaczaj sobie małe cele

Aby osiągnąć duży cel, rozbij go na małe zadania. Każde zadanie musi mieć określony termin realizacji. Na przykład, jeśli chcesz przebiec maraton na 40 km, musisz zacząć od krótkich dystansów:

  • 1 tydzień – 10 km;
  • Tydzień 2 – 12 km;
  • Tydzień 3 – 15 km;
  • Tydzień 4 – 20 km;
  • Tydzień 5 – 25 km;
  • Tydzień 6 – 30 km;
  • Tydzień 7 – 40 km.

W ten sposób organizm będzie stopniowo przyzwyczajał się do stresu związanego z bieganiem długodystansowym. To samo podejście należy zastosować, aby schudnąć, na przykład 30 kg.

Każde zrealizowane zadanie przybliży Cię do osiągnięcia upragnionego rezultatu.

Zachęcaj siebie

Za każde małe osiągnięcie podaruj sobie przyjemne rzeczy związane ze sportem. Przebiegliśmy wymagany dystans i kupiliśmy sobie nowe, jeszcze wygodniejsze tenisówki. Schudłaś 5 kg jedząc pyszny batonik sportowy lub chodząc na masaż spa.

Ale w żadnym wypadku nie męcz się karami za opuszczenie treningu lub zjedzenie bułki poprzez zwiększenie liczby podejść. Osoba nieprzygotowana fizycznie zacznie cierpieć z powodu niemożliwego obciążenia. A potem pożegnanie z radością uprawiania sportu.

Takie podejście zakończy się tym, że po dodatkowym wysiłku znienawidzisz ten sport i zrezygnujesz z treningów. Niektórzy trenerzy zalecają pracę z wysiłkiem wynoszącym 80%. Powiedzmy, że możesz zrobić 10 pompek i umrzeć ze zmęczenia i napięcia mięśni. Lub możesz zrobić 8 pompek stosunkowo spokojnie. Dlatego stopniowo, dzień po dniu, zwiększaj liczbę pompek. A radość z uprawiania sportu będzie tylko wzrastać. Najważniejsze to nie przerywać treningów!

Szukaj możliwości

Możesz ćwiczyć wszędzie: w domu, na ulicy, na siłowni, a nawet w pracy. Jeśli szukasz możliwości, zawsze je znajdziesz. Na przykład po urodzeniu dziecka najpierw ćwiczyłam na ulicy, a córka spała w wózku. Potem, gdy miała 4 miesiące, pojechaliśmy razem z nią na specjalne szkolenie „Mama + Dziecko”. Te same ćwiczenia powtarzałam w domu z dzieckiem na rękach. Córka działała jako swego rodzaju środek ważący, którego waga stale rosła z każdym tygodniem.

Oczywiście zawsze możesz znaleźć coś do roboty poza ćwiczeniami. Ale kiedy sport staje się nawykiem, szybciej radzisz sobie z innymi sprawami. A jeśli nagle lenistwo przezwycięży chęć pójścia na siłownię, zaczniesz cierpieć z powodu nudy i bezczynności. Sport dyscyplinuje i uczy wielozadaniowości.

Dlatego nie ma co szukać wymówek. W ten sposób tylko pogarszasz swoją sytuację.

Na koniec radzę obejrzeć fajny film motywacyjny.

Wniosek

Każdy z nas ma swoje powody, dla których uprawia sport – chęć schudnięcia, zbudowania mięśni, nabrania większej odporności, rozwinięcia elastyczności, poprawy zdrowia, wygrywania zawodów i inne. Brutalną metodę motywacji można uzasadnić tylko w jednym przypadku – osiągnięciem super wyników w sporcie. Czy zatem warto zmuszać męża, dziewczynę lub dziecko do aktywności fizycznej, jeśli nie chcą zostać zawodowymi sportowcami?

Twoi bliscy będą chcieli dołączyć do sportu, gdy zobaczą, jak bardzo jesteś zainspirowany i szczęśliwy, gdy wrócisz do domu po treningu. Aby to zrobić, wystarczy przestrzegać następujących zasad:

  • znajdź sport, który inspiruje;
  • szczerze daj z siebie 80% na treningu, ale nie wyczerpuj się zbyt dużym obciążeniem;
  • ukończ trening na pozytywnej fali, a nie „umrzyj”;
  • ucz się regularnie, bez pomijania;
  • prowadź dziennik swoich wyników.

Czy kiedykolwiek uprawiałeś sport lub dopiero chcesz zacząć? Napisz w komentarzach!

Wiele razy próbowałeś zmusić się do ćwiczeń. Za każdym razem, gdy patrzyłeś na swoje szczupłe lub otyłe ciało i Przyłapaliśmy się na myśleniu, że trzeba coś z tym zrobić. Na różne sposoby byli zdecydowani rozpocząć treningi albo w poniedziałek, albo w piątek; zakupili różne akcesoria, sprzęt do ćwiczeń, odzież sportową specjalnie do biegania, na siłownię i pływania. Wykupiliśmy karnet na siłownię, basen, sekcję gimnastyki czy jogi. Po kilku tygodniach pozyskaj wsparcie przyjaciół, którzy nie mieli ochoty dalej Cię wspierać. A po pewnym czasie, kiedy zostałeś sam ze sobą, wyszedłeś z walki.

Tak, wiem o tym, to zawsze się zdarza. Przechodziłem przez to nie raz, wiele, wiele razy widziałem, jak moi znajomi rezygnują ze sportu, nawet ci, którzy byli w tym najlepsi w życiu i którzy lubili tylko sport. Wiem o czym mówię i doskonale Cię rozumiem. W takich momentach pojawiają się pytania. Dlaczego niektórzy ludzie nigdy nie przestają trenować, a inni przestają, gdy tylko zaczną? Jaki jest sekret tych ludzi? Wielu jest skłonnych wierzyć, że tacy ludzie mają żelazną siłę woli, są celowi i zdyscyplinowani, ale chcę was zapewnić, że tak nie jest. Dyscyplina i siła woli działają tylko na krótką metę.

Na dłuższą metę konieczne jest wyrobienie nawyku i praktykowanie treningu nawyku. To jest sekret. Metoda, którą chcę Ci zaproponować, pomoże Ci wytrenować nawyk ćwiczeń w domu, chodzenia na siłownię czy systematycznego i okresowego uprawiania porannego/wieczornego joggingu.

1. Wyznacz sobie cel. Aby to zrobić, odpowiedz na proste pytanie. Co chcesz osiągnąć?

  • Schudnąć?
  • Zwiększyć masę mięśniową?
  • Stać się silniejszym?
  • Stać się bardziej odpornym?
  • Szybciej?

Te same ćwiczenia można wykorzystać na różne sposoby: do rozwijania wytrzymałości, siły, szybkości, utraty wagi lub zwiększenia masy. Ale zanim zaczniesz, musisz wyznaczyć cel. Co chcesz osiągnąć poprzez szkolenie?

Chcę Cię przestrzec przed wyznaczaniem wielu celów, jak robi to większość młodych chłopaków. Ich cel wygląda mniej więcej tak: „Chcę być odporny, silny i szybki, nabrać masy mięśniowej i schudnąć”. Wcale nie przesadzam, taki jest cel większości osób myślących o zmianie swojego ciała!!! Dlatego, aby uzyskać długoterminowe rezultaty, nie wyznaczaj sobie więcej niż 1 celu. Dopiero gdy to osiągniesz, będziesz mógł zacząć wyznaczać sobie kolejny cel.

2. Ustal jasne terminy realizacji swojego celu. Na drugim etapie musisz ustalić dokładny termin, w którym cel ma zostać osiągnięty. Powinieneś zrobić plakat, naklejkę na monitorze, przypomnienie w telefonie, na którym powinieneś narysować/zapisać cel i termin, w którym musisz go osiągnąć. Na tym etapie chcę Cię przestrzec przed wygórowanymi celami w nierealistycznych ramach czasowych. Przykładowo utrata więcej niż 5-7 kilogramów w miesiąc jest tak samo nierealna, jak przyrost masy mięśniowej (mam na myśli mięśnie, a nie tłuszcz) o więcej niż te same 5-7 kilogramów w tym samym okresie - przekroczenie tych wskaźników jest albo poważnym ciosem dla organizmu i narządów, lub stosowanie środków chemicznych, których generalnie nie polecam z wielu powodów. Jeśli nie wiesz jakie wskaźniki ustawić w terminie, ustal ilość treningów, które musisz wykonać w wyznaczonym terminie, to doda Ci jeszcze większej motywacji. Po tym z pewnością będziesz w stanie wyznaczyć lepszy cel z realistycznym terminem realizacji.

Najlepszym miejscem na plakat lub przypomnienie jest przed łóżkiem. Cel i datę zobaczysz po przebudzeniu się rano, a także wieczorem, gdy pójdziesz spać. W tym przypadku jest to rodzaj afirmacji.

3. Napisz plan. Mając już wyznaczony cel i ramy czasowe na jego osiągnięcie należy napisać plan działania.

  • Z jakiego programu treningowego warto skorzystać?
  • Ile podejść i powtórzeń należy wykonać w ćwiczeniach?
  • Ile sesji treningowych będziesz mieć w tygodniu?
  • Czy wszystkie treningi będą takie same, czy też będziesz różnicował siły, ćwiczenia beztlenowe i inne?
  • Czy zamierzasz pracować z ciężarami, na maszynach, czy będzie to program bez dodatkowych ciężarów?

Czas zawsze będzie Cię popychał. Musisz wykorzystać każdą minutę treningu, aby osiągnąć swój cel. Dlatego wybierz program, który poprowadzi Cię do tego celu, nie marnując cennego czasu. Czasami trudno jest od razu zdecydować się na program, a może potrzebna jest pomoc wykwalifikowanego specjalisty, nie wahaj się z nim skontaktować. Zasięganie porad od doświadczonych osób pomoże Ci zaoszczędzić mnóstwo czasu i bezczynności. Najlepiej zacząć od ogólnych ćwiczeń fizycznych, jeśli do tej pory w ogóle nie miałeś do czynienia ze sportem, bo musisz wzmocnić więzadła i przyzwyczaić mięśnie do obciążeń, jakich będą doświadczać w przyszłości.

4. Zaplanuj ćwiczenia rano. Po dynamicznym dniu pracy bardzo trudno jest zmusić się do ćwiczeń, pójścia na siłownię czy wieczornego joggingu. Aby zwiększyć produktywność, planuj treningi rano, nawet przed pracą, w mniej więcej następującym trybie:

  • Obudź się wcześnie rano
  • Koniecznie zjedz śniadanie i to możliwie najzdrowsze,
  • Przygotuj wszystko, co potrzebne do pracy na wieczór,
  • Śmiało idź na trening.

Pod koniec treningu będziesz bliżej celu niż kiedykolwiek. Masz przed sobą cały dzień pracy, ale najważniejsze jest, aby zacząć go od pierwszego kroku w stronę osiągnięcia celu. Powinno to nie tylko motywować, ale także budzić nadzieję w tym, co robisz.

5. Trzymaj się swojego planu. Sam tego doświadczyłem wiele razy. W dni największej produktywności nie zauważasz, jak szybko leci trening, którego intensywność przekracza 200%. Ale są dni, kiedy twój umysł jest gotowy do pracy, ale twoje ciało powoduje prawdziwy sabotaż. Powinieneś wiedzieć, że w takich momentach trzeba się zmuszać do pójścia zgodnie z planem do zamierzonego celu. Złap się za kark i dosłownie przeciągnij na siłownię lub na zewnątrz. Nie toleruj treningu, nie poddawaj się – o to właśnie chodzi. Nawyk szkolenia należy rozwijać bardziej pilnie niż samo szkolenie. Dlatego zmuś się do startu, ale intensywność i produktywność w takim treningu nie są tak ważne. Najważniejsze, że zrobiłeś to w zaplanowanym dniu, czasie i miejscu i jest to zwycięstwo, małe, ale zwycięstwo na dobrej drodze do celu.

Wewnętrzny sabotaż to najtrudniejsza rzecz, z jaką musisz walczyć; ostatecznie zwycięstwo będzie twoje, jeśli zrobisz tak, jak opisano powyżej. Im więcej dni ćwiczysz, tym szybciej rozwija się nawyk. Trzymaj się planu, aby osiągnąć swój cel.

6. Znajdź partnera do ćwiczeń, który ma już nawyk. Jeśli przyjaciel lub partner z jakiegoś powodu przestanie ćwiczyć, mogę z całą pewnością powiedzieć, że Ty też wkrótce to zrobisz.

Gdy Twój partner odmawia treningu, zmuś się do pójścia na trening i rozejrzyj się. Musisz znaleźć tę osobę, która ma już wytrenowany nawyk, do którego właśnie dążysz. Wystarczy zgłosić się do takiej osoby z prośbą o odbycie z nią treningu. Z reguły ludzie chętnie się na to zgadzają, na siłowni podczas treningu siłowego partner zawsze może nakłonić Cię do więcej, w razie potrzeby zapewnić gdzieś wsparcie i wsparcie. Nawet podczas joggingu możesz przypadkowo potknąć się lub skręcić kostkę, co zdarza się bardzo często, a gdy nie jesteś sam, wtedy masz na kim polegać w tak krytycznej sytuacji.

Dobry partner w sporcie tylko zwiększy Twoją motywację i sukces aby osiągnąć wyznaczony cel. Po prostu szukaj dalej, nie poddawaj się.

7. Zaufanie. Bądź pewny siebie. Możesz wiele osiągnąć, każdy, łącznie z tobą, tylko wierząc w siebie, że możesz tego dokonać. Powiem Ci, że posiadanie jasnego celu i spisanego planu treningowego tylko zwiększy Twoją pewność siebie, bo cel i plan to pierwszy krok do celu.

Powinieneś to wiedzieć nawyk, który wykształcisz w ciągu 30 dni, po tym okresie będzie Cię namawiać do treningu. Najpopularniejsze programy treningowe mające na celu utratę wagi lub przyrost masy mięśniowej zalecają nie więcej niż 3 treningi tygodniowo tylko 12 treningów na miesiąc. Wyobraź sobie, że musisz ćwiczyć swój nawyk przez 12 dni. To tylko 1/3 całego miesiąca!

Wyznacz sobie cel, wyznacz termin jego osiągnięcia, napisz plan, zaplanuj poranne treningi, trzymaj się planu, znajdź partnera treningowego i miej pewność, że skoro innym się to uda, to i Tobie się uda .

Eniodiagnostyce możesz poddać się także wtedy, gdy nagle opuszczą Cię siły i wyparuje energia do oderwania się od ziemi. Diagnostyka wyraźnie pokaże problemy i zniekształcenia na poziomie energetyczno-informacyjnym

ZADZ ENIODIAGNOSTYKĘ!

Kto z nas nie chciał w poniedziałek rozpocząć nowego życia? Każdy z czytelników będzie lamentować i mówić: „Jaki mam słaby charakter”. A jak w końcu zmusić się do uprawiania sportu? W pewnym stopniu będzie miał rację. W końcu przyczyną naszego niezdecydowania w kwestii poprawy zdrowia jest nasz charakter. Ale dlaczego jest tak, że niektórzy potrafią porzucić swoje przyzwyczajenia i zanurzyć się w świecie ruchu, a inni nie są w stanie nawet zacząć działać?

Wszystko wynika z naszego niezrozumienia, niedoceniania sportu, aktywnego uprawiania sportu. Co więcej, jest to doskonałe narzędzie, dzięki któremu można doskonalić i rozwijać charakter.

Nie, nie będziemy rozmawiać o lekcjach wychowania fizycznego. Mamy nadzieję, że nasi czytelnicy wyrosli już z epoki, w której ograniczaliśmy się do elementarnych ruchów „na pokaz” i uspokoiliśmy się. Porozmawiajmy o sporcie, który może zmienić bieg życia każdego człowieka i tylko w pozytywnym kierunku, a dokładnie przestudiujemy, jak wychowywać poprzez zajęcia sportowe:

  • siła woli;
  • poprawić charakter;
  • rozwijać doskonałą samodyscyplinę;
  • stymuluj się, aby osiągać sukcesy w każdym biznesie.

Gdzie zacząć

Niektórzy są przekonani, że podjęcie uprawiania takich sportów jak kulturystyka, pływanie, piłka nożna czy łyżwiarstwo figurowe może nastąpić jedynie poprzez przyglądanie się sukcesom wielkich sportowców. Spieszymy Was rozczarować – zdjęcia oczywiście robią wrażenie. Niestety, ich zwycięstwa nie są w stanie pobudzić organizmu do prawdziwej chęci do aktywności. Wszystko zależy od wnętrza. Jeśli tego nie masz, nic nie osiągniesz! Aby się pojawił, trzeba zrozumieć, po co sport jest potrzebny?


Dlaczego potrzebujemy sportu?

Cóż, pytanie jest bardzo istotne. Jeśli uzyskasz na to wyczerpującą odpowiedź, możesz już uznać, że połowa bitwy została wygrana. Wszyscy znamy powiedzenie „”. To nie są puste słowa, one mają solidne podstawy. Po prostu powtarzamy to zdanie z przyzwyczajenia i nie próbujemy zrozumieć jego prawdziwej istoty. Dzieje się tak dlatego, że nie jesteśmy do końca świadomi, czym jest zdrowy duch człowieka. Albo staramy się o tym nie myśleć, co jest bardzo niepoważne.

Zatem zdrowy umysł. Zacznijmy od samego początku, od dzieciństwa. Wtedy zaczyna się kształtować opinia o otaczającym nas świecie. W ten sposób dziecko uczy się dobra i zła, ciało-mózg, duchowego i materialnego. Takie podejście w filozofii nazywa się dualizmem, czyli podwójnym odbiciem świata.

Odwrotna proporcja pozwala nam łatwiej zobaczyć wszystko wokół nas w całej jego różnorodności. Właśnie przez takie podejście do wtapiania się w otoczenie rodzi się w nas fałszywe przekonanie, że takie pojęcia jak ciało, duch i nasze myślenie są zjawiskami autonomicznymi.

Tak naprawdę wszystko jest jednym i jedno nie istnieje bez drugiego, trzeciego. A jeśli któryś z nich zniknie lub znajdzie się w „złej” sytuacji, wówczas pojawiają się problemy ze wszystkim innym. Na przykład, gdy człowiek jest fizycznie chory, nie może mieć zdrowego ducha - cech, które odpowiadają jego stanowi moralnemu i intelektualnemu.

Jednak w odniesieniu do tego ostatniego niektórzy psychologowie mogą się sprzeczać. W końcu na świecie jest wielu naukowców, lekarzy i innych luminarzy, którzy mają oczywiste problemy zdrowotne. Ten sam Stephen Hawking, człowiek, który przez całe życie siedział na wózku inwalidzkim i z łatwością radził sobie ze wzorami matematycznymi. Ale tutaj również musimy wyjaśnić. Mówimy o tym, że nie należy zaniedbywać kondycji swojego organizmu. Oznacza to, że ponownie w procesie tym zaangażowana jest samodyscyplina.

Osoba sparaliżowana nie może uprawiać sportu, ale nie może zaniedbywać zdrowia, pracować nad swoją chorobą. Każdy powinien kontrolować procesy. A jeśli traktujesz swoje ciało niepoważnie, zaniedbujesz podstawowe zasady higieny i odmawiasz aktywnego trybu życia, spodziewaj się problemów.


Jak objawia się zdrowy umysł?

Wiemy już, że wszystko w nas jest jednym. Duch bez ciała i myślenia po prostu nie może istnieć. Nasze mięśnie i kości to skorupa, ciało fizyczne, w którym umieszczone jest nasze „złote” naczynie – duch. A wszystko, co pochodzi z naszej świadomości, wynika bezpośrednio ze stanu ciała i ducha. I musimy zrozumieć, że nie powinniśmy przeciwstawiać się tym zjawiskom, powinny one działać w tandemie.

Gdy tylko pojawia się brak równowagi, naturalny łańcuch się załamuje, dzieje się z nami coś strasznego. Jesteśmy jak lalki na stawach, tracimy wątki interakcji i przestajemy istnieć jako normalni ludzie. Brak równowagi ma na nas szkodliwy wpływ. Nie potrafimy się skoncentrować, zebrać w sobie, zapanować nad swoim zachowaniem i charakterem. Powstaje próżnia, pustka, którą po prostu chcesz czymś wypełnić. I tu w grę wchodzą papierosy, alkohol, narkotyki, rozwiązłe życie seksualne itp.

Zdrowe ciało to gwarancja zdrowego umysłu. Ktoś sprzeciwi się i zauważy, że na świecie było wielu tyranów o doskonałym zdrowiu, ale ich myśli były destrukcyjne dla mas ludzkich. Pozwolę się nie zgodzić! Po prostu nie wiemy, co dokładnie było nie tak z ich zdrowiem, w przeciwnym razie myśleliby zupełnie inaczej, pozytywnie. Są dla nas na tyle nieprzyjemne, że nawet nie przejmowaliśmy się ich stanem.

Jeśli chodzi o nas i wpływ naszego zdrowia na naszą kondycję, pamiętajmy o ostatnim kłopotie. Czy to prawda, że ​​nie pulsują nam skronie, nie podnosi się ciśnienie krwi, nie drętwieją nam ręce, gdy się obrazimy lub znaleźliśmy się w złej sytuacji? Tak więc związek jest nam udowadniany każdego dnia i nikt nie ma odwagi się z tym kłócić. Porozmawiajmy teraz o motywacji do uprawiania sportu.

Wysportowani ludzie są najpiękniejsi

Nikt nie pomyślałby o kwestionowaniu tego wzorca, prawda? Przyjrzyjmy się zdjęciom znanych sportowców. Cóż, kto nie chce mieć tak stonowanej sylwetki, a kobiety z zazdrością patrzą na wskaźniki - piersi, talię, biodra. Przecież to wszystko jest efektem wysiłku, pracy i skrupulatnego podejścia do samego siebie. Sportowiec to osoba, która traktuje siebie z miłością. Nie, nie mówimy o egoizmie, egocentryzmie, przechwalaniu się, ale o miłości. Prosty, miły, ludzki. Czy można dla tego nie zacząć nowego życia?

Zastanówmy się, dlaczego przyciągają nas piękni ludzie? Jaki jest powód? W końcu niewiele osób zakochuje się w grubej, niezdrowej osobie o luźnej skórze. Wyobraź sobie, że powód jest naprawdę poważny i bardzo interesujący.

Wszystko budowano przez wieki. W każdym z nas siedzi następca rodzaju ludzkiego i to właśnie ta funkcja jest w człowieku najważniejsza. Dobry wygląd jest wskaźnikiem dobrego zdrowia i jest to główna oznaka zdrowego potomstwa. W ten sposób zachodzi dobór naturalny. Piękny wygląd i sylwetka bezpośrednio wskazują naszej podświadomości, że to z tą osobą musimy połączyć nasze życie i mieć dzieci. Dlatego przyciągają nas silni i silni ludzie z dobrymi oznakami życiowymi.

Drugim powodem atrakcyjności osób zdrowych jest sygnał, że będziemy blisko osoby silnej, o silnej woli, która odpowiedzialnie traktuje swoje ciało. Oznacza to, że osoba ta nie zaniedbuje moralnych i intelektualnych elementów swojego charakteru.

Ważne: przed wyborem małżonka zwróć uwagę na jego wygląd. Daj pierwszeństwo, jakkolwiek cynicznie to zabrzmi, osobie wysportowanej, aktywnej, silnej, dbającej o swoje zdrowie i nie mającej złych nawyków.

Leniwa, złośliwa osoba objawia się wyraźnie. Najczęściej ma nadwagę, zaniedbaną skórę, szorstki głos i opuchniętą twarz. Oznacza to, że nie dba o siebie z powodu własnego lenistwa i nieodpowiedzialności. Wierzy, że zrobią to za niego inni, diety i pigułki.


Niedoskonałe ciało z powodu niedoskonałości naszego ducha

Dlaczego niektórzy ludzie tyją? Chodzi o obżarstwo i nie można się z tym kłócić. Oczywiście istnieje inny powód - zaburzenia metaboliczne, problemy z układem hormonalnym, naczyniami krwionośnymi, cukrzycą itp. Zatrzymywać się! Jeśli choroba nie jest wrodzona, to zostaje nabyta, a najczęściej z powodu słabości samej osoby.

Gdybym tylko wzięła się w garść, nie przejadała się i nie uprawiała sportu, problem sam by zniknął. Tylko w rzadkich przypadkach aktywne ruchy są przeciwwskazane. Ale nawet przy najpoważniejszych przeciwwskazaniach nikt nie rezygnował z ćwiczeń prozdrowotnych i określonej diety, w której organizm utrzymuje optymalną wagę, a człowiek nie przybiera na wadze, a jego skóra, paznokcie i włosy nie ulegają pogorszeniu.

Niedoskonałość naszego ciała zależy bezpośrednio od naszego świata wewnętrznego. Tylko mądra, rozwinięta intelektualnie i otwarta osoba, posiadająca siłę woli i dyscyplinę, może regularnie ćwiczyć i wyglądać przyzwoicie.

Przyjrzyjmy się, jak wygląda świat duchowy kogoś, kto wolny czas spędza nie na boisku czy w klubie fitness, ale w barze przy lampce wina i papierosie w dłoni. O jakim bogactwie jego wewnętrznego świata możemy mówić? Bo dla niego całe życie sprowadza się do chwilowych przyjemności, które odbijają się szkodliwie na jego zdrowiu. Główną wytyczną życia w tym przypadku jest pełnia żołądka, zaspokojenie pragnień seksualnych i zawroty głowy od stopni.

Od dzieciństwa znamy bohatera powieści Wilde’a „Portret Doriana Graya”. Główny bohater starzeje się na swój obraz, ale w życiu prowadzi burzliwy tryb życia. Ale jeśli się nad tym zastanowić, praca bezpośrednio pokazuje nam, że nasze nawyki manifestują się na naszej twarzy, sylwetce, zdrowiu i długowieczności. Oznacza to, że musimy kultywować w sobie chęć uprawiania sportu, prowadzenia zdrowego trybu życia i cieszenia się życiem w jego rzeczywistych przejawach, a nie egzystować w iluzorycznym świecie, gdzie wszystko dzieje się pod wpływem alkoholu, narkotyków i papierosów.

Jak sport wzmacnia ducha

Kiedy musimy wstać wcześniej, każdy z nas czuje się oczywiście leniwy i nie może wyskoczyć z łóżka. Sugeruje to, że jeszcze w pełni nie doceniliśmy znaczenia naszego zdrowia i nie traktujemy go lekko. Nie zignorujesz budzika, jeśli musisz dotrzeć do pracy w ciągu 10 minut, aby otrzymać dużą nagrodę. Tutaj zostaną uruchomione wszystkie zasoby organizmu, co pozwoli Ci szybko się obudzić i poczuć się ożywionym. Ale zdrowie jest rzeczą o wiele cenniejszą niż wynagrodzenie.

Uprawianie sportu pozwala nam ominąć chwilowe hobby i pragnienia. Po przyjęciu motywacji z łatwością wstajemy, wykonujemy ćwiczenia, zjadamy zdrowe śniadanie, a pod kontrastowym prysznicem czujemy przypływ sił i energii. Osiągamy więc perspektywy długoterminowe, czyli chcemy żyć długo, być zdrowi i młodzi tak długo, jak to możliwe.

Obserwując osobę o silnej woli, jesteśmy pewni, że nie jest leniwy i szczerze mówiąc, trochę mu zazdrościmy. Nie, to nie jest takie proste. Nawet najsilniejszemu i najbardziej zdyscyplinowanemu sportowcowi zdarzają się okresy, że robi się leniwy i nie chce się nic robić. Ale tacy ludzie opanowali wyjątkową sztukę - nauczyli się nie słuchać lenistwa i poruszać się, być aktywnym, pracować, uczyć się.

Mogą powiedzieć „nie” relaksowi i nie przestawać. A to nie przyszło do nich z mlekiem matki, one te cechy pielęgnowały w sobie. Dlatego osiągają w swojej karierze coraz więcej. Gdy tylko się zatrzymasz, ciało wysyła sygnał i znowu ruch. To wszystko zapewnia sport.

Co jeszcze może zyskać nasze ciało i duch dzięki aktywnemu trybowi życia?

  1. Charakter zostaje wzmocniony, rozwija się poziom siły woli. Łatwiej osiągamy swoje cele, mądrze i wytrwale znosimy wszelkie przeszkody, bóle fizyczne i duchowe.
  2. Doskonałe zdrowie, regulacja metabolizmu, przywrócenie równowagi, normalizacja poziomu hormonów.
  3. Eliminacja negatywnych myśli powstałych na tle stagnacji i lenistwa, pozbycie się melancholii, depresji, przygnębienia.
  4. Dodawana jest energia, następuje potężny przypływ siły i zwiększa się potencjał wewnętrzny. Czujemy, że jesteśmy zdolni do wszystkiego, jest chęć życia, cieszenia się każdą minutą.
  5. Ciało staje się mocne, zdrowe, piękne.
  6. Nastrój wzrasta, ton się wzmacnia.
  7. Ciało nabywa zdolność do przeciwstawiania się depresji, stresowi i kłopotom.
  8. Gwarantujemy sobie długowieczność i zdrowie, wolne od chorób i infekcji.
  9. Sport reguluje metabolizm, usprawniają procesy metaboliczne, co radykalnie zmniejsza ryzyko rozwoju chorób naczyniowych: choroby Alzheimera, miażdżycy, zawału serca, udaru mózgu.
  10. Aktywny tryb życia nie pozwala na gromadzenie się odpadów, toksyn i bakterii gnilnych, które przyczyniają się do rozwoju procesów zapalnych i onkologicznych.

Jak widać, w sporcie jest wiele pozytywnych aspektów i bonusów. W końcu dzięki nim życie staje się tylko lepsze. Dlatego musisz zmuszać się do uprawiania sportu, a jeszcze lepiej robić to z przyjemnością. Ale jako?

Jak się zmusić

Wydaje się, jakie inne powody powinniśmy mieć, abyśmy opamiętali się i zaczęli działać? Ale nie, wielu, po przeczytaniu artykułu do tego momentu, rozumie, że wciąż nie ma wystarczających czynników, które zmusiłyby ich do wstania z miejsc. Przyjrzyjmy się, jak stymulować zachowanie.

Brak motywacji

To, co już mówiliśmy o metodach motywacji, jest dla Ciebie pustym frazesem. Cóż, zapomnij o tym, najwyraźniej tu nie chodzi o ciebie. Albo raczej nie do końca rozumiesz, jaka jest jego istota. Nie ma co patrzeć na tych, którzy osiągnęli wiele, a dzięki swojej wytrwałości i sile woli wyglądają świetnie.

Zrób to inaczej i kup pełny karnet na basen. Pieniądze są najlepszą motywacją. W końcu nie chcesz stracić pieniędzy. Wręcz przeciwnie, będziesz pływał do końca, aż do wygaśnięcia Twojego osobistego abonamentu.

Lub kup drogie buty do biegania. Więc czy ci się to podoba, czy nie, musisz uciekać. Najlepiej kupić rower. Motywacji nie trzeba tu wymyślać. Świeży wiatr, prędkość, dobry humor, adrenalina zrobią swoje – będziesz jeździć z przyjemnością.

Ważne: nie musisz się motywować do ćwiczeń, bo chodzisz na siłownię ze znajomymi. W każdej chwili mogą zrezygnować ze sportu. W rezultacie stracisz motywację. Lepiej polegać tylko na sobie, a nie na okolicznościach zewnętrznych.

Ważne jest, aby zrozumieć, że uprawianie sportu jest dla ciebie, a nie popisywaniem się przed innymi. Najtrudniej jest udowodnić swoją siłę woli, dyscyplinę i odpowiedzialność przed sobą, a nie przed obcymi.

Każdy, kto polega na zachętach, jest osobą absolutnie o słabej woli i słabej woli. Ale nie mówimy, że nie musisz ich szukać. Po prostu nie możesz polegać tylko na nich, staraj się im nie folgować.

Ćwiczenia są nudne

Nikt nie mówi o tym, jak początkowe etapy uprawiania sportu wyglądają jak zabawa. Zgadzam się, każde działanie mające na celu poprawę zdrowia wymaga pracy i wysiłku. Ale możesz też ozdobić te chwile. Ćwicz przy ulubionej muzyce – odtwarzacze są dostępne dla każdego. „Opróżnij” głowę od obsesyjnych, rutynowych myśli, odpocznij psychicznie.

Pomyśl tylko, jak miło jest spędzić czas sam na sam ze sobą. Hałas, gwar, ciągłe telefony – wszystko to może zirytować osobę o najsilniejszej woli. A tu cisza, tylko sport, muzyka i Ty!

Aby uniknąć nudy, musisz wiedzieć, że jest to negatywna cecha, której możesz się pozbyć. Czujesz bolesną potrzebę stymulacji mózgu, co jakiś czas szukasz nowych informacji i podążasz za tym kaprysem. Uprawianie sportu i monotonny jogging na maszynie pomogą Ci się go pozbyć. W ten sposób uwolnisz swój mózg od informacyjnego „wycofywania”. Bądź cierpliwy i kontynuuj przez 1-2 tygodnie. Dzięki temu przyzwyczaisz się do nowego, przyjemnego stanu, w którym nie będziesz się nudzić.

Nie lubisz sportu

Tak, zdarza się to dość często. Dużo przyjemniej jest nam oglądać zmagania na ekranie. Zaraz, czy ktoś naprawdę twierdzi, że powinniśmy kochać sport? Przecież niewielu z nas lubi chodzić do dentysty, a dla zdrowia zębów to robimy. Podobnie jest ze sportem – nie lubisz tego, ale to robisz.

W rezultacie nadejdzie moment, w którym nie będziesz już mógł bez tego żyć. Małe dzieci też nie od razu zakochują się w dziale, do którego wysyłają je rodzice. Mija tydzień, miesiąc, a on zakłada sportowy uniform. Uprawia sport z przyjemnością, bez łez i odmów.

Nie masz czasu

Nie zakładaj, że uprawianie sportu zajmie Ci dużo czasu. Wystarczy przeznaczyć przynajmniej pół godziny, godzinę dziennie i wszystko będzie dobrze. Nie należy zaczynać od długich treningów – treningi szybko się znudzą. Możesz nawet zacząć od 20 minuty. Idź pobiegać i po drodze pomachaj swoim przyjaciołom i babciom. W drodze powrotnej zatrzymaj się w parku. Zrób rozgrzewkę, obejrzyj zachód słońca, napij się czystej wody i idź spokojnie do domu, żeby pooglądać telewizję.

Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu ze względu na późne powroty z pracy, zastanów się, czy warto samemu się przepracowywać. Niewolnictwo zostało zniesione sto lat temu, więc kochaj siebie i znajdź inną pracę. W ten sposób możesz mieć czas dla siebie i normalnie wypełniać swoje obowiązki.

Złe nawyki mnie powstrzymują

Jak często słyszymy, że nasi przyjaciele nie chcą pływać ani biegać, ponieważ palą. Twierdzą, że nie mogą być aktywni, dopóki mają . Ale jeśli sytuacja będzie się tak dalej rozwijać, ta osoba nigdy nie będzie mogła uprawiać sportu. Powinno być zachętą do porzucenia nałogów.

Po przebiegnięciu 100 metrów palacz natychmiast odczuje szkodliwość nikotyny w drogach oddechowych. W efekcie pomyśli, że już naprawdę czas rzucić palenie papierosów. Mając nadzieję na rzucenie nałogu, dożyją problemów zdrowotnych. Zabierz się więc do pracy i nie zwlekaj, powiedzenie „Opóźnienie jest jak śmierć” jest tutaj naprawdę aktualne. Proste ćwiczenia można wykonywać z wędzonymi płucami. Ostatecznie, wraz ze wzrostem poziomu siły woli, łatwiej będzie Ci rzucić papierosy.


Jak ćwiczyć

Przede wszystkim zacznij od małych rzeczy. Nikt nie zmusza Cię do codziennego chodzenia na basen czy siłownię. Niech będzie to raz w tygodniu, następnie stopniowo zwiększaj liczbę wizyt na siłowni.

  1. Przygotować plan. Zapisz na kartce papieru harmonogram chodzenia na siłownię lub ćwiczeń w domu i trzymaj się go.
  2. Wizytę na siłowni powinien regulować doświadczony instruktor – posłuchaj, co mówi. Tylko w ten sposób osiągniesz rezultaty.
  3. Monitoruj swoje zdrowie. W ten sposób rozpoznajesz pozytywne sygnały ciała w ramach wdzięczności za aktywność, poprawę metabolizmu, przepływu krwi i innych procesów. A zajęcia na świeżym powietrzu wyeliminują napięcie nerwowe. Przez Twoje ciało przejdzie lekkie i przyjemne zmęczenie oraz poczucie pełnej satysfakcji ze swoich działań.

Nie polegaj na szybkich zwycięstwach. Rozpoczynając zajęcia, nie musisz ciągle wpatrywać się w swoje odbicie i szukać natychmiastowych ulepszeń. To zajmie trochę czasu. Przypomnij sobie, jak długo sobie pozwalałeś i pozwalałeś sobie na zbyt wiele. Czy naprawdę nie warto uzbroić się w cierpliwość i czekać na sukces w tym procesie? W ten sposób rozwija się samodyscyplina, siła woli i siła charakteru.

Każdy chce mieć idealną sylwetkę, wysportowane, sprawne i zdrowe ciało. W takim przypadku wcale nie jest konieczne odwiedzanie siłowni lub klubów fitness. Możesz uprawiać sport w domu, zwłaszcza jeśli wiesz, jak to zrobić.

Jednak tutaj najtrudniej jest zmusić się do regularnych treningów i przełamać swoje lenistwo. Jest na to kilka sprawdzonych metod.

Siedem prostych technik, o których dziś opowiemy, pomoże Ci w samodzielnym uprawianiu sportu:

  1. Rodzaj sportu;
  2. Muzyka;
  3. Osiągnięcia;
  4. Konkurs;
  5. Wspólne działania;
  6. Tryb;
  7. Nagrody i kary.

Przyjrzyjmy się każdemu punktowi bardziej szczegółowo i dowiedzmy się, co one oznaczają.

Rodzaj sportu

Najważniejszą rzeczą jest podjęcie decyzji, jaki sport będziesz uprawiać. Ważne, żeby uprawianie sportu sprawiało Ci przyjemność i było ciekawe. Możesz więc z niecierpliwością czekać na kolejny trening.

Często ludzie przestają trenować z powodu niewłaściwego sportu. Lenistwo wynika z braku zainteresowania. Spróbuj swoich sił w różnych kierunkach, a na pewno znajdziesz to, co lubisz i Ci odpowiada.

Muzyka

Ćwicz w domu, słuchając muzyki.

Rytmiczna, energetyczna muzyka umili Twoje zajęcia, doda energii i sił. Rozgrzewkę przed zajęciami można zaprojektować tak, aby przypominała taniec.

A jak wiadomo, każdy lubi tańczyć, bez wyjątku. Tak, i można wykonywać podstawowe ćwiczenia do muzyki wybranej do zajęć.

W ten sposób nie tylko będziesz uprawiać sport, ale także rozwiniesz piękne kroki taneczne, które przydadzą Ci się podczas tańca.

Osiągnięcia

W każdym sporcie ważne są osiągnięcia. Wyznaczaj sobie cele i je realizuj.

Pamiętaj, aby rejestrować wszystkie swoje sukcesy - prowadź w tym celu dziennik. W ten sposób możesz regularnie sprawdzać, jakie wyniki już osiągnąłeś i jak rozwinąłeś się w określonym czasie. To zmotywuje Cię do dalszych sukcesów.

Konkurs

Aby uatrakcyjnić uprawianie sportu, okresowo organizuj w gronie znajomych zawody (wytrzymałościowe, na czas). Dzięki temu będziesz mógł się pobudzić.

Jeśli Twoich znajomych nie ma w pobliżu, zadzwoń do nich i dowiedz się, jakie rezultaty udało im się osiągnąć. Spróbuj je przewyższyć. Jeszcze lepiej, konkuruj ze sobą, poprawiając się codziennie i bijąc własne rekordy.

Wspólne działania

O wiele łatwiej jest zmusić się do ćwiczeń, jeśli robisz to z kimś. Zaproś drugą połówkę lub dowolnego członka rodziny do wspólnego uprawiania sportu. Jeśli mieszkasz sam, zaproś znajomego.

Udowodniono, że gdy ktoś ogląda trening, nie można się już lenić. Trzeba się zmusić, żeby spełnić standardy. I to jest dokładnie to, czego potrzeba.

Tryb

Reżim w sporcie odgrywa ważną rolę. Pamiętaj, aby sporządzić harmonogram i ćwiczyć ściśle według niego. Nie opuszczaj zajęć bez ważnego powodu, w przeciwnym razie trudno będzie Ci się zmusić do rozpoczęcia treningów.

Jeśli nadal opuściłeś lekcję, koniecznie ją nadrób. Nie ma potrzeby przeciążać się już od pierwszych zajęć. Zacznij od małych ćwiczeń i stopniowo zwiększaj czas treningu.

Nagrody i kary

Możesz kontrolować siebie za pomocą nagród i kar. Na przykład, jeśli opuścisz zajęcia, będziesz ograniczony do oglądania ulubionego programu.

Aby osiągnąć cel, pozwól sobie na relaks z przyjaciółmi lub wymyśl inną nagrodę, która będzie dla ciebie przyjemna.

Jeśli nie potrafisz samodzielnie zapanować nad sobą, poproś o pomoc bliską osobę.

Konkluzja

Nie ma żadnego znaczenia, jaki sport wybierzesz do ćwiczeń w domu. Ważne, żeby sprawiało przyjemność. Skorzystaj z naszych wskazówek, a na pewno uda Ci się zmusić do uprawiania sportu.